¸ñ¿å´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý°ú È¿°ú¿¡´Â?
¸ñ¿å°ú ´õºÒ¾î ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú±îÁö ´õÇغ¸¼¼¿ä.
¶ß°Å¿î ¹°·Î ¸ñ¿åÀ» Çϸç ÇÏ·çÀÇ ÇǷθ¦
Ǫ´Â °Í°ú µ¿½Ã¿¡ ÀÛÀº ½ÇõÀ» ÅëÇؼ
Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Â
¶È¶ÈÇÑ ¸ñ¿å´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·Áµå¸±°Ô¿ä.
¸ñ¿å´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú
1 ¹ßÇÑ --> ¿·®¼Ò¸ð
2 ³ôÀº ¼ö¾Ð --> Áö¹æ¿¬¼ÒÈ¿°ú
3 ±äÀå¿ÏÈ --> ÇǷι°Áú Á¥»ê ¹èÃâ
4 Áö¹æ´ë»çÈ°¹ß --> ÇÇÇÏÁö¹æ°¨¼Ò
5 ºü¸¥ È£Èí --> À¯»ê¼Ò¿îµ¿
¸ñ¿å´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
1 Àú³á½Ä»ç Àü¿¡ ¶ß°Å¿î ¸ñ¿åÀ¸·Î Àν¶¸°À» ¾ïÁ¦ÇØ¿ä.
Àú³áÀ» ¸Ô±â 1½Ã°£ Àü¿¡ ¶ß°Å¿î ¸ñ¿åÀ» Çϸé
Àú³á¿¡ È°µ¿ÇÏ¿© Àν¶¸° Áõ°¡¸¦ µ½´Â
ºÎ±³°¨½Å°æº¸´Ù ±³°¨½Å°æÀ» È°¹ßÇÏ°Ô Çؼ
½Ä»ç¸¦ Çصµ »ìÀÌ Âî±â ¾î·Æ´ä´Ï´Ù.
2 ¹° ¼Ó¿¡¼ ¿îµ¿Àº È¿°ú°¡ ¡®¹è¡¯ °¡ µÇ¿ä.
´õ¿î ¹° ¼Ó¿¡¼´Â ±ÙÀ°ÀÌ À̿ϵǾî
¿îµ¿È¿°ú°¡ ´õ¿í Å©´ä´Ï´Ù.
¸ö¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ±ÙÀ°À» ±äÀå½ÃÄÑ °É¾îº¸¼¼¿ä.
¼ö¾ÐÀ» °Å½º¸£´Â µí ÇÑ ´À³¦ÀÌ µé¸é
Á᫐ ±ÙÀ°ÀÌ Á¶¿©Á®¼ ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ ÁÙ°Ô µÇ¿ä.
3 üÁß°¨¼Ò´Â ¶¡¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀÏ ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
¸ñ¿åÀ» ÅëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ°í
½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ô¿© ¸ö ¼Ó ¿¡³ÊÁö¸¦ ºü¸£°Ô
¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â ¹æ½Ä¿¡¼ ÀÌ·ç¾îÁ®¿ä.
¶§¹®¿¡ ¸ñ¿åÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¼ö·Ï
´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®°¡ ¼ÒºñµÇ°ÚÁö¿ä.
4 ¿À·¡½Ã°£ÀÇ ¸ñ¿åÀº ¸ö ¼Ó ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Òºñ½ÃÄÑ¿ä.
¿ì¸®°¡ º¸Åë ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¿îµ¿À» ÅëÇØ 100kcal¸¦
¼Ò¸ðÇϱâ À§Çؼ´Â 30ºÐ°£ ½ºÆ®·¹Äª/ 25ºÐ°£ ¾Æ·Éµé±â
/10ºÐ°£ Áٳѱ⸦ ÇØ¾ß ÇØ¿ä.
42µµ¿¡¼ 10ºÐ°£ ¸ñ¿åÀ» Çϸé 130kcal°¡ ¼ÒºñµÇ¿ä