메디업

대학병원 한방병원
종합병원 노인병원
게시판
건강정보
병원약국정보
힐링스토리
질병정보
의약품정보
의학서적
임대분양매매
연수강좌
교육정보
메디톡
대학병원 종합병원 한방병원 치과병원 한의원 노인전문병원 보건소
서울 부산 인천 대구 대전 광주 울산 경기 강원 충북 충남 경북 경남 전북 전남 제주 세종
치과 안과 피부과 성형외과 산부인과 비뇨기과 외과 내과 정형외과 이비인후과 소아과 약국

목록 수정 삭제

철분이 많은 음식 및 철분 부족증상

추천하기
철분이 많은 음식 및 철분 부족증상 
 
요즘 갑자기 일어나면 조금 어지렵고 두통이 잦아지더라구요
그리고 날씨탓인지 건강탓인지 자주 피곤하기도 하구요
그래서 알아보니 철분이 부족하면 그럴수 있다고 하더라구요
그래서 철분이 많은 음식을 자주 먹어 볼려고 합니다
철분은 몸 속에 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분으로서 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다.
몸 속에 소량 존재하지만 작용은 매우 중요합니다.
한번 흡수된 철은 일부만 배설되고 나머지는 재사용되기 때문에 일일 필요량은 적습니다.
하지만 성인 여성, 성장기 어린이나 청소년, 임산부는
그 필요량이 증가하기 때문에 충분한 철분을 섭취하는 것이 중요합니다. 
 
'철분이 부족하면 생기는 증상' 
 
1.빈혈
철분이 부족하면 제일 먼저생기는 대표적인 증상이 빈혈입니다.
산소공급을 도와주는 헤모글로빈의 생성이 떨어지면 빈혈등 어지럼증 증상이 나타납니다.

2.두통
몸 속의 철분이 부족해지면 우리의 몸은 뇌에 제일 빨리 산소를 공급합니다.
그러나 뇌가 필요로하는 산소량보다 부족할 때가 많아서 뇌동맥이 부풀어오르고 이로인해 두통이 발생할 수가 있습니다.

3.피로
철분이 부족하면 몸 속의 혈액의 흐름이 원활하지 않기 때문에 우리몸에 필요한 에너지를 빼앗깁니다.
그렇게 되면 피로감을 자주느끼게 되고 집중력저하, 불안, 초조등의 증상이
나타날 수 있습니다. 
 
4.얼굴이 창백해진다
혈액이 붉은 이유는 헤모글로빈 색소에 단백질이 함유되어있기 때문입니다.
철분이 부족하면 헤모글로빈 생산을 떨어뜨리고 얼굴을 창백하게 보이게합니다.

5.머리카락이 빠진다
몸 속의 철분이 부족해지면 우리의 몸은 뇌에 제일 빨리 산소를 공급한다고
했습니다.
그래서 모발을 보호하는 곳에는 산소가 부족해지고 머리카락이 많이 빠집니다.

6.숨이 쉽게 찬다
철분이 부족하면 몸 속에 공급되는 산소량이 적어지고 숨이 쉽게 찹니다.

'철분이 많은 음식' 
 
1.계란노른자
철분 부족으로 빈혈증세가 있을 때는 계란 그중 노른자를 챙겨먹는것이 좋은데요
계란노른자에는 철분과 눈 건강에 좋은 루테인성분이 풍부하게 들어있습니다.
그리고 비타민C도 많이 들어있어 철분이 흡수 되는 데에도 도움이 됩니다.

2.깻잎
원래 시금치에 철분이 많기로 유명한데 사실은 시금치보다는 깻잎에 철분이 더 많이 들어있다고 합니다.
그래서 빈혈예방과 개선에 좋다고합니다.
게다가 식중독예방과 신경통개선, 피부미용에도 좋다고 합니다.

3.굴
굴은 바다의 우유라고도 불릴만큼 칼슘이 많이 함유되어있습니다. 칼슘과 함께 철분도 굉장히 많이 함유되어있다고해요.
수산식품중 제일 완전식품에 가까운 굴은 꾸준히 섭취한다면 빈혈에도 좋지만 더불어 피부미용, 칼로리와 지방도 낮아서 다이어트에도 좋은 음식입니다.

4.해조류
미역, 다시마, 김등의 해조류에는 철분 뿐만아니라 우리 몸에좋은 영양분들이 풍부하게 들어있답니다. 섬유질도 풍부해 장운동이 활발해지게 도와주어 변비개선과 장건강에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 
 
5.견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등 각종 견과류에는 철분이 풍부하게 들어있습니다.
그 중에서도 특히 아몬드가 철분 함유량이 가장 높다고 합니다.
아몬드는 노화방지와 치매예방, 골다공증예방, 심장질환예방에도 도움을 준다고 하니 하루 권장량을 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다.
하지만 견과류는 보기와는 다르게 칼로리가 높은 식품이기 때문에 너무 많이 섭취한다면 다이어트의 적이 될 수도 있으니 주의하셔야 합니다! 
 
6.계란노른자, 깻잎, 시금치, 굴, 견과류 외에도
소간, 돼지고기와 소고기등 육류, 장어, 고등어, 마늘, 매실, 청국장 등에도 철분이 많이 들어있습니다.
철분을 가장 효과적으로 섭취하는 방법은 비타민C와 함께 섭취하는 것입니다.
비타민C는 철의 흡수를 촉진시키는 작용을 하기 떄문에
비타민C가 들어있는 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
그리고 철분이 부족한 증상이 자주 나타난다면 철분이 풍부한 음식을 자주 섭취하고 증상이 완화되지 않는다면 병원에 가서 검사를 받는 것이 가장 좋은방법입니다. 
파워링크 광고등록
이 게시물을 추천합니다.
메디업
" 철분이 많은 음식 및 철분 부족증상""의 이용후기나 추천댓글을 남겨 유용한 정보로 공유합시다. ^^
이 게시물을 추천합니다.
 
목록 수정 삭제
이전글 고혈압의 비밀
다음글 몸이 보내는 비타민D 부족 신호 7가지
번호 제목 추천 조회 등록일
18645 탱자의 효능 0 353 2022-11-16
18644 토란효능 10가지 0 783 2022-10-12
18643 작두콩차 효능 10가지 0 895 2022-10-11
18642 황기, 황기차 효능 0 477 2022-10-11
18641 찔레순의 효능 2 956 2022-08-24
18640 마가목 효능 및 부작용 0 899 2022-08-24
18639 산돌배 효능 0 800 2022-08-24
18638 콩국수 단백질 함량 및 영양성분 [1] 1 1,298 2022-07-18
18637 여름과일 종류와 효능 0 787 2022-07-18
18636 포도의 효능 12가지 0 1,584 2022-07-14
18635 박나물효능 0 1,056 2022-07-14
18634 올리브오일의 종류와 효능 0 1,230 2022-07-14
18633 천도복숭아 효능 1 1,063 2022-07-04
18632 오징어의 효능 9가지 0 1,513 2022-07-04
18631 명아주 나물 효능 0 853 2022-07-04
18630 복분자의 효능 10가지 0 1,620 2022-05-31
18629 조팝나무의 효능 0 1,297 2022-05-20
18628 자색양파의 효능 0 1,572 2022-05-20
18627 봄나물의 종류와 효능 0 1,148 2022-05-11
18626 머위의 효능 10가지 0 2,239 2022-05-11
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
건강정보 이번주 BEST 목록
치매 종류별 초기 증상 8가지
흑마늘 효능 및 부작용
철분이 많은 음식 및 철분 부족증상
결명자 차 효능 과 부작용
흑염소의 효능
질병에 따른 꿀의 효능
작두콩차의 효능과 부작용 [2]
기침이 심할때, 기침에 좋은 음식으로 기침 멈추는 방..
김장김치 보관방법, 적정 온도 유지
금연 후 신체변화 장단점
기막힌 보리차의 효능
유자차의 11가지 효능
들기름/감마리놀렌산의 효능
고관절 통증 증상과 치료 [2]
흑염소 진액 효능과 부작용
전립선 비대증에 좋은 음식 15가지
콤부차의 효능 [1]
임신 착상 증상
코감기 빨리 낫는 법, 증상 완화에 좋은 음식은
꾸지뽕 효능 [1]
 
커뮤니티
게시판
건강정보
병원약국
힐링스토리
질병정보
의약품정보
의학서적
임대매매
연수강좌
교육정보
병원홈페이지
메디톡
한의원
성형외과
치과
안과
여성병원
내과
정형외과
피부과
소아과
이비인후과
비뇨의학과
요양병원
재활의학과
동물병원
기타병의원
취업관련
지원서양식
서류양식
메디업 모바일웹
메디업