다이어트에 관한 기본상식들
＠ 살을 뺀 후 운동을 그만두면 다시 살이 찌는 데 그건 왜 그럴까요?
처음엔 살을 배기 위해 열심히 운동을 하는데 어느 정도 여유가 생기면 운동을 소홀히 하고 때론 그만두는 경우가 많다. 하지만 그렇게 되면 오히려 처음보다 더 많은 살이 붙게 된다.
그 이유는 식사량의 변화는 없는데 운동을 갑자기 하지 않기 때문에 그 만큼 남는 열량이 지방으로 축적되기 때문이다. 오래 지속할 수 없는 운동은 시작하지 않는 것만 못하다. 너무 무리한 운동을 선택하기본단 항상 즐겁게 할 수 있는 자신에게 맞는 운동을 선택하여 하는 것이 좋다.
＠ 운동 후에 마시는 물은 다이어트의 적이라는데 사실인가요?
보통 운동을 하고 나면 애써 빼놓은 살이 찔까봐 물조차 마시지 않는 사람들이 많다. 체중 감량은 지방으로 빼야 다시 늘지 않는 것이므로 칼로리가 없는 물을 마신다고 해서 살이 찌는 것은 아니다. 그러므로 인체의 신진대사와 생명유지에 없어서는 안될 중요한 물을 일부러 마시지 않는 것은 옳지 않다.
＠ 항상 바쁘게 생활하는데도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇인가요?
이곳저곳 다니며 바쁘게 하루를 보내다 보면 운동만큼이나 힘이 든다. 그래서 사람들은 힘든 만큼의 운동효과가 있을 것이라고 생각하지만 사실은 그렇지 않다. 지방이 연소되려면 유산소 운동을 최소 30분 이상 지속적으로 꾸준히 해야하는데 일반적으로 활동이 많은 사람이라 하더라도 그 활동이란 것이 규칙적이지 못하기 때문에 살이 빠지지 않는 것이다.
＠ 표준체중 산출법과 비만도 체크
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- 가장 보편적으로 이용되는 방법으로 자신의 체중과 신장만 알면 쉽게 계산 할 수 있다. 이를 브로카 공식이라고 한다.
표준체중 = (현재신장 - 100)*0.9
- 표준 체중에 비해 자신의 실제 체중이 얼마나 초과하고 있는가를 비율을 구하면 자신의 비만도를 알 수 있다.
비만도= 현재체중 ÷ 표준체중 * 100
- 90~109% : 정상
-110~119 : 이상 과체중
-120% 이상 : 비만
- 설마, 내가 비만일까?
좀더 재미있는 방법으로 내가 비만인지 아닌지를 알고 싶다면 지금 바로 해보자.
배꼽 바로 옆을 손가락으로 잡아 몇 센티인지 재 보자.
2cm라면 보통이나 3cm 이상이면 지방질을 제거하는 노력을 해야 한다.
-3cm : 너무 뚱뚱해요!
-2.5cm : 조심하세요!
-2cm : 딱 좋네요!
-2cm이하 : 살 좀 쪄야겠어요!
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