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¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

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¹æ¸ÁÀ̸¦ ´àÀº ¿©ÁÖÈ¿´É 10°¡Áö

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¹æ¸ÁÀ̸¦ ´àÀº ¿©ÁÖÈ¿´É 10°¡Áö

¿©Áִ ƯÈ÷ ´ç´¢¿Í °íÇ÷¾Ð¿¡ Ưȿ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
¿ø»êÁö´Â Àεµ µîÀÇ ¿­´ë ¾Æ½Ã¾Æ Áö¿ªÀ¸·Î ¿©ÁÖ´Â ¾´¸ÀÀÌ ³ª±â ¶§¹®¿¡ ±×³É ¸Ô±â´Â ÈûµéÁö¸¸ Â÷, ººÀ½, ÁÖ½º, »ø·¯µå, Àå¾ÆÂî µî
´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®¿¡ È°¿ëÀÌ °¡´ÉÇÑ ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù.

¿µ¾ç ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÏ¿© °Ç°­¿¡ ÁÁ±â·Î ¸¹ÀÌ ¾Ë·ÁÁ® Àִµ¥¿ä.
¾î¶°ÇÑ È¿´ÉµéÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¹Ù·Î Çѹø ¾Ë¾Æº¼±î¿ä?

1. ³ëÈ­ ¹æÁö
¿©ÁÖ È¿´É ù¹ø°. ³ëÈ­ ¹æÁöÀÔ´Ï´Ù.

¿©ÁÖ¿¡´Â ºñŸ¹ÎC°¡ ·¹¸óÀÇ 5¹è °¡·® dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ º£Å¸Ä«·Îƾ°ú °°Àº Ç×»êÈ­ ¼ººÐµµ dzºÎÇÏ¿© ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇϴ °ÍÀº ¹°·Ð, ÇǺι̿뿡µµ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

2. ´ç´¢¿¡ ÁÁ´Ù.
¿©ÁÖ È¿´É µÎ¹ø°. ´ç´¢¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¿©ÁÖ´Â ´ç´¢¿¡ ÁÁ±â·Î À¯¸íÇÑ ½ÄÇ°Àε¥, ¿©Áִ õ¿¬ Àν¶¸°À¸·Î ºÒ¸± Á¤µµ·Î Àν¶¸° À¯»ç ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î, Ç÷¾×³» ´çÀÌ ÃàÀûµÇ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØÁÖ¸ç Ç÷´çÀÌ Àû´çÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ» µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¿©ÁÖ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ä«¶õƾ ¼ººÐÀº Àν¶¸° ºÐºñÀÇ ÃËÁøÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© Ç÷´çÀ» ³·ÃçÁÖ¾î ¿©ÁÖ´Â ´ç´¢º´¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.

3. ÇǷΠȸº¹
¿©ÁÖ È¿´É ¼¼¹ø°. ÇǷΠȸº¹¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¿©Áִ ä¼Ò Áß¿¡¼­ ºñŸ¹ÎC°¡ °¡Àå ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ ¿Ü¿¡µµ º£Å¸Ä«·Îƾ, ºñŸ¹ÎB1, Ä®·ý, ÀÎ, ö µîÀÇ ¹Ì³×¶öÀÌ
dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÑ Ã¤¼Ò·Î ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù.

4. ´ÙÀ̾îÆ®
¿©ÁÖ È¿´É ³×¹øÀç. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¿©ÁÖ´Â 100g´ç 17kcal·Î Ä®·Î¸®°¡ ³·À¸¸ç, ¿©ÁÖÀÇ °ø¾×¸®³î·¹»êÀ̶ó´Â ¼ººÐÀºÃ¼³» Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ°í ³ëÆó¹°À» ¾ø¾Ö´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, Ä«¶õƾ ¼ººÐÀº Áö¹æ ¼¼Æ÷ º¯À̸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í Áö¹æÃàÀûÀ» ¸·´Â ¿ªÇÒÀ» ÇØÁÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

5. °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ
¿©ÁÖ È¿´É ´Ù¼¸¹ø°. °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æÀÔ´Ï´Ù.

¿©ÁÖÀÇ ¾´¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀÎ ¸ð¸ð¸£µ¥½ÅÀº Ç÷´ç°ú Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î ¾Õ¼­ ¸»ÇÑ ´ç´¢º´ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

6. °¨±â ¿¹¹æ
¿©ÁÖ È¿´É ¿©¼¸¹ø°. °¨±â ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¿©ÁÖ¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִ dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎC¿Í °¢Á¾ ¿µ¾ç¼ÒµéÀº ¸é¿ª ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇϴµ¥¿¡µµ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

7. ü³» ³ªÆ®·ý ¹èÃâ
¿©ÁÖ È¿´É ÀÏ°ö¹ø°. ü³» ³ªÆ®·ý ¹èÃâ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.

¿©ÁÖ¿¡´Â Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀÌ Å¹¿ùÇϱ⠶§¹®¿¡ ü³»¿¡ ½×ÀÎ ³ªÆ®·ýÀÇ ¹èÃâÀ» µµ¿ÍÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ºÎ±â Á¦°Å¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

8. ´« °Ç°­¿¡ µµ¿ò
¿©ÁÖ È¿´É ¿©´ü¹ø°. ´« °Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.

¿©ÁÖ¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ÀÎü¿¡¼­ ºñŸ¹ÎA·Î ¹Ù²î¾î, ´«ÀÇ ¼¼Æ÷³ª Á¶Á÷ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù.
¶§¹®¿¡ ´«ÀÇ ÇÇ·Î °³¼±, ½Ã·ÂÀúÇÏ ¿¹¹æ, ¾ß¸ÍÁõ, ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ, ³ë¾È µî ¾È±¸ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇϰųª ´«ÀÇ °Ç°­¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.

9. »óó, ¾Ë·¹¸£±â, È­»ó µîÀ» ¿ÏÈ­
¿©ÁÖ È¿´É ¾ÆÈ©¹ø°. °¢Á¾ »óó¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿©ÁÖÀÇ ÀÙÀ» Â¥¼­ ³½ ÁóÀº ¹úÀ̳ª ¹ú·¹ ¹°¸° »óó¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ°í, ¾Ë·¹¸£±â Áõ»ó, ÀÛÀº »óó³ª È­»óÀÌ ÀÖ´Â ÇǺο¡ ¹Ù¸£¸é °¡·Á¿òÁõÀÌ ¿ÏÈ­µÇ°í »óó°¡ ³²Áö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

10. ¾Ï, ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ
¿©ÁÖ È¿´É ¿­¹ø°. ¾Ï°ú ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ¿© ÁÝ´Ï´Ù.

¿©ÁÖ ÃßÃâ¹°¿¡´Â ½Åü ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ´Â Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¾ÏÀÇ ¼ºÀåÀ» ¾ïÁ¦Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, ¿©Áִ ü³»ÀÇ È°¼º»ê¼Ò°¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁÖ¾î ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

´Ù¸¸ ¿©ÁÖ´Â ÀÓ»êºÎÀÎ °æ¿ì Àڱà ¼öÃà, ÇÏÇ÷ µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, À§Àå°ü°è ºÎÀÛ¿ëÀ̳ª ¾Ë·¯Áö ¹ÝÀÀÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼öµµ ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇؼ­ ¼·Ã븦 ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ ¿©ÁÖ¸¦ °í¸¦¶§´Â Ç¥¸éÀÌ Â£°í ¼±¸íÇÑ ³ì»öÀ» ¶ç¸ç ±½±â°¡ ±½°í ¹¬Á÷ÇÑ °ÍÀÌ ÁÁÀº ¿©ÁÖÀÔ´Ï´Ù.
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ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
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18653 ·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] 3 2,921 2023-02-07
18652 °£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É 0 4,006 2023-02-07
18651 ³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ 2 1,962 2023-02-07
18650 ´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë 2 10,558 2023-02-02
18649 Àû°ÜÀÚ È¿´É 1 2,156 2023-02-02
18648 ´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É 0 2,826 2022-12-09
18647 ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] 0 4,288 2022-12-09
18646 ±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] 0 2,129 2022-12-09
18645 ÅÊÀÚÀÇ È¿´É 1 3,946 2022-11-16
18644 Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö 0 3,947 2022-10-12
18643 ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] 3 9,796 2022-10-11
18642 Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É 7 21,762 2022-10-11
18641 Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É 2 4,945 2022-08-24
18640 ¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë 8 21,984 2022-08-24
18639 »êµ¹¹è È¿´É 1 4,806 2022-08-24
18638 Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] 5 14,821 2022-07-18
18637 ¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É 3 5,504 2022-07-18
18636 Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö 0 4,986 2022-07-14
18635 ¹Ú³ª¹°È¿´É 0 4,104 2022-07-14
18634 ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] 6 23,921 2022-07-14
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