♦ 갓의 효능
▷ 옛 고서에서 극찬한 갓
본초강목에서는 ‘가슴을 이롭게 하고 식욕을 돋우다’라고 표현을 하고 있고, 동의보감에서는 ‘구규 즉 사람의 몸에 있는 아홉 구멍을 통하게 한다고 쓰여 있다.
▷ 된장과 궁합이 잘 맞는 갓
콩으로 만든 된장은 각종 영양소가 풍부해서 성장발육에 도움을 준다. 갓에 된장을 넣고 밥을
쓱쓱 비벼 먹어도 맛있고 무침을 해도 입맛을 돋우기 때문에 함께 드시면 맛과 영양 모두 궁합
이 잘 맞는다.
▷ 갓의 재배량
갓이 아주 유명한 지역이 전남에 있는데, 이 지역만 해도 수요가 급증해서 80년대 중반까지만
해도 겨우 30 농가에서 재배를 했지만 현재는 30배가 넘는 농가에서 재배를 하고 있다고 한다.
그리고 갓의 풍부한 효능 때문에 한 때 이것으로 만든 요리가 청와대 식탁에 고정메뉴로 오르
기도 했다.
▷ 갓의 저장법
갓의 저장법을 전세계적으로 조사한 결과, 네팔이나 티베트에서는 그늘에 말려 저장했다가
먹고 인도 지방에서는 삶아서 먹는다고 한다. 우리나라에서는 소금을 뿌려 김치를 담아서
먹기도 한다.
▷ 갓의 맛
갓이 한자로는 개채(芥菜) 또는 신채(辛菜) 라고 불리는데, 개채란 뜻은 ‘씨는 겨자와 비슷
하나 매운맛이 적다’라는 뜻이고 신채는 매울 신!! 풀이하면 매운 나물정도라고 할 수 있다.
♦ 갓에 대한 궁금증
▷ 엽산이 많이 든 갓이 태아의 성장뿐 아니라 아이들, 성인의 성장에도 좋을까?
엽산은 단백질과 핵산의 합성에 작용하여 발육을 촉진시킨다.
핵산은 DNA와 RNA를 말하는데, 세포의 핵 중심에 존재하면서 유전 정보를 보존하고 유전
정보대로 신체를 만드는 명령을 내리 는 곳이다.
엽산은 핵산과 아미노산 대사에서 단일탄소 전이 반응에 조효소 역할을 한다. DNA 합성에
필요한 티미딜레이드(thymidylate)가 합성되기 위해서는 엽산이 꼭 필요하므로 엽산이 부족
하면 세포분열이 정상적으로 일어나기 어렵다.
엽산은 세포분열이 많이 일어나는 유아기, 성장기, 임신기, 수유기에 그 필요량이 매우 증가
하여 이 시기에 엽산이 부족하기 쉽다.
이외 에 술을 많이 마시는 사람, 아스피린이나 먹는 피임약을 복용하는 사람도 결핍되기 쉬워
충분 한 양을 섭취하도록 해야 한다.
▷ 혹시 갓을 소금에 절여서 김치를 담그면 엽산이 파괴되지 않을까?
갓은 엽산이 풍부한 식품 중의 하나로서 갓 100g에 엽산이 370㎍이 들으며 돌산갓에도 370㎍
이 들어있다.
보통 식품 중 엽산의 50-90%가 가공 및 제조과정에서 파괴되며, 특히 조리할 때 쓰는 물에서
손실량이 절반에 이르게 되는데, 갓을 소금에 절여 김치를 담구어 먹어도 엽산의 함량은 크게
파괴되지 않는다.
갓 김치의 엽산 함량은 370㎍/100g 으로 소금에 절인다고 해서 엽산이 크게 감소되지 않으므로
갓김치 맛있게 드시면 된다.
▷ 채소는 주로 생으로 먹는 게 좋은데 지난주 브로콜리는 조리를 해서 먹는 게 더
좋았어! 엽산이 많은 갓은 어떻게 먹는 게 좋을까?
엽산은 열, 산화, 자외선 등에 의해 매우 쉽게 파괴되는데 정기적으로 신선한 과일, 살짝 요리
하였거나 또는 생 채소의 형태로 먹는 것이 중요하다.
채소를 요리해야 한다면 최소량의 수분 에서 재빨리 해야만 한다. 찌거나 볶거나 또는 전자레인
지를 사용하는 것이 좋다.
비타민 C는 엽산의 산화 손상을 예방하는데 도움이 된다. 이 외에도 비타민 B12의 급원이 되
는 식품인 육류, 가금류, 해산물, 달걀 등과 함께 엽산을 섭취하면 우리 몸에 섭취되는 것에 많
은 도움을 준다.
▷ 성장쑥쑥 엽산!! 엽산에 성장 말고 다른 몸에 좋은 효능이 없을까?
엽산의 예방효능 베스트3
1. 빈혈예방
2. 뇌졸중예방
3. 암예방
1. 빈혈예방
엽산이 없다면 골수 내의 적혈구 전구 세포들이 새로운 DNA를 형성할 수 없기 때문에 정상적
으로 분열되어 성숙한 적혈구가 되지 못한다.
정상적으로 성숙한 적혈구와 달리 이렇게 거대 적아구는 핵을 보유하고 있어서 거대적아구들이
혈류로 들어가면 거대적아구성 빈혈을 일으 키게 된다.
특히 적혈구의 수명은 보통 4개월 정도인데, 새로운 적혈구가 만들어 질 때 엽산 이 결핍되면
정상적인 적혈구가 생성되지 못해 악성 빈혈이 유발된다.
특히 성장기에는 엽산 을 많이 필요로 하기 때문에 어른에 비해 어린이가 악성 빈혈이 되기
쉽다.
2. 뇌졸중예방
식사를 통해 충분한 양의 엽산을 섭취하는 사람들은 적은 양의 엽산을 섭취하는 사람들보다
뇌졸중 발생 위험이 낮다고 한다.
미 연방정부 보건조사의 일부로서 1971년과 1975년 사이 에 시행된 10,000명의 성인들을 대상
으로 한 영양조사에 따르면
평균 19년 동안을 추적 관찰 하여 가장 많은 식이성 엽산을 섭취 한 다고 보고한 사람들이 가장
적은 양의 식이성 엽산을 섭취한다고 응답한 사람들보다 뇌졸중을 경험할 가능성이 21%가 낮
다고 보고하였다.
3. 암예방
엽산이 암을 유발시키는 DNA의 손상 위험도 감소시킬 수 있다는 것을 보고하였다. 현재 우리
나라의 엽산에 대한 섭취 권장량은 하루 400㎍으로 되어 있다.
한 연구 결과에 의하면, 하루 700㎍의 엽산 섭취로 젊은 성인들은 DNA의 손상을 최소화할 수
있다고 한다.
또한 적당한 양의 엽산(folate) 섭취가 여성들에서 대장암 및 직장암의 발생률을 감소시켜준
다고 한다.
▷ 갓 요리는 갓김치밖에 생각이 안 나는데, 김치 싫어하는 아이들도 많은데... 혹시
아이들도 좋아할만한 갓 요리 없을까?
갓을 대표하는 요리는 갓김치라고 할 만큼 갓 요리의 대표주자이다. 하지만 김치를 싫어하는
어린이들에게 갓김치를 무작정 몸에 좋다고 섭취하게 하기에는 무리가 있다.
갓김치도 그냥 먹이는 게 아니라 요리로 만들어서 줄 수 있고 갓도 생으로 쌈을 싸 먹기도
한다.
특히 비타민C 는 엽산의 산화 손상을 예방하는데 도움이 되므로 비타민이 풍부하게 들어있는
비빔밥을 해서 함께 먹으면 좋다.
♦ 성장쑥쑥, 엽산
엽산의 효능이 대대적으로 알려진 것은 1990년, 불과 20년 밖에 되지 않았지만 지금은 세계적
으로 주목받고 있는 영양소이다.
엽산은 아미노산과 헥산의 합성을 하는 영양소로 DNA 생산과 세포 분열, 성장에 필수적인 영양
소이다.
그래서 엽산이 결핍되면 빈혈, 체중감소, 소화기 장애, 성장부진이 올 수 있다.
▷ 임신을 한 여성들은 엽산을 섭취해야한다고 하는데 맞나요?
미국 식품의약국 FDA는 93년 엽산을 많이 함유한 식품에 ‘가임기 여성들이 복용할 경우 태아
의 뇌와 척수 장애를 예방할 수 있다’는 표지문을 붙일 수 있도록 허용할 정도!
미국 등 일부 국가 에서 주식이나 다름없는 빵과 밀에 ‘엽산 첨가’를 의무화했더니 기형아 출생
비율이 거의 절반 수준으로 줄었다고 한다. 엽산은 태아의 정상적인 성장에 무엇보다도 중요한
영양소임을 꼭 기억해야 한다.
▣ 갓김치비빔국수
- 재료 : 국수(소면) 300g 갓김치400g, 애호박 1개, 오이 1개, 표고
4장, 다진 소고기 100g,
석이버섯 약간, 홍고추 2개
- 고기 양념 : 진간장 1/2큰술, 설탕 1작은술, 다진 파 1작은술, 다진
마늘 1/2작은술,
깨소금 1/2작은술, 참기름 1작은술, 후춧가루 약간
- 비빔 양념 간장 : 간장 2큰술, 설탕 2큰술, 깨소금 2큰술, 참기름
1큰술
1. 쇠고기는 곱게 다져 진 것으로 고기 양념을 하여 볶아서 준비
를 한다.
2. 애호박과 오이는 돌려 깎기를 하여 소금을 조금 넣어 식용유
를 두르고
팬에서 새파랗게 볶아 준비를 한다.
3. 표고, 석이버섯은 고운 채를 썰어 기름을 두르고 살짝 볶는다.
4. 홍고추는 채를 썰어 준비를 한다.
5. 갓김치는 3cm정도로 썰어 준비를 한다.
6. 국수를 끓는 물에 삶아서 냉수에 재빨리 헹군 다음 물기를 잘
뺀다.
7. 국수에 비빔 양념장과 준비한 재료들을 고명오로 얹을 것만
남기고 모두 한데 모아
고루 비빈다.
8. 비빈 국수를 대접에 담고, 위에 고명을 올린다.
▣ 갓쌈밥과 강된장
- 재료 : 갓 500g, 밥 4공기
- 강된장 : 양파1/4개, 감자1/2개, 호박100g, 표고버섯2장, 풋고추2개,
물2컵, 된장1큰술,
멸칫가루2큰술, 쌈장5큰술, 날콩가루1큰술, 식용유1큰술,
다진마늘1큰술.
참기름 1작은술
1. 양파, 감자, 호박, 풋고추는 깨끗하게 손질하고 표고버섯은 미지근
한 물에 5분 이상 불린다.
2. 손질한 야채는 잘게 썰어 준비한다.
3. 뚝배기에 식용유를 두르고 다진 마늘을 볶다가 향이 우러나면
감자, 표고버섯, 양파, 호박을 넣고 볶는다.
4. 뚝배기에 물을 붓고 된장을 넣어 끓인 후 멸칫가루를 넣고 끓인다.
5. 끓어 오르면 볶은 야채를 넣고 끓인다.
6. 야채가 끓어 익으면 풋고추, 날콩가루를 넣고 2분 정도 더 끓인다.
7. 국물이 졸아들어 자박해지면 참기름을 넣고 불을 끈다.
▣ 갓나물 비빔밥
- 재료 : 갓1.2kg, 밥 4공기, 강된장. 달걀 2개, 갈비살 200g
- 갓나물 : 소금 2큰술, 다진 마늘 1작은술, 다진 파 1작은술, 참기름
1작은술, 참깨 1작은술
- 갈비살 양념 : 진간장 1큰술, 설탕 1큰술, 정종 1작은술, 참기름 1
작은술,
다진 마늘 1/2작은술, 다진 파 1/2작은술, 후추가루 약간, 깨
소금 1/2작은술
1. 끓는 물에 소금을 넣고 갓을 넣어 데쳐낸 후 찬물에 헹구어, 양념
을 넣어 버무린다.
2. 갈비살에 칼집을 넣어 양념장에 버무려서 익혀 낸다.
1* 4cm 정도로 채를 썰어 준비를 한다.
3. 밥에 갓나물, 고기, 강된장을 넣어 고루 버무린다. 고명분만 남겨
둔다.
4. 달걀지단을 채를 썰어서 비빔밥에 고명으로 올린다. 갓나물, 고기
를 올린다.
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