칼슘 : 우유, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 무청, 케일, 배추, 브로콜리와 같은 녹황색 채소

비타민 D : 표고버섯, 간유, 기름진 생선(연어, 고등어, 정어리 등), 계란, 새우, 두유

비타민 K : 녹색채소, 과일, 고기, 곡류

비타민 C : 신선한 과일, 고추, 브로콜리 등의 채소와 감자

비타민 B, 비타민 A 등도 골다공증 예방에 중요합니다.

인스턴트식품, 음주, 흡연, 탄산음료, 커피는 골소실을 일으키므로 피하는 것이 좋습니다.

골강도를 증가시키기 위해서는 달리기, 줄넘기, 걷기와 같은 체중부하 운동이 도움이 됩니다.

또한 근력이 부족해지면 뼈에 가해지는 장력이 감소하여 골다공증이 유발되므로, 근력을 강화시키는 운동도 필요하며, 노년층에서는 낙상 예방을 위해 균형감각을 증진시키는 운동이 필수적입니다.