Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö
Åä¶õÀº °¡À»À» ¸ÂÀÌÇÏ´Â Á¦Ã¶ À½½ÄÀ¸·Î, ¸À°ú È¿´ÉÀÌ ¸ðµÎ ¶Ù¾î³³´Ï´Ù. Åä¶õÀº ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ÁÖ¼ººÐÀ̱⠶§¹®¿¡ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇØÁÖ°í ¿¹·ÎºÎÅÍ ¿¡³ÊÁö °ø±Þ¿ø ¿ªÇÒÀ» Çß´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹¾Æ ¿·®Àº 100g´ç 40kcal·Î ³·Àº ÆíÀ̸ç Åä¶õÀº ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇϰí, À§¿Í ÀåÀÇ ¿îµ¿À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç Ä®·ýÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÅ ü³» ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» µ½°í ºÎÁ¾ ¿ÏÈ¿¡µµ ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
Åä¶õÀº Çѱ¹, ¸»·¹À̽þÆ, Àεµ µî ¾Æ½Ã¾Æ°¡ ¿ø»êÁö·Î õ³²¼º°ú¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ´Ù³â»ý Ãʺ»½Ä¹°ÀÔ´Ï´Ù. ÁÙ±â´Â ¶¥¼Ó¿¡¼ °ÅÀÇ ÀÚ¶óÁö ¾Ê°í ºñ´ëÇØÁ® ¾ËÁٱ⳪ µ¢ÀÌÁٱⰡ µÇ¸ç, ÀüºÐÀÌ ¸¹¾Æ ÁÖ¿ä ³óÀÛ¹°·Î Àç¹èÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù. Åä¶õÀÙ¿¡´Â ¿Á»ì»êÄ®½·ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ³¯°ÍÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é µ¶¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã ²ú¿©¼ µ¶¼ºÀ» Á¦°ÅÇÑ µÚ ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
1. ºÒ¸éÁõ °³¼±
Åä¶õÀº ¸á¶óÅä´Ñ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ½É½ÅÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ÁÖ´Â ÇÑÆí ½Åü ¸®µëÀ» ¹Ù·ÎÀâ¾Æ ÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¸á¶óÅä´Ñ È£¸£¸óÀº ½Å°æÀÇ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ ¾ÈÁ¤È½ÃÄÑÁÖ¾î ¿ì¿ïÁõÀ» ±Øº¹ÇÏ´Â µ¥ ÁÁ°í ½É½Åȸº¹ ¹× ÇÇ·ÎÇØ¼Ò´Â ºÒ¸éÁõ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
2. Ç׿°ÁõÁ¦
Åä¶õ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¿Á»ì»êÄ®½·Àº ÀÎüÀÇ ¿°ÁõÀ» ¿ÏȽÃŰ´Â ¼ººÐÀ¸·Î Ç׿°ÀÛ¿ëÀÌ ÈǸ¢ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ä®·ýµµ dzºÎÇÏ¿© Ÿ¹Ú»ó, ¿°ÁÂ, °á¸², Ÿ¹Ú»ó, °ñÀý µîÀÇ Áõ»ó ¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸é¼, ³ëÆó¹°ÀÇ ¹èÃâÀ» Ȱ¹ßÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÀÌ´¢ÀÛ¿ë ¶ÇÇÑ È¿°úÀûÀ̶ó ÇÕ´Ï´Ù.
3. Ç×¾ÏÈ¿°ú
Åä¶õ´Â Äɸ£¼¼Æ¾À̶ó´Â Ç×»êÈ ¹°ÁúÀ» ´Ù·® ÇÔÀ¯Çϰí Àֱ⠶§¹®¿¡ ½Åü¸¦ º¸È£Çϰí À¯ÇØÇÑ È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °·ÂÇÑ Ç×»êÈÁ¦ÀÔ´Ï´Ù. Ȱ¼º»ê¼Ò´Â »ýüȰµ¿À¸·Î ÀÎÇÏ¿© ü³»¿¡ ÃàÀûµÇ¸é¼ ³ëȰ¡ ÁøÇàµÇ´Â ´ë»ç»ê¹°·Î ¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ̳ª ¾Ï µîÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
4. ¼Òȱ⠰èÅë °È
Åä¶õÀº °¨ÀÚÀÇ 2¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ½ÄÀÌ ¼¶À¯´Â ¼Òȸ¦ °³¼±Çϰí À§»ê ¿ª·ù, º¯ºñ ¹× ¼³»ç¿Í °°Àº ¼ÒÈ ´É·ÂÀ̳ª À§Àå±â°üÀÇ ±â´É¸¦ Ȱ¹ßÇÏ°Ô ÃËÁøÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¼ÒȰüÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°Ô ÇÏ°í ½Ä»ç »çÀÌÀÇ Æ÷¸¸°¨À» ³ô¿©ÁÖ¾î üÁß °ü¸®¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
5. À§ °Ç°
Åä¶õ¿¡´Â °íÀ¯ÀÇ ²ö²öÇÑ Á¡¾×¹°ÁúÀÎ ¹Â½Å¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¹Â½ÅÀº À§º®ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¹æÁöÇϰí À§Á¡¸·À» º¸È£ÇÏ¸ç ´Ü¹éÁúÀÇ ºÐÇØ¿Í Èí¼ö¸¦ µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®¿¡ ¼ÒȺҷ®À¸·Î ÀÎÇÑ ¼Ó¾²¸² º¹ºÎÆØ¸¸°¨ µî À§ °Ç°ÀÌ ¾ÇȵǴ °ÍÀ» ¿¹¹æÇØ ÁÝ´Ï´Ù.
6. ´ç´¢º´ ¿¹¹æ
Åä¶õ¿¡´Â ź¼öȹ°°ú ÀúÇ×¼º ÀüºÐÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. Æ÷µµ´çÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç Ç÷´çÀ» ¾ÈÁ¤È½ÃÄÑ ´ç´¢º´ÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ ¸Å¿ì µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
7. ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ
Åä¶õÀÇ Ä®·ý ¼ººÐÀº ¸ö¿¡¼ °úµµÇÑ ³ªÆ®·ýÀ» ¹èÃâÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, ¹Â½ÅÀº ²öÀû²öÀûÇÑ Á¡¾×À¸·Î Áß¼ºÁö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í Ç÷¾× ¼øÈ¯À» °³¼±ÇÏ¸ç °íÇ÷¾Ð ¹× µ¿¸Æ°æÈÁõ°ú °°Àº ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
8. ÇÇ·Î ÇØ¼Ò
Åä¶õÀº ź¼öȹ° ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ºñŸ¹Î B1°ú ºñŸ¹Î C¸¦ ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ¾î ´çÀÌ ÇÇ·Î ¹°ÁúÀÎ Á¥»êÀ¸·Î ÃàÀûµÇ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÕ´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ¿¡³ÊÁö·Î Àüȯ½ÃÄÑ ÇǷθ¦ È¿°úÀûÀ¸·Î Ç®¾îÁشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
9. º¯ºñ ¿¹¹æ
Åä¶õÀº ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ Àå¿îµ¿À» ÃËÁøÇÏ°í º¯ºñ °³¼±¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¹ÂƾÀº Àü¹ÝÀûÀÎ Àå °Ç°À» ÃËÁøÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
10. ¸é¿ª °È
Åä¶õ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹ÎB1, B2´Â °¢Á¾ ¼¼±ÕÀ̳ª ¹ÙÀÌ·¯½º·ÎºÎÅÍ ½Åü¸¦ º¸È£ÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ ¸é¿ª·Â °È¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Åä¶õÀÇ ¹Â½Å ¼ººÐÀº Ç×»êÈÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© ÀÎü¿¡ À¯ÇØÇÑ È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ¿© ÁÖ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
Åä¶õ ºÎÀÛ¿ë
Åä¶õÀº ¼ºÁúÀÌ Â÷¼ Æò¼Ò ¸öÀÌ Âù »ç¶÷¿¡°Ô ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô ÇÏ¸é ¼³»ç³ª º¹Åë µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ö»êÈÄ®½·Àº Åä¶õ°ú Áٱ⸦ ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â µ¶¼º¹°Áú·Î ÀÎü¿¡ ¹«ÇØÇϳª °è¼Ó ¼·ÃëÇÏ¸é ¾Ë·¹¸£±â¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹°¿¡ ´ã°¡ ±ú²ýÇÑ ¹°·Î Çó±¸°í ²ú´Â ¹°¿¡ »î´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.