Çã¹÷Áö»ì ¾ûµ¢ÀÌ»ì »¡¸® »©´Â¹æ¹ýÀ» ¹è¿öº¸ÀÚ
Kneeling Butt Blaster: ¹«¸ ²Ý°í ÈüÆì±â ¿îµ¿
¡á ¿îµ¿¹æ¹ý: ¾ç ÆȲÞÄ¡¿Í ÇÑÂÊ ¹«¸À¸·Î Áß½ÉÀ» Àâ°í, ¹Ý´ëÂÊ ¹«¸À» 90µµ °¢µµ·Î À¯ÁöÇÑ Ã¤Çã¹÷Áö¸¦ Áö¸é°ú ¼öÆòÀÌ µÇµµ·Ï ¿Ã·ÁÁØ´Ù.
¡á Key Point: ¸ö Á߽ɺθ¦ ±äÀå½ÃÄѼ, ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¿¾È Ç㸮°¡ ºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
¡á °ü·Ã±ÙÀ°: ´ëµÐ±Ù(¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°):Èü¾÷À» ½ÃÅ°´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
One Leg Hip Lift: ÇÑÂÊ ´Ù¸®·Î Èü ¿Ã¸®±â
¡á ¿îµ¿¹æ¹ý: ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ¹Ý´ëÂÊ ¹«¸ À§¿¡ °ÉÄ¡°í, ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®¿Í ÈüÀ» ¼öÃà½ÃÅ°¸é¼ Èü°ú ¸öÅëÀ» À§ÂÊÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
¡á Key Point: ÈüÀ» ¸öÅë°ú ¼öÆòÀÌ µÉ ¶§±îÁö ¿Ã·ÁÁÖ¸ç, ³Ê¹« ³ôÀÌ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
¡á °ü·Ã±ÙÀ°: ´ëµÐ±Ù, ½½±¼°î±Ù(´Ù¸® µÚÂÊ ±ÙÀ°), ôÃ߱⸳±Ù
¡ã Kneeling Butt Blaster: ¹«¸ ²Ý°í ÈüÆì±â ¿îµ¿ (1)
¡ã Kneeling Butt Blaster: ¹«¸ ²Ý°í ÈüÆì±â ¿îµ¿ (2)
¡ã One Leg Hip Lift: ÇÑÂÊ ´Ù¸®·Î Èü ¿Ã¸®±â
¡ã fggh
Walking Lunge With Hip Extension: Èü Æì¸é¼ ¿öÅ· ·±Áö
¡á ¿îµ¿¹æ¹ý: ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¸é¼ Çã¹÷Áö°¡ Áö¸é°ú ¼öÆòÀÌ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇÏ°í, ¹«¸À» Æì¸é¼ ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®¸¦ ½ÅÀü(»¸¾îÁØ´Ù)½ÃŲ´Ù.
¡á Key Point: ¹«¸À» ±ÁÈú ¶§ ¹«¸ÀÌ ¹ß°¡¶ôº¸´Ù ³ª¿ÀÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
¡á °ü·Ã±ÙÀ°: ´ëµÐ±Ù, ´ëÅðÀ̵αÙ(´Ù¸® µÚÂÊ ±ÙÀ°), ´ëÅð»çµÎ±Ù(´Ù¸® ¾ÕÂÊ ±ÙÀ°)
¡ã Side Lying Thigh Lateral Raise: ¿·À¸·Î ´Ù¸® µé±â
Side Lying Thigh Lateral Raise: ¿·À¸·Î ´Ù¸® µé±â
¡á ¿îµ¿¹æ¹ý: ¿·À¸·Î ´©¿î »óÅ¿¡¼ ÇÑÂÊ ÆÈ·Î ¸Ó¸®¸¦ ÁöÁöÇÑ ÈÄ, À§ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
¡á Key Point: ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ °í°üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¾øµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
¡á °ü·Ã±ÙÀ°: Áߵб٠¹× ¼ÒµÐ±Ù(¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°), ´ëÅð±Ù¸·Àå±Ù(´Ù¸® ¹Ù°°ÂÊ ±ÙÀ°)
Çã¹÷Áö»ì »©±â
Çã¹÷Áö¸¦ ³¯¾ÀÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¿îµ¿
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¾Æ¸®¸¦ ´ç°Ü ¿Ã¸°´Ù. 10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
2. ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ´Ù¸® ÂßÂß
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°¡ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ°í 10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
3. ¸ð·¡ÁָӴϸ¦ ÀÌ¿ëÇϱâ
¸ð·¡ ÁָӴϸ¦ ¹ß¸ñ¿¡ Âù ÈÄ ´©¿ö¼ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¸Ó¸®¿¡ ¹ÞÄ£´Ù. ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ 30cmÁ¤µµ µé¾î ¿Ã·È´Ù°¡ ³»¸°´Ù. ´Ù¸®¸¦ ¹Ù²Ù¾î 10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
4. ¾ÆÄí¾Æ·Îºò
¨ç ¾ÕµÚ·Î ´Þ¸®±â
¹° ¼Ó¿¡¼ ¾ÕÀ¸·Î 4¹ßÀÚ±¹, µÚ·Î 4¹ßÀÚ±¹ 1ºÐ°£ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¨è ´Ù¸® ±³Â÷Çϱâ
¼ö¿µÀå º®¸é¿¡ µîÀ» ´ë°í ¾ç¼ÕÀ¸·Î º®¸éÀ» Àâ´Â´Ù. ¸öÀÇ ÈûÀ» »« »óÅ¿¡¼ ¾ç ¹ßÀ» ¼·Î ±³Â÷ÇÑ
´Ù. 1ºÐ°£ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
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ÇÑ´Ù. 1ºÐ°£ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.