의자에 앉아 심호흡을 3회 한 후 일어서서 두 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 마주 대는 동작을 1.5초간 취한다. 이어서 의자에 앉아 두 발을 10㎝ 이상 들어 올리고 1.5초간 정지한다. 이 동작을 5분 동안 100회 반복한 후 의자에 앉아 심호흡을 3회 한다. 1분간 맥박수를 세는데 맥박수가 100이하면 심폐 지구력이 좋은 것이다. 100~109는 보통, 110 이상이면 운동 부족.
추천 운동_ 심폐 기능을 향상시키기 위해서는 빨리 걷기가 도움이 된다. 숨이 조금 찰 정도의 빠르기로 15~20분 정도로 시작해서 익숙해지면 시간을 늘린다.
스텝퍼를 이용해 한 번에 30분간 할 수 있는 속도로 하는 것도 도움이 된다.
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