체중감량에 도움이되는 다이어트 운동시간은?

밤 운동 vs 새벽 운동

신체 생리상 새벽 운동과 밤 운동 어느 것이 더 좋을까.

만일 특별한 질병이 없는 경우라면, 축구.농구 등 짧은 시간에 강한 운동량을 요하는 것은

 새벽에, 걷기.조깅 등 오랫동안 저강도 운동은 야간에 하는 것이 좋다.

감량이 목적이라면 새벽운동이 적합하다.

새벽에 자고 난 후 7~8시간의 공복상태에서 운동을 하면,

체내 축적 지방이 에너지원으로 사용돼, 체내의 지방량을 줄일 수 있기 때문이다.
가벼운 밤 운동은 운동효과 외에 하루 동안 스트레스로 지친 자율신경을 달래줌으로써

소화불량과 두통, 변비와 설사, 불면증 같은 증상들을 개선하는 데도 좋다.

고혈압 환자와 심혈관질환자는 밤 운동이, 당뇨환자들에게는 오전 운동을 권한다.

몸짱 만들기… 안먹고 운동하면 지름길?
운동 전후에는 절대로 금식해야 한다는 속설을 믿는 이들이 의외로 많다.

그러나 운동 도중이나 끝난 후 적당한 수분과 영양소를 섭취해줘야

운동 효과를 극대화시킬 수 있다.

살을 빼겠다는 일념으로 무작정 굶고 뛰는 것은 건강을 해치고

운동효과를 반감시키는 결과를 초래할 뿐이다.
운동 전후에는 탄수화물과 비타민류의 섭취가 중요하다.

탄수화물은 운동을 하는 데 필요한 에너지를 공급하며

비타민은 운동으로 쌓일 수 있는 유해산소를 제거해 준다.

운동 전후 바나나 1개, 두유 1컵, 계란 흰자 1개, 비타민 C가 풍부한 채소류를

간식으로 취하는 것이 건강과 운동 효과를 향상시키는 데 도움이 된다.
단 운동 전에는 1시간 전에, 운동 후에는 40분 이내에 섭취할 것을 권한다.
단백질은 매 식사에 일정량을 포함해서 먹어야 하며

운동 후 2시간 안에 약간의 단백질을 더 섭취해주면 좋다.

아침 / 점심(아침보다 탄수화물 양 줄임) / 운동 전 간식 / 운동 후 간식 /

저녁(점심 때보다 탄수화물의 양 더 줄임)으로 하는 것이 이상적인 식단이라고 할 수 있다