팔뚝살 빼기 다이어트

팔뚝살 빼기 운동
양팔 들어올리기
1. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고, 무릎을 약간 구부린다.
2. 팔을 천천히 들어 어깨와 수평이 되게 올린다.
3. 팔꿈치는 구부리지 말고 천천히 해야 운동효과가 있다.
4. 15회 2세트 반복한다.
팔 뒤로 펴기
1. 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린다.
2. 팔꿈치를 90도 구부려서 손을 가슴 높이에 위치한다.
3. 어깨와 팔꿈치의 움직이면 안되게 고정된 상태에서 팔을 천천히 뒤로 뻗어서 팔이 완전히 펴지게 한다
4. 약간 정지한 후 다시 제자리로 돌아온다.
5. 15회 2세트 반복한다.
엎드려 양팔 올리기
1. 바닥에 배를 붙이고 엎드려 턱을 가볍게 든다.
2. 팔꿈치는 가볍게 약간만 구부린다.
3. 몸이 전체적으로 T자 모양이 되게 만든다.
4. 천천히 팔을 그대로 15~20cm 정도 들어 올린다.
5. 5초정도 버티고 천천히 내린다.6. 15회 2세트 반복한다.
양팔 가슴 당기기
1. 아령을 들고 팔을 어깨넓이로 벌려서 앞으로 뻗는다.
2. 팔꿈치를 축으로 두손을 동시에 가슴 방향으로 올린다.
3. 15회 2세트 반복한다.
양팔 원 그리기
1. 손바닥을 세워 팔을 양 옆으로 뻗는다.
2. 그 상태에서 반경20cm의 원을 그린다.
3. 시계방향으로 돌리고 반대로 돌린다