건강의 척도 복부비만 식습관을 병행하여 벗어나자

복부비만은 건강의 척도
건강을 걱정하면서 내원하는 환자들 중 제일 먼저 생각하는 것이 체중 감량을 위한 노력이라고 할 정도로 비만은 건강에 해롭다는 인식이 보편화되었습니다. 그 중에서도 특히 복부 비만은 건강의 척도로 생각될 만큼 중요한 부분이 되었습니다. 

예전에 불룩하게 나온 배는 후덕한 인격이라며 소위 잘 사는 사람들의 요건이기도 했던 때도 있었지만 점차 의학이 발달하여 복부비만이 건강에 악영향을 끼친다는 것이 증명되면서 예전의 인식이 바뀐 것 입니다. 사람은 비상시를 대비하여 사용하고 남은 에너지를 체지방의 형태로 저장하는데 그 장소는 피부 아래의 피하지방층과 복강 내부의 내장 사이가 됩니다. 

복부는 팔, 허벅지와는 다르게 그 속에 복강이라는 공간을 이루면서 내장을 감싸고 있습니다. 그 특이한 구조로 인해 복부비만을 구분할 때는 내장지방과 피하지방의 분포에 따라 내장지방형 비만과 피하지방형 비만으로 나누는데 내장지방은 눈에 보이지 않기 때문에 전혀 감이 오지 않을 수 있습니다. 인체의 소화기를 이루는 내장은 겉으로 보이는 피부를 거꾸로 뒤집어놓은 것이라고 생각하면 이해하기 쉬운데 내장지방형 비만은 바로 내장의 체지방층에 그리고 기타 다른 내장의 막사이에 체지방이 과잉축적된 형태를 의미합니다.

내장지방이 축적되는 생활습관 
* 폭식과 야식을 즐긴다.
* 먹을 때 급하게 먹는다.
* 술을 자주 마신다.
* 운동을 하지 않는다.
* 스트레스를 자주 받는다.
* 흡연을 한다.

내장비만은 위와 같은 생활습관을 가진 사람에게 쉽게 발생하는데 이런 생활습관들로 혈중의 콜레스테롤 수치가 높아지고 혈액을 따라 이동한 콜레스테롤은 내장에 쌓이게 됩니다. 현대에는 남성, 여성 모두 사회생활의 영향으로 그 위험도가 점점 증가하고 있습니다. 폐경기 이후 여성의 경우는 여성 호르몬의 감소로 고밀도 지방단백질(HDL)의 혈중농도가 감소하고 반대로 저밀도 지방단백질(LDL)의 혈중농도가 증가하기 때문에 생활습관에 관계 없이도 위험성이 높아집니다.

배만 볼록 체형, 내장비만 의심할 수 있어
이런 내장지방형 복부비만은 위험한 피하지방형 복부비만에 비해 대사증후군이라고 불리우는 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등의 성인성 만성질환의 합병증을 일으키기 쉬워 보다 위험하다고 할 수 있습니다. 내장지방을 정확히 진단하기 위해서는 복부의 단면을 보는 CT촬영을 해보아야 하는데 대개 체형으로 보아 배만 불룩 튀어나왔다면, 내장비만을 의심해볼 수 있기도 합니다.
일반적으로 복부비만의 위험도를 측정할 때 허리 둘레와 엉덩이 둘레의 비율을 측정하는 방식을 사용합니다. 허리 둘레를 측정한 값을 엉덩이 둘레를 측정한 값으로 나누어 (허리둘레/엉덩이둘레=복부비만도) 남성의 경우 0.9, 여성의 경우 0.8보다 크면 복부비만으로 진단할 수 있습니다. 이때 피부를 집어보아서 피하의 지방층이 얇은 경우에는 내장의 지방이 많아서 생기는 복부비만으로 내장비만을 의심할 수 있으며, 보통 비만이 아닐거라고 생각하게 되는 체형 즉, 체격이 작거나 체중이 적게 나가거나 팔다리가 가는 체형일지라도 내장지방의 위험이 있을 수 있습니다.

내장비만 치료, 빨리 걷기가 가장 효과적
연구결과에 의하면 식이요법보다는 운동요법이 내장지방감소에 주된 역할을 하는 것으로 보고되고 있는데 이에 따르면 빠른 걸음 및 자전거의 유산소 운동을 한 결과 내장지방이 피하지방보다 2배 속도로 감소한 것을 알 수 있습니다. 이런 운동은 인슐린의 농도를 낮춰주고, 아드레날린의 분비를 촉진시켜 줌으로써 내장지방세포를 자극하여 분해시켜주는 효과가 있습니다. 하지만 같은 운동을 하더라도 남성과 여성에 따라 다른 결과를 보이는데 이것은 남성이 여성보다 근육량이 많고 운동에 대한 감수성이 높기 때문입니다.

앞에서도 언급되었듯이 내장지방을 줄이기 위해 가장 권해드리는 운동은 빠른 걸음으로 걷기입니다. 바른 자세로 걷는 것은 허리의 근육을 발달시켜 자세를 바로잡고, 복부의 긴장을 유도하여 복근도 형성시켜줍니다. 가장 기본적인 유산소 운동의 형태로 열량의 소모, 근육의 발달 이외에 기분전환의 효과를 기대할 수 있습니다.
이런 걷기 운동은 일주일에 4회~5회, 30분에서 1시간 동안, 속도는 시속 5~7km의 속도로 개인의 상황에 맞춰서 탄력있게 유지하는 것이 좋습니다. 평지 또는 러닝머신을 이용하고, 신발은 반드시 걷기에 적합한 것으로 골라 부상을 예방하여야 합니다.

식습관 개선과 병행해야
빨리 걷기가 가장 효과가 좋다고는 했지만 걷기만 한다고 해서 먹는 것을 소홀히 하면 아무런 변화를 기대할 수 없게 됩니다. 특별히 좋은 음식을 따로 챙겨 먹기보다는 다음의 식습관을 병행하면 내장비만의 위험에서 보다 효과적으로 벗어날 수 있습니다.
* 아침을 챙겨먹는 습관을 만든다.
* 과식, 폭식을 삼가한다.
* 음주의 회수와 양은 줄인다.
* 고지방음식의 섭취를 줄인다.
* 한식 위주의 식사를 한다.

규칙적인 식생활습관을 바탕으로 걷기를 꾸준히 실천한다면 누구나 내장비만을 예방하고 개선할 수 있습니다. 자, 지금부터 여러분의 뱃살과 이별여행을 떠나보실까요?