몸은 날씬한데 종아리에 알통이 생겨 가늘게 보이지 않는 형을 말한다. 보통 체중이 50kg이하인 경우가 많은데,이런경우에는 우선 다리의 알통을 열심히 문질러 주는것이 좋다. 콜라 병 마사지가 좋다. 또한, 종아리 알통 예방하는 체조를 매일 20분씩 하면 도움이 된다. 계단에서 발끝만 걸치고 발 뒷꿈치를 아래로 내려 종아리 근육 전체를 스트레칭 해주는 것도 도움이 된다.

스트레칭 방법 : 발 뒤꿈치를 아래로 내린 상태로 30초 동안 가만히 있다가 다시 10초를 쉬고.

                   또 반복하기를 3번 정도 한다.

 1) 체중이 70kg이상인 사람

  체중이 많이 나가기 때문에 많은 체중을 감당하기 위하여 종아리 근육이 저절로 커진 경우이다.

  이경우는 체중을 감량시킨다고 해도 종아리 둘레나 알통이 금방 없어지지는 않는다. 예를 들어 20kg을 뺏을 때

  20kg을 지탱하고 있던 근육이 한 순간이 풍선 꺼지듯이 없어지지 않는 이유이다. 이 경우는 계속적으로 운동을 해

  서다리의 지방을 없애는 것도 중요하다. 만약 종아리에 지방이 ㅇ벗으면 굵은 경우는 다리를 예쁘게 만드는것도

  하나의 방법이 될 수 있다.

 다리를 예쁘게 만드는 방법 - 다리를 몸 앞쪽으로 쭉 뻗고 무릎을 편다. 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 부분에 걸쳐 놓

 고 상체를 구부려 가슴이 다리에 닿게끔 노력한다. 이때 팔은 왼발을 잡는 것이 좋다. 한번 몸을 구부려서 10을 센 후 다시 바로한 후 다시 10을 세기를 10번 한 후, 반대로 발을 바꾸어 똑같은 방법으로 실시하낟. 2개월 만 계속하면 다리 전체가 균형이 예뻐진다.

2) 체중이 50kg-65kg정도의 사람

대체적으로 지방은 별로 없고 단단한 근육살과 알통을 가지고 있다. 이 경우는 다리를 전혀 사용하지 않는 것이 좋다. 살이 찌지 않는 체질의 경우 종아리를 가늘게 만들겠다고 하루종이 걷는 다면 오히려 종아리가 알통이 더 크게 생기는 부작용이 나타난다. 쉽게 살이 찌는 체질은 오랫동안 움직이지 않으면 살이 더욱 찔 가능성이 있기 때문에 위의 방법은 불안하다. 종아리 알통이 생기지 않으면서 운동을 할수있는 수영을 권한다. 그밖의 방법은 아래의 한 방전통체조요법이 좋다.

3)X자형 다리 - 종아리 안쪽이 발달된 경우

종아리에 근육이 하나 있는데 비복근이라고 한다. 비복근은 안 쪽, 바깥쪽에 쌍으로 이루어져 있어 무릎안쪽에 있는 비복근이 발달되어 알통이 생겨있는 경우를 말한다. 걸음걸이 불량, X자형 다리에 많이 나타난다. X자형다리의 알통은 무릎이 안쪽끼리 서로 닿아 종아리 안쪽 근육에 힘이 계속 주어져 안쪽에 있는 비복근이 그 힘을 감당하기 위하여 커진 것이다. X자형 다리의 알통은 X자형 다리를 교정해 주어야 되는데 이경우는 치료기간이 길고 따로 치료도 받아야 한다.

집에서 할수 있는 체조 - 방 바닦에 앉아서 발바닥을 서로 붙어 몸 안쪽으로 쭉 끌어 당긴다. X자형 다리는 무릎이 땅에서 떨어지는 경우가 반드시 나타날 것이다. 발바닥을 몸쪽으로 끌어 당긴 상태에서 손은 무릎을 지그시 눌러 안쪽 비복근을 편하게 해주고 바깥쪽 비복근에 힘을 주어지게 만든다. 매일 이런 방법으로 무릎을 눌러주기를 100회 이상씩 한다.

종아리 근육 바깥쪽에 알통이 튀어나온 경우이다. 대체로 O자형 다리에 많다. 걸음걸이 불량, 골반 이상,O자형 다리등으로 나타나는 비복근 바깥쪽 알통은 O자형 다리를 교정하여야 다리가 예뻐진다. O자형 다리는 교정기간이 길므로 X자형 다리와 마찬가지로 따로 치료를 받아야 하는 불편함이 있다.

집에서 할수 있는 체조 - 안쪽 비복근을 발달 시키는 체조법!

무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 땅에 닿을수 있게 양 발을 약간 벌려준다. 발모양은 편한데로 한다. O자형 다리는 이 자세가 처음에는 힘들기 때문에 오래 앉아 있지 못하나 꾸준하게 연습하여 습관이 되도록 한다