1. 골다공증 예방식사법

1. 칼숨이 풍부한 식품을 매일 2회 이상 먹는다.(홍화씨, 멸치, 검은콩, 깨, 우유, 치즈 등)

2. 비타민D를 충분히 섭취한다.( 연어, 정어리, 고등어, 멸치 등 생선, 달걀, 동물의 간, 말린 표고버섯)

=> 비타민 D를 활성화시켜주는 칡생즙을 함께 먹으면 매우 좋다.

3. 저체중인 경우 음식을 충분히 먹는다.

4. 칼슘 흡수 방해하는 지방의 과잉섭취는 자제한다.

5. 음식은 싱겁게 먹는다. 짜게 먹으면 뼈가 약해진다.(음식에 소금대신 구회죽염 사용하시면 오히려 건강에 좋습니다. 소금은 산성, 죽염은 알칼리성 식품입니다.)

6. 술, 담배, 카페인이 함유된 음식은 먹지 않는다.

7. 패스트푸드, 청량음료, 인스턴트 식품 등을 피한다.

2.  골다공증 예방 운동법

1. 조깅,걷기, 계단오르내리기, 스트레칭과 같이 생활 속에서 실천할 수 있는 운동을 주4회 이상 하루 30분정도 꾸준히 한다.

2. 아령이나 역기 들기와 같은 근력을 사용하는 운동은 주2-3회, 하루 10회씩하는것이 적당하다.

3. 다만 골밀도가 낮은 사람은 몸을 앞으로 굽히는 운동과 근력을 사용하는 운동은 피하는 것이 좋다.

4. 골밀도가 떨어지는 형상이 뚜렷해지는 노년층은 운동과 식단 못지않게 치료제를 복용하는 것도 도움이 된다.

※골다공증 예방을 위해 무거운 가방등은 되도록 들지 않는 것이 좋다.

3. 골다공증에 좋은 음식 추천 식품 - 토종칡생즙, 토종국산홍화씨, 국산 야생 표고버섯

칼슘 많은 식품으로는 역시 토종홍화씨만한 것이 있을까 모르겠습니다.(칼슘 흡수를 돕는 칡생즙, 야생 표고버섯건조(차)와 함께 드시면 더욱 좋지 싶습니다.)

제가 알기로는 뼈질환에는 토종홍화씨가 좋습니다.(약이 아니기에 그냥 식품처럼 드시면 될 거예요.)

- 홍화씨는 파골, 쇄골, 절골 등의 뼈와 관련된 질병이나 골다공증, 고관절 마모 등에 특히 뛰어난 효능을 갖고 있다.

골다공증이나 관절의 물렁뼈가 닳아 없어지는, 소위 고관절 마모에는 이 홍화씨차보다 더 좋은 약은 없다. 특히, 여성의 갱년기에 오는 이러한 증상은 홍화차를 40대부터 먹으면 뼈나 관절이 튼튼해져 고관절이나 골다공증이 예방된다.

또한, 비만증세와 지방간 증세가 있는 사람은 이 홍화씨를 섭취하면서 죽염을 겸복하면 1∼2년 안에 상당한 효과를 본다. 홍화씨를 먹어 뼈와 힘줄, 힘살이 튼튼하게 되면 지방은 뼈 힘에 견제돼 저절로 줄어드니 힘들게 다이어트나 격렬한 운동 없이 상당 부분 비만이 저절로 해소된다.

토종 홍화씨 껍질에는 유기백금, 리놀산, 뼈의 성분인 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 다량 들어 있는데 유기백금은 부서진 뼈를 이어주고 뼈를 무쇠처럼 튼튼하게 하는 효능을 가지고 있다.

리놀산은 고혈압과 동맥경화에 효과가 있으며 체내의 지방질을 분해하여 비만해소에도 효과가 있다.

그리고, eto H EX성분은 adrenaline이나 nor adrenaline의 혈관 수축작용을 억제하고 혈관을 확장시키기 때문에 콜레스테롤 저감, 동맥경화, 심근경색, 혈액순환 촉진, 산후 질 수축 촉진, 생리통에 효험이 있다.

문헌에 의하면 홍화씨는 다음과 같은 뼈 관절 계통의 질환 및 혈액 순환 계통의 질환에 효험이 있습니다.

1) 골절, 파골, 쇄골
2) 장기간 접골이 안될 때
3) 퇴행성 관절염, 골수염, 골형성부전          
4) 뼈가 약하거나 발육부진 어린이
5) 목과 허리가 뻐근하고 팔다리가 저린 증상     
6) 관절에서 딱딱 소리나는 증상
7) 강한 근골이 필요한 운동선수                      
8) 산후회복(산모)
9) 허리 무릎이 아픈 증상
10) 골다공증
11) 골조승증, 골연화증
12) 무혈성 괴사
13) 요통, 디스크, 엉덩이가 당기는 증상         
14) 교통사고후 회복
15) 갱년기 증세
16) 고혈압
17) 동맥경화증
18) 협심증
19) 생리불순, 생리통
20) 어혈 해소
21) 신경통

관절 및 뼈에 좋은 음식으로는 토종홍화씨가 좋겠습니다.

수입산 홍화씨가 많이 유통되는 거 같은데 겨울을 이겨낸 가시겨울홍화씨가 토종홍화씨라고 합니다.

가시겨울홍화씨 등 좋은 식품 구하신 후 꾸준하게 드시면 건강에 도움될 것입니다.

토종 홍화씨는 주로 골다공증, 관절염 등 뼈질환에 많이 이용되고 있는 건강 전통식품입니다.