식이요법과 운동을해도 줄지 않은 몸무계 과연 그 이유는?

다이어트를 하기로 마음을 먹고 식이요법도 해가면서 하는데도 체중계에만 오르면 줄은 기미가 안보이는 몸무계...무조건 먹는 양만 줄인다고 해서 다이어트에 성공하는 것은 아니죠..

【 첫번째 : 스트레스로 인하여 】

스트레스를 많이 받게되는 경우가 많죠 이런 경우가 바로 뱃살을 만드는 요점이 되기도 해요 거짓말 같으시죠 ? 진짜에요 스트레스를 많이 느끼는 사람이면 엉덩이보다는 복부에

지방이 집중된다라는 연구결과도 있죠 스트레스를 받으면 부신에서 코티솔이라는 호르몬을 분비하는데 이게 바로 지방을 몸에 축적하는 일을 하죠 그리고 특히 이때 생성이되는 지방은 복부 주변에 쌓일 가능성이 높죠 그리고 이 부위가 가장 스트레스에 민감하게 반응을 하기 때문이에요 스트레스 ,, 매일 받는데 그럼 평생 복부비만으로 살아야 하나요 ? 아니죠 운동으로 몸을 움직이셔서 스트레스 해소도 하고 몸에 쌓인 지방도 분해하고 완전 일석이조의 효과를 얻는 것이죠 그러니 살을 빼고싶으신분은 하루에 30분정도의 가벼운 운동으로 살도빼고 스트레스도 풀자구요 ^^ 

【 두번째 : 수면부족으로 인하여 】

잠을 덜 자게 되면 더 많은 활동을 해서 열량을 소모할테니깐요

체중을 더 줄일 수 있겠지 라며 생각을 하신다면 많은 착각을 하시고 계신거에요

잠을 편안하고 푹 자야지 살을 뺄수 있어요 수면부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 식욕

조절기능을 마비시켜요 적게 자고 피곤하면 식욕을 느낄수 있는 렙틴의 분비가 늘어나죠

그러다가 보면 실제 먹던 양보다 더 많은 음식을 먹게 되죠

숙면을 위해서는 저녁 8시 이후에는 카페인 음료나 식사를 삼가하세요

【 세번째 : 과도한 운동으로 인하여 】

땀을 흘릴수록 체중이 줄어들 수있는것이죠 그치만 그만큼 배고픔도 강하게 느끼게 되죠

격렬한 운동을  한 사람은 적당히 움직인 사람보다 더 많은 열량을 섭취하기 마련이죠

그리고 문제는 섭취량이 필요량을 넘어서기 쉽다는것이에요

운동을 5만큼 한 사람이 5만큼 섭취하는것에 비해서 운동을 10의 강도로

한 사람은 12를 섭취한다는 것이에요 몸에는 무리가 가지 않는 선에서

적당히 규칙적으로 운동해주세요 1주일에 5회 30~40분정도 이면 충분하니깐요

운동후 배가 고픈경우레는 과자나 빵같은거 말고 바나나& 플레인 요거트 등으로

섭취하여 배고픔을 덜어주세요

 【 네번째 : 무거운 엉덩이 】

사무실에서 앉아서 일을 하는 여성들이면 다리를 움직여 이동하는 시간이라고는

화장실 갈때와 점심시간 뿐이라면 , 다이어트는 물론 건강에도 나쁜영향을 미칠 수밖에 없죠

그리고 사실 과도한 업무는 여러모로 문제가 되죠 오랜시간을 사무실에 있는 사람일쑤록

고열량과 고당분 음식을 많이 섭취하고 담배를 더 많이 피우게 되죠 그러면 그럴수록

운동을 적게한다는 통계가 있죠 어쩔수없이 앉아계셔야 된다면 1시간에 3분씩 일어나서 

몸을 쭈욱 늘리면서 기지개를 펴주세요 과자같은건 치워주시고 콩,과일,등을 미리 간식으로

준비해주세요 그리고 또 식사는 되도록이면 많이 걸어갈수 있는 식당에서 하도록 해주세요

【 다섯번째 : 비협조적인 배우자 】

기혼여성의 경우에는 미혼여성보다는 체중 , 혈압, 콜레스테롤 수치의 상승률이 매우 높죠

호주에서는 결혼 후 여성의 체중이 평균 2kg  정도 늘어난다는 조사가 있죠

혼자 살때보다는 더 잘 먹게 된다는 거죠 남편의 식욕과 양을 따라가게 되죠

그리고 다이어트를 결심하였다면 하나보다는 둘이 났죠 그러니 남편분과 함께

같이 운동도 하고 함께 식이요법도 해보세요 혼자 할 때보다는 다이어트에 훨씬 좋으실거에요

【 여섯번째 : 단백질이 부족하여 】

육류를 다이어트의 적으로 여기는 사람들에게 주는 충고이죠 고기와 생선을 잘 드셔야되요

단백질은 탄수화물보다는 오랫동안 포만감을 느끼게 해주죠 결과적으로 다이어트에 도움을 주죠

달걀이나 정어리를 아침식사로 준비하시고, 달걀과 익힌콩을 점심으로 , 저녁에는 닭가슴살이나

구은 쇠고기를 먹어보세요 , 여기에 저지방 요거트와 치즈, 견과류를 곁들이면 되요

★ 비키니 몸매를 만드는 가장 좋은 방법 ★

《 천천히 시작하라 》

겨울 동안 실내에만 틀어박혀 그다지 움직이지 않았다면, 갑작스러운 운동은 몸에 무리를 주기 마련이죠 처음 1주일 간은 10분~20분 정도 천천히 걷는 것으로 워밍업을 해주세요 

2주차부터는 5~10분 정도 걷는 시간을 늘리고, 속도도 높여 가볍게 땀을 흘릴 때까지

조절해나가셔야 되요

《 스트레칭으로 준비운동 》

걷기처럼 가벼운 운동에도 준비 체조는 필요하며

먼저 천천히 3분 정도 걸은 다음, 5~&분 정도 관절과 근육을 풀어주는 스트레칭을 하세요

그런 다음 빠르게 걷기로 운동을 하고, 끝무렵에는 다시 걷는 속도를 줄였다가

스트레칭으로 마무리를 하는 것이 가장 안전하죠

《 바른 자세 유지하기 》

등을 펴고 바른 자세를 유지하며 걸으면 호흡도 훨씬 편안해지고 등과 허리 통증을 완화할

수 있어요 등은 절대 구부리지 말으셔야되요 그리고 시선은 정면을 향하고 어깨는

긴장을 빼어 편안하게 유지해주세요

《 마실 물병을 들고 걷기 》

걷기 전과 후 그리고 걷는 도중에도 수분 섭취에 계속 신경을 쓰는 것이 좋아요

15~30분마다 반드시 수분을 적당량 섭취할 수 있도록 생수병을 지참하도록 하세요

그리고 목이 마르다는 느낌이 드는 때는 이미 몸에서 탈수 현상이 나타나기 시작했다는

의미이죠 딱히 목이 타지 않아도 규칙적으로 수분을 섭취하세요

《체중조절을 원한다면 하루 55분 》

보통 건강을 유지하기 위한 유산소 운동은 주 5회 30분씩이면 충분하다고 말하죠

하지만 과체중 상태에서 살을 빼려한다면, 섭취 칼로리 조절과 함께 주 5회 55분씩은

빠르게 걷기를 하는 것이 좋아요