외관이나 체중만으로 비만여부를 판정하는 것은 위험한 일이다.

체중이 표준체중 이하라도 제지방률이 30% 이상일 경우에는 비만이라고 할 수 있기 때문이다.

즉 겉은 날씬한데 체성분을 측정하니 비만판정이 나오더라?

바로 마른비만을 뜻하는 것이다.

이 마른비만의 특징은 체중에 비해 절대적으로 근육이 부족한 체형으로 그 근육이 부족한 공간을 체지방이 자리하고 있기 때문에 이런 현상이 일어나는 것이다.

반대로 체중은 표준체중 이상으로 많이 나가는데 체성분을 측정하면 체지방이 기준치 이하인 사람이 있다.

이런 사람을 근육형 체질 이라고 하고 혹은 운동선수형 체형이라 하기도 한다.

말 그대로 체중의 83%이상이 근육질로 되어있고 이런 사람은 육안으로도 쉽게 판별을 할 수 있다.

마른비만은 거의 여성에게 잘 나타난다.

이유는 아무래도 운동량이 남자에 비해 적고 또 영양을 섭취함에 있어 밥을 줄이고 군것질을 많이 하는 것도 남성보다 여성이 많기때문이다.

그렇기 때문에 여성은 체지방이 23%정도가 유지되는지를 체크해서 유지시키면 되겠다.

근육운동도 물론 잘 병행하여야 한다.

단백질 식사도 꾸준히 해주어야 하는데 여러번 자주 먹는 습관을 들이는게 중요하다.

운동을 하지않으면 내장지방이 잘 쌓인다?

또 여기서 문제가 발생된다.

체지방은 단순히 외형에서 문제를 발생시킨다면 그건 그나마 행복한 고민일 것이다.

왜냐면 눈으로 보이니 빠지는지 아닌지를 알 수 있으니 말이다.

하지만 몸 안으로 지방이 쌓이는 내장지방형은 어떠한가?

일단 결론부터 말하자면 이 내장지방은 절대적으로 곤란하다.

내장지방은 기름기 많은 음식에 의해 금방쌓이게 되지만 운동으로 쉽게 소모되는 특징이 있다.

반면 피하지방은 천천히 쌓이지만 한번 쌓이게 되면 그렇게 쉽게 빠지질 않느다.

따라서 평소 운동을 많이 하는 사람이 조금 과식을해 내장지방이 증가한다 하더라도 금방 에너지 원으로 쓰이므로 그렇게 문제가 되지않겠다.

반대로 운동을 하지않는 사람이라면 그 지방이 에너지원으로 쓰이는 경우가 작으므로 내장지방이 몸에 쌓일 가능성은 높다.

이처럼 내장지방과 운동은 크게 연관성이 있기 때문에 꾸준히 운동을 해야겠다.

체지방은 언제 측정하는게 좋을까?

체성분을 측정해 보면 아침과 저녁이 다르게 나오는 것을 알 수 있을 것이다.

그렇다면 언제 측정하는 것이 정답일까?

가장 좋은시간 때는 아침 기상을 한 바로 직후다.

하지만 그 비싼 기계를 집에 비치하고 있는 사람은 몇이나 될까?

그렇기 때문에 운동후 샤워가 끝난 직후에 하는 것이 좋을 것이다.

여성은 왜 하체비만이 많은가?

여성분들은 운동을 하면서 가장 고민하는 부위가 허벅지다.

어떤 여성은 허벅지에서 발목까지 일자형으로 뻗은 사람도 있다.

특히 허벅지와 엉덩이는 정말이지 여자들이라면 고민하지 않은 사람이 없을 것이다.

하지만 고민하지 말라.....

정말 건강하고 축복받은 여자일지다.

여성은 보통 사춘기인 12세 부터는 호르몬이 급격히 늘어난다. 물론 남자도 마찮가지 그리고 여성의 호르몬(에스트로겐)은 체지방에 축척되기 때문에 근육에 축척되는 남성과는 대조적이다.

그런데 왜 하필이면 엉덩이와 허벅지??

위에서 말했듯이 축복받았다고 했다.

이유는 바로 출산 때문이다.

여성은 임신을 하게되면 태아에게 영양분을 공급하기 위해 많은량의 영양분을 저장하게 된다.

그러다보니 엉덩이가 커지고 허벅지가 두꺼워진다.

출산히 에너지원으로 쓰이려면 아무래도 에너지 저장고가 있어야 한다.

허리둘레와 엉덩이 둘레의 비 WHR(Waist Hip Ratio)

내장지방량을 측정하려는 것으로 배꼽선에서 측정한 허리둘레를 최대 돌출부에서 측정한 엉덩이 둘레로 나누어 측정하며 측정 시 줄자의 압력이 일정하게 가져야 한다.

WHR = 허리둘레(cm)/엉덩이 둘레(cm)

남자는 0.9 이상

여자는 0.85이상 이면 복부비만으로 불류해 성인병에 노출될 가능성이 높다.

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그런데........

명심해야 할 것이 있다.

마른 여성분들!

호르몬 수치를 검사해 보라.

그렇지 않으면 생리가 불순해지고 심하면 불임에까지 이어질 지 모르기 때문이다.

엉덩이에 살이 없고 허벅지가 가늘다면 꼭! 꼭! 호르몬 수치 검사를 해야한다.

특히 마른 체형으로 나이가 25세 이상 넘어가신 여성분은 주기적으로 검사를 방아야 한다.

그런다면 살이 많이 찐 비만여성은 어떤가?

마찮가지로 생리가 불순해지고 임신이 되지않는다.

하지만 살이찐 여성분은 운동을 해주므로써 어느정도의 정상치를 찿을 수 있다.

그래도 의사의 검진은 필수다.

옛날 어른들은 며느리를 맞이 할 때 엉덩이를 봤다고 하는데 이는 그냥 웃자고 하는 말이 아니다.

근거가 있는 이야기...... 여성의 아름다움을 책임지는 것은 바로 지방이다.

남성은 근육의 각선미이고 여성은 아름다운 곡선미이다.

이는 운동이 아니면 절대로 유지하기 힘든 사실이다.