다이어트에 대한 지식적 기본체력을 기르기

1.다이어트할때 절대 굶지 마라.

- 이것은 가장 미련한 방법이자, 요요현상을 일으킬확률 90%이상이라고 생각된다.

 요요현상을 일으키지 않을경우 이미 그 몸은 상하고 망가진상태라고 보면 된다.

아주 무시무시한 거식증에 걸려 오히려 모든건강과 신체적 매력을 빼앗아갈 확률이 다분히 높다.

 다이어트에 식이요법은 정말 중요하다. 운동보다 더 중요하다. 운동하나도 안하고 일상적인

 활동정도의 수준에 자신에게 알맞는 식이요법만 잘 이행해줘도 자신의 신장에 알맞을 만큼

 자연스레 불필요한 지방등이 없어질 확률이 높다.

 이미 알고있겠지만 다이어트를 하려면 하루에 물 2L정도를 마시는게 좋다. 근데 어느날부터

 다이어트 할거라고 갑자기 마셔대면 수분소화율은 여전히 낮은 상태기 때문에 화장실만

 쉴새없이 들락거리게 된다. (물론 오랜기간이 지난뒤라도 물안마실때보다 화장실은 자주 가게

 된다. 근데 그게 건강한거다.)

 뭐든지 어느날 결심해서 갑자기 생활의 패턴을 확 바꾸는건 좋지않다. 우리의 신체는

 원래의 생활패턴에 맞게끔 발달되어 있고, 여기서 벗어나려하면 다시 되돌아가서 유지하려는

 성질이 있기 때문이다. 이 성질을 크게 자극하지 않는 선에서 서서히, 편안하게 바꿔야

 스트레스도 덜받고 목표하는바에 성공을 이룰확률도 매우 높아진다. 조급함은 절대 금물 !!

 나머지 자세한 식단이나 노하우등은 여기서 열거하지 않겠다. 그러면 글이 너무 길어진다.

2.운동은 유산소만 너무 많이 하지마라.

-살빼겠다고 하는 사람들보면 하루종일 황동량이 작거나 다른 운동들은 소흘히 한채

 냅다 줄넘기나 러닝머신뛰기, 자전거나 학교 운동장 돌기 같은것에 열중하는 사람들이 있다.

 효과가 괜찮은 사람들도 더러 있겠지만 적어도 내가 살아오면서 이런 사람치고 제대로 다이어트

 성공하는 사람은 단 한명도 본적이 없다.

 말했다시피 우리몸은 우리가 생활하는 패턴대로 발달하고 그상태를 유지하려 하기 때문에

 몸무게가 많이 나가거나 몸에 쓸대없는 체지방등이 많은 사람은 몸이 무겁고 피곤하다.

 몸이 무겁고 피곤해서 틈만나면 쉬려한다. 그러면 그 몸은 잠깐 몇십분에서 1~2시간 운동한건

 잊어버리고 열심히 쉬는 몸에 집중하며 조금이라도 더 손실된 지방을 축적하려 한다.

 그러니 다이어트할 사람이라면 스스로 '나는 굉장히 에너지 넘치고 활달한 사람이다' 라고

 자기 최면을 걸자. 스스로 행동을 에너지 넘치게하고, 괜히 만들어서 라도 집안일을 하고,

 누군가의 자식이거나 남편이라면 괜히 집안일을 더 도와주자. 엘리베이터, 에스컬레이터탈꺼

 계단으로 다니고, 왠만한 거리는 빠르게 걷거나 가볍게 뛰어 다니자.

 운동은 너무 빡세게 하지말고 매일 꾸준히가 가장 중요하다. 한번 운동시간은 최소 40분

 이상은 해주자.

 다만 유산소운동 20분이면 무산소운동역시 20분정도 반드시 병행 해주자.

 헬스장이라면 가벼운 아령이나 기구운동, 윗몸일으키기등등

 집이나 야외라면 스쿼드, 팔굽혀펴기, 학교철봉등에 턱걸이등등.

 특히 여성분들의 경우 근육걱정하면서 안하는 경우가 있는데, 근육그거 그렇게 쉽게 생기는거

 아니니 걱정 붙들어 매자. 특히 여자는 일부러 근육만들려고 엄청 노력해가며 운동해야

 겨우 생길까 말까한다.

3.쉴때도 운동할때도 먹을때도 확실히.

 -쉴때 걱정하고 있고, 운동할때 쉬고싶은 생각만 하고있고, 먹을때 불안해하고 있으면

 그 무엇도 제대로된 효과를 잘 얻을수 없다.

 운동에 있어서 운동 하는것보다 잘 쉬어주는게 더 중요하다. 운동은 운동을 하는 동안 효과를

 얻는게 아니라 운동활동을한 신체가 쉬어주면서 운동한 영향을 받아서 새롭게 재생하고 발달하는

 과정이기 때문이다.

 게으름피지 않고 오늘하루도 빠짐없이 운동해줬다면, 그리고 기름진 음식, 짠음식등을 먹지

 않았다면 수고한 나에게 주는 상이라 생각하고 아무생각없이 푹~쉬어주자.

 최대한 편안하게 앉거나 누워서 TV도 보고, 잠도 푹~자고. 다만 컴퓨터 오래하는건 절대 비추다.

 먹을때도 식단자체에 문제가 없다면 맘놓고 먹자. 그렇다고 과식하거나 식사를 빠른속도로

 해서는 안된다. 천천히 꼭꼭 씹어먹고 식사시작전에 물한컵을 마시고 개운하게 식사하는

 습관을 들이자.

4.다이어트는 살을 빼는게 아니다.

 -다이어트의 궁극적인 목표는 잘먹어도 살이 잘찌지않는 체질로 내몸을 개선해 나가는데 있다.

 물론 말처럼쉽지 않고, 절대 불가능할 사람도 있을수도 있겠다.

 하지만 노력하면 누구라도 가능할것이다. 그 노력이 쉽지 않아서 문제지만.

 앞서서 말했듯 사람의 몸은 생활습관, 패턴, 환경에 적응해서 그 상태를 유지하려 한다.

 체지방이 매우 적은 건강한 몸상태가 되어 그 상태를 계속 유지하고 익숙해지고 나면

 그 후엔 이따금씩 먹고 싶은걸 양껏 먹어도 대사율이 매우 건강한 신체 상태가 되어 있기 때문에

 몸이 살찌는 상태로 가려는 것이 아니라 다시 체지방을 분해하는 건강한 상태로 돌아오려

 할 것이다.