³ªÆ®·ý ¹èÃâ µ½´Â ½ÄÇ° 7°¡ÁöÃÖ±Ù ³ì»ö¼ÒºñÀÚ¿¬´ëÀÇ Á¶»ç °á°ú °¢Á¾ ¾ç³ä°ú °¨Ä¥¸ÀÀ» Áß½ÃÇÏ´Â Çѱ¹ÀÎÀÇ ½ÄŹ¿¡ »¡°£ºÒÀÌ ÄÑÁ³´Ù. Ãß¿î °Ü¿ï ¸¹ÀÌ Ã£´Â ±¹¹° À½½ÄÀÌ ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)°¡ Á¤ÇÑ ³ªÆ®·ý 1ÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÎ 2000mgÀ» Èǽ ÃÊ°úÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ³í¶õÀÌ µÇ¾ú´Ù
ÀÇ»çµéÀº À½½ÄÀ» Â¥°Ô ¸ÔÀ¸¸é °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, ³ú¡¤½ÉÀåÁúȯ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó À§¾Ï, °ñ´Ù°øÁõÀÇ À§Çè¿¡ ³ëÃâµÈ´Ù°í °Á¶ÇÑ´Ù. Æò¼Ò Â¥°Ô ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀÌ ÀÖ´Ù¸é ³ªÆ®·ý ¹èÃâ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â Ä®·ý ÇÔÀ¯ ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
1. ¹Ù³ª³ª
¹Ù³ª³ª¿¡´Â 1°³´ç »ç°ú 4¹è¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â 500mgÀÇ Ä®·ýÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ Ã¼Áß°¨·®¿¡ È¿°úÀûÀ̸ç Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ µÎÀ¯¿Í ¼·ÃëÇÏ¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù.
2. ¹è
¹è´Â 100g´ç ¾à 170mgÀÇ Ä®·ýÀÌ µé¾î °íÇ÷¾ÐÀ» À¯¹ßÇϴ ü³» ÀÜ·ù ³ªÆ®·ýÀ» ¹è¼³½ÃÄÑ Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇØ °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯¼ÒÀÎ ¡®Æåƾ¡¯ÀÌ Ç³ºÎÇØ Ç÷¾ÐÁ¶Àý È¿°ú¿Í Ç÷¾× Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
3. Å°À§
Å°À§¿¡´Â 100g´ç Ä®·ýÀÌ 290mg ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¸ÅÀÏ 3°³ÀÇ Å°À§¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãߴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ Áß¼ºÁö¹æÀÎ Æ®¸®±Û¸®¼¼µå¶ó´Â ¼ººÐÀ» ºÐÇØÇϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î Ç÷¾ÐÀÌ Á¤»ó¹üÀ§·Î À¯ÁöµÇ°Ô µµ¿ÍÁØ´Ù.
4. °ËÀºÄá
°ËÀºÄáÀº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑÁÖ´Â Ä®·ýÀÌ 100g´ç 1240mgÀ̳ª Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î Ç÷¾×Á¤È ¹× Çص¶ÀÛ¿ëÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù. °ËÀºÄá¿¡´Â ¿±»ê, Ç×»êÈÁ¦, ¸¶±×³×½·, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
5. °¨ÀÚ
°¨ÀÚÀÇ Ä®·ý ÇÔÀ¯·®Àº ¹äÀÇ 16¹è¶ó°í ÇÑ´Ù. 100g ±âÁØ 396mgÀÇ Ä®·ýÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» ÃËÁø½ÃÅ°°í Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁֱ⠶§¹®¿¡ Ç÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈ È¯ÀÚµéÀÇ ½Ä´ÜÀ¸·Î È°¿ëÇϸé ÁÁ´Ù.
6. ºê·ÎÄݸ®
1°³´ç 450mgÀÇ Ä®·ýÀÌ µé¾îÀÖ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Á¶Àý¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ¸ç µÎÀ¯¿Í ÇÔ²² ¸¶½Ã¸é ³ªÆ®·ý ¹èÃâ¿¡ ´õ¿í ÁÁ´Ù. ºê·ÎÄݸ®´Â ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÀå, µ¿¸ÆÀÇ Ç÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁ® »êȽºÆ®·¹½º°¡ °¨¼ÒÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
7. ¾çÆÄ
¾çÆÄ´Â Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½ÄÀÌ´Ù. ¾çÆÄ ¼Ó Äù¸£»çƾ ¼ººÐÀº Ç÷Àü°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ºÐÇØÇϸç Ç÷°üÀ» ¸»²ûÇÏ°í Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù.