아름다운 몸매 만드는 운동 5가지 방법

스쿼트 & 해머컬
양손에 덤벨을 잡고 다리를 어깨넓이로 벌리고 섭니다. 이 때 시선은 정면보다 15도 높게  바라 봅니다. 천천히 무릎을 90도로 구부려 앉아줍니다. 1~2초간 동작을 유지한 후 첫번째 동작으로 돌아옵니다. 세번째 동작처럼 팔을 망치질 하듯이 구부렸다 다시 첫번째 자세로 돌아옵니다.

벤트 니 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 업드려 줍니다. 이때 손을 좁게 모아주고 다리를 들어 무릎으로 지탱합니다. 천천히 팔꿈치를 구부려 몸을 아래로 내려줍니다. 1~2초간 자세를 유지한 후 첫번째 동작으로 돌아 옵니다.

벤트오버 투암 덤벨로우
양손에 덤벨을 들고 등과 허리를 펴고 상체를 숙여줍니다. 이 때 덤벨은 가슴 아래쪽에 두고 등과 허리가 굽어지지 않게 합니다. 상체를 숙인 상태에서 덤벨 든 양팔의 팔꿈치가 등보다 뒤로 나오도록 위쪽으로 당겨줍니다. 이 때, 팔꿈치가 등보다 뒤로 나오셔야 하며, 등에 힘이 들어가는 걸 집중하면서 동작을 하세요.

덤벨 숄더 프레스
양손에 덤벨을 잡고 덤벨은 팔을 구부려 덤벨을 귀높이까지 올려줍니다. 어깨와, 등, 허리는 곧게 펴줍니다. 양손을 팔꿈치를 쭉 펴서 머리위로 올려줍니다. 어깨운동의 포인트는 어깨가 팔꿈치보다 높이 올라가야 한다는 것을 명심하면서, 어깨에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 동작을 하십시요.

덤벨 투암 킥백
무릎을 살짝 구부려 상체를 숙이고 양손에 덤벨을 잡고 팔을 구부려 줍니다. 삼두(팔 뒷쪽)에 힘을주고 팔을 천천히 쫙 펴 줍니다. 이 때 동작을 너무 빠르게 하지 마세요. 또한 팔꿈치는 고정이 되게 해주세요.