배우 이승연은 출산후 17kg 체중감량에 성공

'수퍼맘 다이어리'는 대한민국 트렌드세터 ' 수퍼맘' 들의 일과 사랑 , 자녀교육

일상을 담은 리얼다큐 프로그램 이다 이날 방송에서는 체중감량에 얽힌 뒷이야기와

패션사업가로 변신한 프로폐셔널한 모습이 공개가 된다.

지난 방송에서는 남편과 딸과의 화목하고 행복한 가정생활을 담았다

그리고 배우 이승연은 임신 당시에 20kg 가량의 체중이 늘었었던 모습부터 출산후

3개월 동안 17kg를  감량하여 결혼전의 몸매를 되찾아가고 있는 이승연의 체중감량 성공 비결이 공개된다

이승연은 " 모유수유를 시작한지 약 2주만에 10kg가량이 빠졌다."며 "이후에도 가급적으로 음식은

싱겁게 먹어주고 , 사먹는 음식은 입에 안대며 음식 조절에 힘을 쏟았다 "고 비결을 들려줬다

그리고 이승연은 아이와 함께 산책을 하며 유산소 운동을 꾸준히 하여 체중감량에 큰 도움이 됐다고 

말하였다

※ 출산후 산후 운동 ※

임신에서 분만에 이르기까지는 복부와 골반의 근육은 많이 늘어난 상태가 되는데 출산 후에도 이러한

상태가 지속이 되요 이런 상태의 근육을 수축시켜

원래의 상태로 회복시키기 위한 것이 산후운동이에요. 

산후 회복이 좋은 경우는 산후 24시간 정도가 지난 후엔

전문의사 선생님과 상담 후 지시에 따라 시작하되

절대로 무리하지 말고 처음에는 가벼운 운동부터 조금씩

시작하여 건강상태에 따라 점차 운동의 강도와 양을 늘려

나가세요 그리고 특히 제왕절개술을 받았다거나 난산을

한 경우는 주의가 필요해요  회음부절개술을 받은 경우로

통증이 있거나 몸에 열이 있는 경우에는 피하는 것이 좋아요 

※ 출산후 산후 운동의 효과는? ※

분만 시 에  늘어난 복벽과 골반 및 근육의 수축회복을 촉진시키고 체력을 길러줘요
혈액순환을 좋게 해 주며 소변의 배출과 자궁수축을 도와줍니다.
산후긴장을 풀어주며 피로회복의 효과가 있어요. 모유의 분비를 촉진시켜 주며

변비방지에도 도움이 되요 근육통을 해소하고 전신을 편히 쉬게 해줍니다.

＊수면과 안정을 취하는 자세 - 복부가 바닥을 향하게 엎드려주세요  

   베개를 배의 상부에 놓고 다른 베개를 머리와 양 어깨에 놓으면 젖이 눌리지

   않으므로 더욱 편하게 되요

※ 산후 운동의 기본 원칙 ※

●  먹는 만큼 운동하되, 안전한 전신운동을 택하세요

먹는 양은 줄여주고 운동을 많이 해야 살이 빠지는 것이

상식이에요 하지만 먹는 양을 줄이기가 쉽지 않은건 출산 맘이라면 다들 아실꺼에요 출산맘분들은 억지로 식욕을

억제하기보다는 균형 잡힌 식사를 하면서 운동 습관을 들여야 해요 그래야 체력이 저하되지 않고 끝까지 다이어트에 임할 수 있겠죠?  체중이 급격히 늘어난 출산 후에 과격한 운동을 하면 허리나 무릎, 발목에 무리가 갈 수 있어요

그러므로 산책이나 자전거 타기, 수영과 같이 관절에 무리를 주지 않으면서도 안전하고 온몸을 움직이는 운동을 선택할 것을 권해드려요^^

● 운동은 최소한 30분이상 하되  몸 상태를 고려하세요

지방은 운동을 시작한 지 30분 정도 지나야 연소되요 

이러한 이론과 달리 출산맘들은 단 15분만 운동을 하더라두 숨이 차오르기 십상이에요  처음부터 30분 원칙을 고집하기보다는 자신이 할 수 있을 만큼만 하세요 그날그날 몸상태에 따라서  시간을 차차 늘려가는 것이 현명해요 

출산 후 일정 기간 동안은 운동 지속 시간을 1시간 이상 넘기지 않도록 하세요 

지나친 운동은 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있으니깐요

● 규칙적으로 일주일에 3회, 즐겁게 운동하세요

육아에 있어서는 수습 기간이나 다름없는 시간이에요 

운동 시간을 내기가 여의치 않더라도 반드시 이틀에 한 번꼴이나 일주일에 3~4회는 규칙적으로

운동하셔야 해요  운동 강도가 너무 낮으면 효과를 보기 어렵겠지만 그렇다고 지나치게 높으면

몸에 무리가 될 수 있어요 !  옆 사람과 대화가 가능할 정도의 운동 강도로 몸에 땀이 살짝 날 때까지

하시는게 좋아요 평소 좋아하는 음악을 들으며 리듬을 타면서 움직이면 지루하지 않게 할 수 있어요

● 시기별 산후운동 요령은 이렇게 하세요

산후운동이라고 하면 가급적 빨리 시작해야 할 것 같은 조급함이 앞서게 마련이에요

출산 후 일주일이 지난 시점이 운동을 시작하기에 적당하며 편안한 마음으로 실내를

가볍게 돌아다니는 것부터 하면 되요 ^^

그리고 기본적으로 걷기나 실내 자전거 타기와 같은 유산소운동과 윗몸일으키기 등

근력운동을 병행하도록 하세요 유산소운동으로 임신 중 불었던 체중을 감량하고

근력운동으로 흐트러진 몸매의 라인을 잡아주는 것이에요

운동이 몸에 익어 익숙해지도록 며칠만 참으세요!  중요한 것은 매일 꾸준히 하는 것이니까요^^