건강관리요령
건강상식
1) 감기
호흡기에 가장 해로운 것은 찬 공기, 밤 낮의 일교차가 10도 안팎으로 커지면서 신체는 균형을 잃게 되고

면역성이 떨어지면서 감기 에 걸리기 쉽다.
체력소모가 많은 여름에 몸은 이에 맞게 열산을 억제하는데 환절기에는 이런 조절이 잘 되지 않아 쉽게

피로하고 약해진다.
감기를 예방하기 위해서는 4가지의 예방책 이 필요하다.

첫째 아침 저녁으로 서늘한 공기에 노출되지 않도록 두껍지 않은 담요를 덮는다.

둘째 면역력이 떨어진 상태이므로 몸에 무리되지 않도록 과격한 운동은 삼간다.

셋째 체온의 급격한 변화를 가져올 수 있기 때문에 가능한 미지근한 물로 샤워한다.

넷째 수분과 단백질, 비타민이 많은 음식으로 충분한 영양공급을 한다.

다섯째 외출후에 손발을 깨끗이 씨는 것도 기본적이지만 매우 중요하다.

2) 천식
천식이 심해질 수 있는 요인으로 꽃가루 알레르기, 감기, 곰팡이균, 집먼지 진드기, 대기오염 등을 들 수

있다.
꽃가루 알레르기는 봄보다 오히려 가을이 더욱 심하다.
가을에 날리는 꽃가루는 쑥 꽃가루, 풍매화꽃가루, 돼지풀 꽃가루 등인데 1년 중 8월말과 9월이 가장 많다.
꽃가루 알레르기의 경우는 알레르기 피부반응 검사로 정확한 원인을 알아내어 치료약을 투여하는 방식으로

치료할 수 있다.

집먼지 진드기 또한 가을철이면 천식환자를 많이 유발 시킨다.
소파나 카페트에 끼기 쉬운 먼지를 말끔히 털어내고 퉁풍을 자주 시켜주는게좋다.
원인이 쉽게 규명되지 않은 천식을 막으려면 약물이나 방부제, 색소 등이 있는
음식물을 피하는 것이 도움이 된다.
3) 피부건조증
공기중에 수분이 적어지고, 싸늘해지면 피부염이나 이와 관련된 질환도 속출한다.
피부관리의 원칙은 추위에 노출을 피하고 피부의 수분을 유지하는 것이다.
우선 잦은 목욕과 비누칠을 피해야 한다.
피로회복 차원에서 뜨거운 온탕목욕이나 사우나를 즐기는 사람이 늘어나는데 이것은 피부보호막을 손상시켜

가려움증을 유발하고 노화를 촉진하는 지름길이다.
샤워횟수는 일주일에 2~3회가 적당하고 거친 때밀이 수건으로 박박 문질러대는 것은 좋지 않다.
샤워후에는 기름기가 있는 로션이나 오일을 몸에 바르는 것이 좋고 손발바닥이 갈라지는
증상에는 연고나 영양크림을 발라 준다. 또 가습기를 이용 해 공기중에 수분을 촉촉이 유지시켜
주는 것이 좋은 방법이다.
2. 가을철에 걸리기 쉬운 질병
1) 가을철에는 환절기의 복병감기를 비롯하여 천식, 불면증, 알레르기성 질환에서부터 유행성출혈열, 퇴행성

관절염, 편도선염의 발 생이 높다.
2) 어린이나 노약자의 경우 감기의 합병증으로 기관지염, 폐렴, 축농증, 중이염 등이 올 수 있다.
3) 노인의 경우 기온이 갑자기 떨어지면서 고혈압, 심장병, 당뇨병, 동맥경화증 등의 성인병이 악화될 위험성

이 높다.
4) 2～3세 아기는 바이러스성 장염이 자주 발생되는데 이 병은 9～10 월에 가장 많이 발병하며 복통과 설사가

심해 자칫하면 탈수증으로 생명이 위험할 수 있다.
5) 가을철 건조한 공기는 아토피성 피부염이 심해져 가렵고, 심하면 물집까지 생기는 피부습진으로 고생할 수

있으니 병원에서의 꾸준한 치료가 필요하다.
6) 환절기에는 편도선염을 앓는 사람이 많은 데, 초기에는 목이 아프고 고열이 있고 두통과 함께 몸이 으슬으슬

떨리고 쑤시는 것이 대표적인 증상이다.
3. 가을철에 맞는 생활관리
1) 감기에 걸린 사람은 아침 저녁 선선할 때 약간 두툼한 덧옷을 입어 체온 저하를 막는 것이 좋다.
2) 알레르기성 비염이나 천식이 있는 사람들은 주위를 청결히 하고 미리 병원에 가서 검진을 받아 보는 것이

좋다.
3) 어린이나, 노약자. 독감에 잘 걸리는 사람은 10월초부터 11월 중순사이에 독감예방 접종을 받으면 겨울철에

건강한 몸을 유지할 수 있다.
3) 가을철 야외에 나갈 때 유행성 출혈열, 렙토스피라증, 쓰시가무시 병 따위의 급성 전염병에 감염될 우려가

있으므로 야외에서 풀밭에 드러눕는 일을 삼가 해야 한다.
4) 바이러스성 장염을 앓는 아기는 3～7일 동안 설사를 하고 나면 자연히 치유되지만 탈수증을 예방하기 위해

보리차에 설탕과 소금을 조금 탄 물을 1일 4～5회 정도 마시게 해야 된다.
5) 가을철에는 충분한 휴식과 함께 영양섭취, 운동을 통해 규칙적인 생활을 하는 것이 무엇보다 중요하다
6) 가을철의 건강을 지키는 데 있어서 가장 중요한 것 중의 하나는 수면이다.
평소보다 빨리 잠자리에 들어 수면시간을 충분히 한다.
4. 가을철 건강 유지를 위한 영양관리
1) 목이 아픈 사람은 미음, 죽, 과일 등을 먹고 탈수방지를 위해 따뜻한 물을 자주 마시며 약한 소금물로 양치질

하여 악화되는 것을 예방하여야 한다.
2) 기온저하는 환경적 스트레스로 작용할 수 있다.

따라서 스트레스 화에 도움이 되는 양질의 단백질인 육류나 어류, 우유, 콩 제품 등을 충분히 섭취해야 한다.
3) 혈압이 높은 사람은 젓갈류와 절임식품의 섭취빈도를 줄이고 조리용 소금도 3분의 1 정도로 줄이는 게 좋다.

대신 식초, 레몬 향신료 등 상큼한 맛과 식물성 기름의 고소한 맛을 활용해 음식맛을 내도록 한다.
4) 감기등 호흡기질환을 예방하려면 항감염 물질의 구성성분인 단백질과 체내 면역기능을 높여 주는 비타민 A,

B1, B2, C가 푸짐하게 들어있는 감, 사과, 배, 밤, 대추 등 제철 과일 시금치, 파슬리 등의 신선한 채소, 버섯류

를 자주 먹는 것이 좋다.
5) 가을철에는 에너지 섭취량이 늘어나 신진대사를 촉진하는 비타민 B 복합체의 요구량이 증가하는데 특히

비타민 B1이 부족하기 쉬우므로 도정하지 않은 곡류와 보리 콩 등을 혼식해 보강하도록 한 다.
5. 추운 겨울 미리 대비하는 관절염 관리법
관절염이라는 질환은 “의사보다 환자가 똑똑해야 나을 수 있는 병이다.”라는 말이 있을 정도로 본인의 관리가

절실하다.

현재로서는 뾰 조한 조기 완치수단이 없는 만성질환이기 때문이다.
따라서 단번에 뿌리 뽑을 수 없다면 살살 달래어 같이 사는 것이 가장 현명한 방법이라고 한양대학교 류마티스

병원 우대현 교수는 조언한다.

그러나 이러한 만성질환도 환자의 생활습관에 따라 치료결과가 확연히 달라지기도 한다고 하니 생활 속에서

익혀두어야 할 지침부터 꼼꼼하게 살피도록 하자.
1) 운동하라. 규칙적으로!
적당한 운동을 규칙적으로 해야 한다. 장시간 한꺼번에 하는 것은 하등의 도움이 되지 않는다.
가볍고 적당한 운동을 매일 하는 것이 상책이다.
“정상 관절이 아니므로 무리하는 것은 좋지 않습니다. 가령 어떤 운동을 하고 나서 2시간 동안 통증이 지속된

다면 일단은 운동의 강도와 시간을 1/4씩 줄여나가며 시도해야 합니다”
이렇듯 자신의 상태를 잘 관찰해서 맞는 운동을 하는 것이 좋으며 걷기 운동과 같은 유산소 운동이 좋지만 일단

한 번 시작하면 천천히라도 20분 정도는 지속해야 운동효과를 불 수 있다고 유교수는 당부한다.
“아프다는 이유로 가만히 두면 관절은 오히려 더 약해지고, 관절을 감싸는 근육은 8~10%위축됩니다.

특히 골다공증 역시 더욱 악화 됩니다. 아프다고 움직이지 않으면 더 나빠지는 악순환의 반복이 셈 입니다.”
날씨가 추워지면서 더욱 운동이 여의치 않은 시기이지만 이럴 때 일수록 부지런히 운동하는 생활지침을 꼭 지키

는 현명한 지혜가 필요한 것이다.
2) 숙면을 취하라. 편하고 낮은 침대에서!
잠을 자는 동안은 하루 동안 뭉친 근육의 피로와 긴장을 푸는 시간이다.

그런데 이런한 휴식이 없다면 긴장상태의 연속일 것이고 자연히 근육은 뭉쳐 퉁증을 유발시킬 수밖에 없다.
본래 관절염 환자는 통증 때문에 숙면을 취하기 힘든 경우가 많은데 이렇듯 수 면에 방해가 생기면 스트레스가

쌓이므로 관절염 치료에 도움될 것이 없다고 한다.
“자신이 느끼는 편한 잠자리를 택하되 무릎 높이 정도의 낮은 침대라면 더욱 좋습니다.

침대에 오르내리느라 생기는 자잘한 부상을 걱정할 필요가 없으며 무리하게 관절을 사용하는 강도를 줄일 수

있습니다.”
3) 너무 덥고 추운곳 축축한 곳은 피하라
캘리포니아와 같이 따뜻하고 건조한 날씨의 지방에서는 관절염의 통증이 한결 완화되며 염증이 덜하다는 통계

가 있다.

이렇듯 날씨 에 영향을 받지 않을 수 없으므로 가능한 너무 덥거나 추운곳, 습도가 높은 곳에 오래 있지 않는

세심한 주의가 필요하다고 한다.
4) 성생활은 즐겁게
건강한 사람도 지나친 성생활을 하면 몸에 무리가 온다.

그러므로 무리하지 않는 범위 내가 좋고 자신에게 편안한 체위로 적당한 성생활을 즐기면 바람직하다고 전한다.
5) 정좌보다는 의자생활이 좋다
“좌식생활을 하는 우리나라 사람들에게는 특히 허리에 압박골절과 골반 주이에 관절염이 많은 편입니다.

그만큼 좌식생활로 인해 무리를 받고 있다는 뜻입니다.”
때문에 의자에 앉아 일하는 것이 좋으나 지나치게 높은 의자, 지나치게 안락한 소파와 같은 의자는 피하는 것이

좋다고 한다.
6) 신발 하나도 꼼꼼하게 챙기자
착용감이 좋고 입고 벗기 편한 신발이 좋다. 물론 굽이 높지 않으며 바닥이 두껍게 쿠션 처리된 것이면 더욱

좋다고 한다.
“의외로 발가락에서 조금 윗부분인 앞발에 관절염이 많이 발생합니다.

또한 신발에 의해 압박을 받은 발은 굳은살이 생겨 바닥을 딛기 힘들게 하고 발가락의 변형을 가져옵니다.”
때문에 쿠션이 있고, 앞볼이 넓은 신발을 택해야 하며 발에 가하는 압력을 분산시켜 고통을 완화시켜야 한다는

것이 유 교수의 지론이다.

또한 실내에서도 바닥이 두툼한 실내화를 신을 것을 권한 다.
7) 화장실은 미끄럽지 않게 관리하자.
좌변식 화장실을 이용하는 추세이므로 용변에 어려움은 없으나 바닥이 미끄러운 것은 문제점으로 지적된다.

의외로 화장실에서 미끄러지면서 부상을 입고 관절염이 심해지는 경우가 있기 때문이란다.

때문에 미끄럼 방지용 깔판을 깔아두는 세심함이 필요하다.
8) 집안일은 편한 자세로 하라
“같은 근육을 한쪽으로만 계속 사용한다든지, 갑작스럽게 무리한 노동을 하면 관절에 큰 부담을 줍니다.”
예를 들어 하루에 몰아서 김장을 한다든지, 대청소를 한다든지 하는 집안 일은 한쪽으로만 관절을 쓰게 하므로

좋지 않고 이사와 같은 큰일을 할 때는 가능한 주위의 도움을 적극적으로 칭할 것을 당부한다.
9) 비만은 관절염의 최대 적!!
체중이 늘어나는 것은 관절염에 가장 나쁘다고 한다. 때문에 식이 요업이 필수적이다.

관절염 환자는 체중에 영향을 주는 고칼로리 식품을 섭취하기 보다는 관절염 염증완화와 예방에 도움을 주는

녹황색 채소와 등푸른 생선을 섭취할 것이 권장된다.
“등푸른 생선에 함유된 EPA와 DHA, 리놀렌산은 염증과 통증을 완화시켜주는 효소가 많이 들어있음이 판명되었

습니다.”
또한 붉은 색소가 들어있는 야채(자두, 딸기, 자색양배추)가 관절염에 좋다는 연구결과도 발표되었다.

이러한 음식이 관절염에 좋다는 연구결과도 발표되었다.
이러한 음식이 관절염을 완전히 치료하는 것은 아니나 다른 음식에 비해서 유익하고, 불포화 지방과 항산화 효소

가 다량 함유되어 있어 비만의 걱정을 다소 덜어주므로 섭취가 권장된다고 전한다.
10) 냉, 온찜질로 염증을 달래라
류마티스 관절염엔 냉찜질을, 퇴행성관절염에는 온찜질을 한다.
“관절에 열이 있고 부기가 있을 때는 냉찜질이 좋고, 열은 없지만 관절이 뻣뻣하고 통증이 있을 땐 온찜질이 좋

습니다”
찜질은 혈류를 증가시키고 통증과 경직을 완화시켜주는데 유요하 다고 유교수는 전한다.
요즘처럼 하루하루 가온이 떨어지고 움츠 러들기 쉬운 때일수록 식사 후 적극적으로 움직이는 것이 좋은데 운동

후에는 상괘한 기분이 들면서 엔돌핀이 상승하므로 통증 완 화에 도움을 줄 수 있다고 한다.
무엇보다도 웰빙센스가 필요한 것이 바로 관절염이다.