Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ
±¹¹°À» Äá º£À̽º·Î »ç¿ëÇØ¼ ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÌ ¾ÆÁÖ Ç³ºÎÇÏ°í ¸ÀÀÌ °í¼ÒÇÏ¿© ÀαⰡ ³ôÀº Äá±¹¼ö¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù.
»ç°èÀý ÀαⰡ ³ôÀ¸³ª ƯÈ÷ ±â¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â ¿©¸§ °èÀý¿¡ ã´Â ºÐµéÀÌ ¸¹Àºµ¥ ±â·ÂÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µé°í ü¿ÂÀ» ³·ÃçÁÖ¾î ÄÁµð¼ÇÀ» ²ø¾î¿Ã¸®´Âµ¥ »ó´çÈ÷ ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù.
Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ (1ÀκР200g ±âÁØ)
Äá±¹¼ö : ´Ü¹éÁú 25g, ź¼öȹ° 81g, Áö¹æ 10g, Ä®·ý 790mg, ³ªÆ®·ý 526mg, Ä®·Î¸® 520kcal
¿µ¾ç¼ººÐÇ¥¸¦ »ìÆìº¸¸é ´«¿¡ ¶ì´Â°ÍÀÌ ¹Ù·Î ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÔ·®ÀÌ 25gÀ̶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
´ß°¡½¿»ì 100g ¶Ç´Â ¼Ò°í±â 100gº¸´Ùµµ 2~3g ³ôÀº ¼öÄ¡¸¦ º¸¿©Áִµ¥ ¹Ù·Î ±¹¹° º£À̽º·Î ¾²ÀÌ´Â ÄáÀÇ ¼ººÐ ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. À°¼ö ´ëºÎºÐÀÌ ÄáÀ» °¥¾Æ¼ ¸¸µé±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ·¸°Ô ÇÔ·®ÀÌ ³ô°Ô º¸ÀÌ´Â °ÍÀε¥ ±â·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ¿©±â¼ ³ª¿À´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Áö¹æÀÇ ÇÔ·®Àº 10gÀ¸·Î ±×¸® ³ôÁö ¾ÊÀº ¼öÄ¡¸¦ º¸¿©ÁÖ°í ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ̱⠶§¹®¿¡ Áö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÇ´Â È®¸¢ÀÌ ³·°í ´ëºÎºÐÀÌ È¿°úÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ µÇ±â ¶§¹®¿¡ üÁßÀ» Á¶ÀýÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
ÀüüÀûÀÎ Ä®·Î¸®´Â ´ë·« 520kcal·Î ÇÑ ³¢ ½Ä»ç·Î ¼Õ»öÀÌ ¾ø°í ÀϹÝÀûÀÎ ½Ä´Üº¸´Ù Á¶±ÝÀº ³·Àº ¼öÄ¡¸¦ ³ªÅ¸³»°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ä®±¹¼ö, ¶ó¸é, ±¹¹äº¸´Ù ÈξÀ ÀûÀº ³ªÆ®·ý ÇÔ·®À̱⠶§¹®¿¡ °Ç°À» ÇØÄ¥ ¿°·Á´Â Àû´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Äá±¹¼ö È¿´ÉÀº ¾î¶²°ÍÀÌ ÀÖÀ»±î¿ä?
<°í´Ü¹é ½Äǰ>
1Àκп¡ 25gÀ̶ó´Â dzºÎÇÑ ´Ü¹éÁú ÇÔ·®À» ÀÚ¶ûÇϱ⠶§¹®¿¡ ´õÀ§³ª ¿îµ¿¿¡ ÁöÄ£ ¸öÀ» º¸¾çÇØÁÖ°í ±ÙÀ°À» ÁõÁø ¹× À¯Áö½ÃÄÑ Áִµ¥ »ó´çÈ÷ ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù.
³ªÀ̰¡ µé¼ö·Ï ÀüüÀûÀÎ ¸öÀÇ ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¸¶·ÃÀε¥ Äá±¹¼öÀÇ ³ôÀº ´Ü¹éÁú ÇÔ·®À¸·Î º¸¾çÀ» ÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼ºÀÎ ³²¼º¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú·®Àº ´ë·« 60g ³»¿Ü°¡ µÇ´Âµ¥ Äá±¹¼ö ÇÑ ³¢·Î 40%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾çÀ» ä¿ï ¼ö°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
<¿©¼º È£¸£¸ó ÁõÁø>
Äá¿¡ ´Ù·®À¸·Î µé¾îÀÖ´Â À̼ÒÇöóº»Àº ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶§¹®¿¡ °»³â±â Áõ»óÀ¸·Î ¼Õ¹ßÀÌ Àú¸®°Å³ª ¾È¸éÈ«Á¶, ½É¸®Àû ºÒ¾È°¨À» ÇØ¼ÒÇØ ÁÖ´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
³²¼º¿¡°Ôµµ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ÁÖ´À °ÍÀÌ Äá´Ü¹éÀε¥ ³Ê¹« ¸¹Àº ¾çÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¸Ô´Â °Í¸¸ ¾Æ´Ï¶ó¸é ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¿¡ ´ëÇØ °ÆÁ¤ÇÒ Çʿ䰡 ¾ø½À´Ï´Ù.
<±â·Â ÁõÁø>
Æø¿°ÀÇ ¿©¸§Ã¶ ȤÀº ¾÷¹«ÀûÀ¸·Î ±â·ÂÀÌ ºüÁ³À» ¶§ Äá±¹¼ö¸¦ ¼·ÃëÇϸé ü·ÂÀ» ¿Ã·ÁÁÖ°í À¯Áö½ÃÄÑ Áִµ¥ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±âº»ÀûÀ¸·Î ÄáÀ» °¥¾Æ¼ À°¼ö¸¦ ³»±â ¶§¹®¿¡ ¼ÒÈ Èí¼ö°¡ »¡¶ó À§¸¦ Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ¸é¼ ±â·ÂÀ» ÁõÁøÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
<´ç´¢ Áõ»ó ¿ÏÈ>
´Ù¸¥ ¸é Á¾·ù¿¡ ºñÇØ¼ Äá±¹¼ö´Â ¼ÒÈÈí¼ö°¡ õõÈ÷ µÇ°í GIÁö¼ö°¡ ³·Àº Æí¿¡ ¼ÓÇϱ⠶§¹®¿¡ Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¿Ã¸®Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.
´ç´¢È¯ÀÚµéÀÌ °¡Àå °ÆÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ç ¼öÄ¡ÀÇ °ü¸®Àε¥ Äá±¹¼ö°¡ ¹Ù·Î ±×·± °í¹ÎÀ» ÇØ°áÇØ ÁÖ´Â À½½ÄÀÌ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¿ö³« dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ°í ½Ä¹°¼º Áö¹æÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ÀûÀýÇÏ°Ô ÇØÁֱ⠶§¹®¿¡ ´ç´¢ ȯÀÚµéÀÌ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ½À´Ï´Ù.
<°ñ¹Ðµµ ÁõÁø>
Äá¿¡´Â ¿ì¸® ¸öÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â »ÀÀÇ °ñ¹Ðµµ¸¦ ÁÁ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â Ä®½· ¼ººÐÀÌ Ç³¼ºÇÏ°Ô µé¾îÀÖ½À´Ï´Ù.
½ÇÁ¦·Î ÇÑ ³¢ Äá±¹¼ö¿¡´Â ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ Ä®½·ÀÇ ¾çÀ» ÃæÁ·½Ãų ¸¸Å ±× È¿°ú°¡ ÁÁ±â ¶§¹®¿¡ Æò¼Ò »À °Ç°ÀÌ ÁÁÁö ¸øÇÑ ºÐµéÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
<Ç÷¾Ð ¾ÈÁ¤È>
Ç÷°üÀ» ưưÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ°í ±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â ÆéŸÀÌµå ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ¾î Ç÷¾ÐÀ» ¾ÈÁ¤È½ÃÄÑÁִµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. Ç÷°üÀÇ ¼öÃ༺ ±â´ÉÀ» Çâ»óÇØÁà °íÇ÷¾ÐÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â ºÐµéÀÌ Äá±¹¼ö¸¦ ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é ½ÇÁ¦·Î Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö´Â °ÍÀ» °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.