학생, 사무직 사람들에게 많은 '거북목 증상'

의자에 장시간 앉아서 공부를 하거나 작업을 하는 사람들을 둘러보면 거북이처럼 목을 앞으로 쭉 빼고 엉덩이를 뒤로 빼 팔을 책상에 기대로 15도쯤 엎드려 일을 보는 사람들이 많습니다. 이런 사람들 대부분이 서 있을 때나 걸을 때도 땅에 동전이 떨어져 있나 보는 것처럼 고개를 숙이고 다니는 경우가 많이 있습니다.

'거북목 증상'은 목을 내밀 때 나타나는 현상 

거북이처럼 목을 앞으로 내민 자세를 오랫동안 유지하면 목뼈를 지탱하는 목 뒷부분의 근육과 인대가 과도한 힘을 받아 팽팽하게 당겨지게 되고, 그 상태가 만성화되면 근육과 인대가 비정상적으로 늘어나게 됩니다.

거북목 증상이 생기면, 알 수 없는 통증과 함께 전신 피로, 집중력 감퇴 등의 증상이 나타나 처음에는 잘 모르고 지내다가 만성적으로 목이 뻣뻣해지면서 어깨 근육이 당기고 머리 쪽에 두통이 생기게 됩니다.

'거북 목' 테스트

1. 차렷 자세로 서세요.
2. 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그었을 때, 그 선이 어깨 중간을 통과하는지 살펴 봅니다.
3. 스스로 보기 힘 들 때에는 옆 사람에게 봐달라고 하면 됩니다.
4. 중간 선에서 2.5cm 정도 나와 있으면 거북 목으로 변해간다는 신호입니다.
5. 5cm 이상 나와 있으면 이미 거북 목이 심각한 상태라고 할 수 있습니다.

'거북 목' 통증이 생기면

자세를 교정하고 스트레칭으로 목 뒤쪽 근육과 인대의 긴장을 풀어주면 어느 정도 해소가 되는데, 목과 어깨 근육이 뭉쳐서 단단한 띠처럼 느껴질 경우엔 온찜질을 하거나 마사지를 해서 뭉친 근육을 풀어주어야 합니다.

'거북 목'을 예방하기 위한 자세와 방법

01. 책상에 앉을 때
엉덩이를 의자 뒤쪽에 바짝 밀착시켜야 하며, 허리와 가슴을 쭉 펴고 머리를 꼿꼿이 세워야 합니다. 책상이나 식탁에 팔을 대고 상체를 숙이거나 턱을 괴는 자세는 피해야 합니다.

02. 서있거나 걷을 때
어깨를 움츠리면 머리가 앞으로 나오게 되므로 가슴을 내밀고 어깨를 쫙 펴도록 합니다.

03. 20~ 30분마다 자세 바꾸기
아무리 좋은 자세도 20분 이상 유지하게 되면 척추와 주변 조직에 무리를 주므로 최소한 20분에 한번씩 자세를 바꿔줘야 합니다. 기지개나 맨손체조를 하여 경직된 몸을 풀어주면 집중력도 높아지게 됩니다.