날씬한 몸매를 만들고 싶은가

◆ 천천히 시작하라  ◆

겨울동안 실내에만 계시다보시면 그다지 움직이지  않게되죠 갑자스런 운동에 몸에 무리를 주기 마련 처음 1주일 간은 10분~20분 정도 천천히 걷는 것으로 워밍업을 하세요 그리고 2차부터는5~10분정도 걷는 시간을 늘리고, 속도로 높여 가볍제 땀을 흘릴 때  까지 조절해나가셔야되요

 ◆ 스트레칭으로 준비운동  ◆

건기처럼 가벼운운동에도 준비체조는 필요해요 먼저 천천히 3분정도 걸은 다음에,5~8분 정도 관절과 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주세요 그런 다음 빠르게 걷기도 운동을 하고, 끝무렵에는 다시걷는 속도를  줄였다가 스트레칭으로 마무리를 하는 것이 가장 안전하죠.

◆ 바른 자세 유지하기  ◆

등을펴고 바르 자세를 유지하며 걸으면 호흡도 훨씬 편안해지고 등과 허리 통증을 완화할 수 있어요 그리고 등은 왠만하시면 구부리지 말으셔야되요 그리고 시선은 정면을 향하고 어깨는 긴장을 빼어 편안하게 유지하세요

◆ 마실 물병을들고 걷기  ◆

걷기 전과  후 그리고 걷은 도중에도 수분 섭취에 계속 신경을 쓰는 것도 좋아요
15분~30분마다 반드시 수분을  적당량 섭취할 수 있도록 생수병 챙기시고 목이 마르실때마다 드셔주세요 물이 마시고 싶다는 느낌이 드는 이유는 이미 몸에서 탈수 현상이 나타나기 시작했다 언능 물을 마셔라 라는 신호에요 그리고 그렇게 목이 안마르셔도 규칙적으로 수분을 섭취하는 습관을 들여주세요

◆ 체중조절을 원한다면 하루 55분  ◆

보통 건강을 유지하기 위해 윳나소 운동은 주 5회 30분씩이면 충분하다고 말하죠 그렇지만  과제충 상태에서 살을 빼려한다면, 섭취 칼로리 조절과 함께 주 5회 55분씩 빠르게 걷기를 하는것이 좋아요