¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀÌ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ

ÃßõÇϱâ
°Ç°­Á¤º¸ À̹øÁÖ BEST
 
°Ç°­ÇÑ ÀÓ½ÅÀ» À§Çؼ­´Â »ç¼ÒÇÑ »ýÈ°µµ Á¶½ÉÇؾßÇϽô°Š¾Æ½ÃÁÒ?
¼¼°èÀûÀÎ ºÒÀÓÇмúÁöÀÎ ¿¡ ÃÖ±Ù ¹ßÇ¥µÈ ³í¹®À» Áß½ÉÀ¸·Î ÀÓ½ÅÀ» À§ÇÑ °Ç°­»ýÈ°¹ýÀ» ¼³¸íµå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

1. Èí¿¬ÀÌ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
-¿©¼º, ¶Ç´Â ³²¼ºÀÌ ÇÏ·ç 15°³ÇÇ ÀÌ»ó Èí¿¬À» ÇÏ´Â °æ¿ì ÀӽűîÁöÀÇ ±â°£ÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ±æ¾îÁö¸ç ºÒÀÓ°æÇâÀÌ ³ô¾ÆÁ³´Ù.

2. À½ÁÖ°¡ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
-ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 20ÀÜ ÀÌ»ó ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â °æ¿ì ÀӽűîÁöÀÇ ±â°£ÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ±æ¾îÁö°í »ý½Ä·ÂÀÌ ÀúÇϵǾú´Ù.

3. Â÷³ª Ä¿ÇÇ°¡ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
-ÇÏ·ç 7ÀÜÀÌ»óÀÇ Ä¿Çdzª Â÷(¿µ±¹¿¡¼­ ÀÌ·ç¾îÁø ¿¬±¸´Ï±î È«Â÷ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ»°Å °°À¸³×¿ä)¸¦ ¸¶½Å ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ºÒÀÓÀÇ °æÇâÀÌ 1.5¹è Á¤µµ ³ô´Ù.

4. ºñ¸¸ÀÌ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
-üÁ߹̴ÞÀÎ ¿©¼º(BMI 19 ÀÌÇÏ)Àº Á¤»óüÁß ¿©¼º¿¡ ºñÇØ ÀӽűîÁöÀÇ ±â°£ÀÌ 4¹è ÀÌ»ó ±æ¾ú°í, üÁßÀÌ 80kg ÀÌ»óÀ̰ųª BMI °¡ 25ÀÌ»óÀÎ ºñ¸¸¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ÀӽűîÁöÀÇ ±â°£ÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ±æ¾ú´Ù.
ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀÌ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û Ä¡¾à¿¡ ¹°À» ¹¯È÷¸é ¾àÈ¿°¡ ¶³¾îÁø´Ù?
´ÙÀ½±Û ³»¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿ÂõÀº ¹»±î?
¹øÈ£ Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
18633 õµµº¹¼þ¾Æ È¿´É 1 7,066 2022-07-04
18632 ¿À¡¾îÀÇ È¿´É 9°¡Áö [1] 0 3,336 2022-07-04
18631 ¸í¾ÆÁÖ ³ª¹° È¿´É [1] 0 2,679 2022-07-04
18630 º¹ºÐÀÚÀÇ È¿´É 10°¡Áö 0 5,108 2022-05-31
18629 Á¶Æ˳ª¹«ÀÇ È¿´É 0 2,617 2022-05-20
18628 ÀÚ»ö¾çÆÄÀÇ È¿´É 1 4,145 2022-05-20
18627 º½³ª¹°ÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É 0 3,004 2022-05-11
18626 ¸ÓÀ§ÀÇ È¿´É 10°¡Áö 1 9,751 2022-05-11
18625 ¹«¸»·©ÀÌÂ÷ È¿´É 2 5,952 2022-04-20
18624 ¾¦Â÷ È¿´É 6°¡Áö 3 9,324 2022-04-20
18623 ¿¬ÀÚÀ°ÀÇ È¿´É È¿°ú 1 3,423 2022-04-20
18622 ±â°üÁö¿¡ ÁÁÀº ¹èÁóÈ¿´É 0 3,067 2022-04-20
18621 º½¾¦ÀÇ È¿´É 0 1,938 2022-04-20
18620 µÕ±¼·¹Â÷ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë 0 4,620 2022-03-28
18619 ¼ú ¸»°íµµ °£¿¡ ³ª»Û ½ÄÇ° 0 3,687 2022-03-24
18618 °í±¸¸¶ÁÙ±â È¿´É 6°¡Áö 1 2,959 2022-03-14
18617 À²¹«ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë 0 4,172 2022-03-04
18616 ¸ÆÁÖÈ¿¸ðÀÇ È¿´É ÃÑÁ¤¸® 1 3,143 2022-02-21
18615 3´ë Àå¼ö½ÄÇ° '¾ç¹èÃß' 1 2,992 2022-02-21
18614 ¿¬±ÙÀÇ È¿´É°ú ¿µÇâ 5 10,439 2022-02-14
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷