¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀÌ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ

ÃßõÇϱâ
°Ç°­Á¤º¸ À̹øÁÖ BEST
 
°Ç°­ÇÑ ÀÓ½ÅÀ» À§Çؼ­´Â »ç¼ÒÇÑ »ýÈ°µµ Á¶½ÉÇؾßÇϽô°Š¾Æ½ÃÁÒ?
¼¼°èÀûÀÎ ºÒÀÓÇмúÁöÀÎ ¿¡ ÃÖ±Ù ¹ßÇ¥µÈ ³í¹®À» Áß½ÉÀ¸·Î ÀÓ½ÅÀ» À§ÇÑ °Ç°­»ýÈ°¹ýÀ» ¼³¸íµå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

1. Èí¿¬ÀÌ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
-¿©¼º, ¶Ç´Â ³²¼ºÀÌ ÇÏ·ç 15°³ÇÇ ÀÌ»ó Èí¿¬À» ÇÏ´Â °æ¿ì ÀӽűîÁöÀÇ ±â°£ÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ±æ¾îÁö¸ç ºÒÀÓ°æÇâÀÌ ³ô¾ÆÁ³´Ù.

2. À½ÁÖ°¡ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
-ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 20ÀÜ ÀÌ»ó ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â °æ¿ì ÀӽűîÁöÀÇ ±â°£ÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ±æ¾îÁö°í »ý½Ä·ÂÀÌ ÀúÇϵǾú´Ù.

3. Â÷³ª Ä¿ÇÇ°¡ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
-ÇÏ·ç 7ÀÜÀÌ»óÀÇ Ä¿Çdzª Â÷(¿µ±¹¿¡¼­ ÀÌ·ç¾îÁø ¿¬±¸´Ï±î È«Â÷ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ»°Å °°À¸³×¿ä)¸¦ ¸¶½Å ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ºÒÀÓÀÇ °æÇâÀÌ 1.5¹è Á¤µµ ³ô´Ù.

4. ºñ¸¸ÀÌ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
-üÁ߹̴ÞÀÎ ¿©¼º(BMI 19 ÀÌÇÏ)Àº Á¤»óüÁß ¿©¼º¿¡ ºñÇØ ÀӽűîÁöÀÇ ±â°£ÀÌ 4¹è ÀÌ»ó ±æ¾ú°í, üÁßÀÌ 80kg ÀÌ»óÀ̰ųª BMI °¡ 25ÀÌ»óÀÎ ºñ¸¸¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ÀӽűîÁöÀÇ ±â°£ÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ±æ¾ú´Ù.
ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀÌ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û Ä¡¾à¿¡ ¹°À» ¹¯È÷¸é ¾àÈ¿°¡ ¶³¾îÁø´Ù?
´ÙÀ½±Û ³»¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿ÂõÀº ¹»±î?
¹øÈ£ Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
18493 °­È²È¿´É 7°¡Áö ¾Ë¾Æº¸±â 1 1,732 2021-05-06
18492 ·¹¸óû È¿´É 0 6,256 2021-05-06
18491 ÀÍÈù ¸¶´ÃÀÇ È¿´É 0 4,268 2021-05-06
18490 ¸ÓÀ§ È¿´É 0 2,123 2021-05-03
18489 ¹æ¸ÁÀ̸¦ ´àÀº ¿©ÁÖÈ¿´É 10°¡Áö 0 1,849 2021-05-03
18488 Â÷°¡¹ö¼¸ È¿´É°ú ºÐ¸» ¸Ô´Â ¹æ¹ý 0 1,713 2021-05-03
18487 º¹¼þ¾Æ²É°ú ÀÙÀÇ È¿´É 0 2,276 2021-04-30
18486 ºê¶óÁú³ÊÆ® È¿´É ¾Ë°í ¸Ô¾î¿ä 2 2,174 2021-04-29
18485 µé±ú¿Í µé²¢ÀÙÀÇ È¿´É 0 4,940 2021-04-26
18484 °á¸íÀÚ Â÷ È¿´É °ú ºÎÀÛ¿ë [1] 50 156,039 2021-04-26
18483 ¾¦ÀÇ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë 0 8,309 2021-04-23
18482 ÇǺο¡ ÁÁÀº ºñŸ¹ÎEÀÇ È¿´É & ºÎÀÛ¿ë 1 7,973 2021-04-23
18481 ¸ö¿¡ ÁÁÀº °Ç°ú·ùÀÇ È¿´É 1 3,725 2021-04-23
18480 ¹°¿¡ ´ã±Ù ¾Æ¸óµåÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É 0 2,332 2021-04-21
18479 ¸¶´ÃÈ¿´É 10°¡Áö 0 18,350 2021-04-21
18478 ¾ö³ª¹«ÀÇ È¿´É ¹× È°¿ë¹ý 4 23,327 2021-04-19
18477 °íÇ÷¾Ð °íÁöÇ÷Áõ °íÇ÷´ç¿¡ ÁÁÀºÀ½½Ä ½ÄÃÊÀÇ È¿´É 5°¡Áö 2 5,185 2021-04-19
18476 ´ç´¢,°íÇ÷¾Ð Àâ´Â ¿©ÁÖÀÇ È¿´É 10°¡Áö 0 6,307 2021-04-19
18475 °íÃß³ª¹«¼øÀÇ È¿´É 0 2,376 2021-04-16
18474 µÎ¸¨ È¿´É ¾Ë°í ¸Ô¾î¿ä 0 2,190 2021-04-16
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷