°úÀÏ´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ·Á¸é °úÀÏÀ» ¾Ë¶ó! »ìÀÌÂî´Â°úÀÏVS»ìÀÌ ºüÁö´Â °úÀÏ?
¡Ø »ìÂî´Â °úÀÏ VS »ì ºüÁö´Â °úÀÏ ¡Ø
¡Ü »ì ºüÁö´Â °úÀÏÀÇ Á¶°Ç
- Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº °Í
°úÀÏÀº »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù´Â À߸øµÈ »ý°¢¿¡ ÇÑÀÚ¸®¿¡¼ ±ÖÀ» 5~6°³¾¿ ¸Ô¾î¿ä Áß°£Å©±â ±Ö ÇÑ °³ÀÇ ¿·®Àº 62kcalÀÌ¸ç ¹«½ÉÄÚ ¸ÔÀº °úÀÏ ¸î °³°¡ ¹ä ÇÑ °ø±â¿Í °°Àº ¿·®À» ³»°ÔµÇ¿ä ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °úÀÏÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ üũÇØ ÇÑ ¹ø¿¡ 50kcal ¾ÈÆÆÀ¸·Î ¸Ô¾îÁÖ°í ÇÏ·ç¿¡ 150kcal Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇØ¾ß »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê¾Æ¿ä ÆÄÀξÖÇÃ, ¸á·Ð, µî ¿´ë °úÀÏÀÌ Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇϼ¼¿ä
GI°¡ ³·Àº °Í °úÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼ Ä®·Î¸®º¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ¹Ù·Î Ç÷´çÁö¼öÀÎGI °úÀÏ¿¡´Â ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â °ú´çÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î¿ä °ú´çÀº Èí¼ö°¡ ºü¸£¸ç Áö¹æÀ¸·Î ½±°Ô º¯Çϱ⠶§ ¹®ÀÌ¿¡¿ä Áï, GI°¡ ³ôÀº ´ÞÄÞÇÑ °úÀÏÀº ½±°Ô ¿ì¸® ¸öÀÇ Çã¹÷Áö¿Í ¹èÀÇ »ì·Î º¯ÇØ¿ä ¶ÇÇÑ GI°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ¼ÒÈ Èí¼ö°¡ »¡¶ó ¹è°íÇÄÀ» ½±°Ô ´À³¢°ÔµÇ¿ä Å°À§, Å丶Åä, ·¹¸ó µî ½Å¸À ³ª´Â °úÀÏÀÌ GI°¡ ³·¾Æ¿ä
¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °Í ¼¶À¯Áú¿£ ¿·®ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê°í Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î ¹è°íÇÄÀ» ÀØ°Ô ÇØÁà¿ä ¼¶À¯ÁúÀº ÀåÀ» Åë°úÇÒ ¶§ Áö¹æÁú ¼ººÐÀ» °°ÀÌ ²ø°í ³ª°¥ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °ÀûÀÎ º¯ºñ¿¡µµ ÁÁÀ¸¸ç ¹è, »ç°ú, º¹¼þ¾Æ µî ¸Ô±â ÁÁ°í ºÎµå·¯¿î °úÀϺ¸´Ù µüµüÇÑ °úÀÏ¿¡ ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹¾Æ¿ä
°úÀÏÀº ²®Áú¿¡ ½ÄÀÌ ¼¶À¯¼Ò¿Í ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ²®Áú° ¸Ô´Â °ÍÀÌ °Ç°°ú ´ÙÀ̾îÆ® ¸ðµÎ¿¡ ÁÁ¾Æ¿ä
¡Ø »ìÀÌ Âî´Â °úÀÏ VS »ìÀÌ ºüÁö´Â °úÀÏ ¡Ø
¡Ü »ìÀÌ Âî´Â °úÀÏ
Æ÷µµÀÛÀº ¼ÛÀÌ ÇÑ °³¿¡ 140kcal·Î °úÀÏ Áß¿¡¼µµ Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ¿ä
ƯÈ÷ °ÅºÀÀº ÀÏ¹Ý Æ÷µµ Ä®·Î¸®ÀÇ ¼¼ ¹è³ª µÇ¿ä
¸á·Ð ÀÛÀº °Í ÇÑ °³°¡ 300kcal ÀÌ¿¡¿ä ¾ã°Ô ½ã ÇÑ Á¶°¢ÀÌ 38kcalÀ̸ç
´ÞÄÞÇÑ °úÁó¿¡ ´çºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ƯÈ÷ ¹ã¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀº ±Ý¹°ÇؾßÇØ¿ä
¹Ù³ª³ª ´ç´¢ ȯÀÚµéÀÌ Ç÷´ç¼öÄ¡¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ¾Ö¿ëÇÒ Á¤µµ·Î GI°¡ ³ô¾Æ¿ä
Ä®·Î¸® ¿ª½Ã ÇÑ °³¿¡ 100kcal³ª µÇ¿ä
¼ö¹Ú¡®¼³ÅÁ ¼ö¹Ú¡¯À̶ó´Â ¸»ÀÌ »ç½ÇÀÌ¿¡¿ä ±×¸¸Å ´çµµ°¡ ³ô¾Æ¿ä
Èí¼ö°¡ »¡¶ó¼ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ±Ý¹æ Çã±â°¡ Áö±â ¶§¹®¿¡ ½Ä»ç ´ë¿ëÀ¸·Î´Â ÁÁÁö ¾Ê¾Æ¿ä Å« °Í ÇÑ Á¶°¢Àº 50kcal ÀÌ¿¡¿ä
Âü¿Ü ¹ÝÂÊ¿¡ 35kcal Á¤µµ¿¡¿ä Ä®·Î¸®´Â ³ôÁö ¾ÊÁö¸¸ GI°¡ ³ô¾Æ¿ä
¾¾ ºÎºÐÀº ¸ÔÁö ¸» ¾Æ¾ß ÇØ¿ä
±Ö Áß°£ Å©±â ÇÑ °³¿¡ 62kcal·Î ¿ÀÀÌ Å« °Í ¼¼ °³¿¡ ÇØ´çÇØ¿ä
GIµµ ³ô¾Æ ½±°Ô »ìÀÌ Âî´Â ´ëÇ¥ÁÖÀÚ¿¡¿ä.
¡Ü »ìÀÌ ºüÁö´Â °úÀÏ
ÀÚ¸ù ¾ÆÁÖ Å« °Í ÇÑ °³¿¡ 100kcalÀÌ¿¡¿ä Ȳ»êÈ ºñŸ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ¾î
°Ç°¿¡µµ ÁÁ¾Æ¿ä^^
Ǫ¸¥ »ç°ú(¾Æ¿À¸®)Áß°£ Å©±â ÇÑ °³¿¡ 120kcal ƯÈ÷ Ǫ¸¥ »ç°ú´Â ´çµµ°¡ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ¾Æ¿ä ¾Æħ¿¡ ¸Ô´Â »ç°ú´Â À§¾× ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ ¼Òȸ¦ µµ¿ÍÁÖ°í ¹ã¿¡ ¸ÔÀ¸¸é À§¾×À» µ¶ÇÑ »ê¼ºÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¼ÓÀ» ¾²¸®°Ô ÇÑ´Ù.
Å°À§ ÀÛÀº °Í 30kcal. GIµµ ³·¾Æ¼ »ìÂñ °ÆÁ¤ ¾øÀ¸¸ç ºñŸ¹Î°ú ¼¶À¯ÁúÀÌ
dzºÎÇØ º¯ºñ¿¡µµ ÁÁ¾Æ¿ä
°¨ Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ƯÈ÷ ÇÏü ºñ¸¸¿¡ ÁÁ¾Æ¿ä Áß°£ Å©±â ÇÑ
°³¿¡ 100kcal.
Å丶Åä ü¸® Å丶Åä 30°³¿¡ 40kcal¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê¾Æ¿ä
¹èºÒ¸® ¸Ô¾îµµ ºÎ´ã ¾ø´Â °úÀÏÀÌ¿¡¿ä
¹è ÇÑ Á¶°¢¿¡ 25kcal·Î Å©±â¿¡ ºñÇØ Ä®·Î¸®°¡ Àû½À´Ï´Ù
¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇؼ ÀåÀÌ ³ª»Ü ¶§ ¹èÁóÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
¡Ø °úÀÏ Á¦´ë·Î ¸Ô±â ¡Ø
£ª µÇµµ·Ï ¾Æħ¿¡ ¸Ô°í, ¹ã¿¡´Â ¸ÔÁö ¾Ê¾Æ¾ßÇØ¿ä
°úÀÏÀÇ ºñŸ¹ÎÀÌ È°¼ºÈµÇ´Âµ¥ º¸Åë 3~4½Ã°£ÀÌ °É¸®±â ¶§¹®¿¡
¿ÀÀü¿¡ ¸Ô¾î¾ß ¿ÀÈÄ¿¡ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ¾î¿ä ´çµµ°¡ ³ôÀº °úÀÏÀ» ¹ã¿¡
¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âð±â¸¶·ÃÀÌ¿¡¿ä
£ª °úÀÏÀº ½ÄÈÄ µðÀúÆ®·Î ¸ÔÁö ¸»°í, ½Ä»ç¿Í ½Ä»ç »çÀÌ °øº¹°¨À» ´À³¥ ¶§
¸Ô¾îÁÖ¼¼¿ä ½ÄÈÄ¿¡ ¹Ù·Î ¸ÔÀ¸¸é ¹ä°ú ÇÔ²² Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ³ô¿© Áö¹æÀ¸·Î ½±°Ô ÀüȯÀ̵ǹö·Á¿ä °øº¹°¨À» ´À³¥ ¶§¿¡´Â GI°¡ ³·Àº °úÀÏÀ» ¸Ô¾î¾ß ¹è°íÇĵµ ÀØÀ¸¸ç °ú½Äµµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´ÂÁ¡ ¸í½ÉÇϼ¼¿ä^.^
£ª »ý°úÀÏ ÁÖ½º¿Í °úÀÏ ÅëÁ¶¸²Àº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀΰŠ¾Æ½Ã³ª¿ä?
»ç ¸Ô´Â »ý°úÀÏ ÁÖ½º´Â ź»êÀ½·á·Î ¸¸µé¸ç ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡ ÀÖ¾î¿ä
°¡°øµÈ °úÀÏ ÅëÁ¶¸² ¶ÇÇÑ »ý°úÀÏ º¸´Ù Ä®·Î°¡ ³ôÀº ¹Ý¸é ¿µ¾ç°¡´Â Æı«µÇ¾î ÁÁÁö ¾Ê¾Æ¿ä. ÇÁ·çÃ÷ ĬÅ×ÀÏ, Ȳµµ ÅëÁ¶¸² ¸ðµÎ ¸Ö¸®ÇؾßÇØ¿ä
¸»¸° °úÀÏ ¶ÇÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÀûÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ä®·Î¸®°¡ ³ô±â ¶§¹®¿¡ °úÀÏÀº
µÇµµ·Ï »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â°Ô ÁÁ¾Æ¿ä (¹Ù³ª³ª 100gÀº 93kcal, ¸»¸° ¹Ù³ª³ª 100gÀº 771.9kcal ÀÌ¿¡¿ä