옥주현 다이어트 방법(줄넘기) 및 식단

옥주현은 다이어트에 '살빼는것은 줄넘기가 최고!'

이번에는 옥주현이 이색적인 다이어트 방법을 제시하였다.

옥주현은 핑클 2집때 단식원에 들어가 날씬한 모습을 연출해보았고

옥주현은 또 다른 방법으로 감량에 성공하였다.

활동을 중단하면 살이 찌는 체질인 옥주현은 과거와 달리  이번엔 줄넘기로 5kg를 감량하였다.

매일 동생과 함께 집 옥상에 올라가 줄넘기 1000개씩 하는 것이 비결이다.

덕분에 동생도 3kg나 빼었고. 예전과 달리 활동중단 기간임에도 불구하고

날씬한 몸매를 유지하고 있는 옥주현은 '체중을 빼는 데는 운동만큼 중요한 것이 없다 . ' 고 말하였다.

그리고 ' 조금씩 운동을 하더라도 매일 꾸준히 하는것이 중요하다. ' 면서 자신만의 노하우를 밝혔다.

이 자료는 예전의 옥주현의 조금 살빠졌을때의 글이다 .

그리고 옥주현은 2차적으로 요가와 식이요법으로 살을 뺐다.

요가는 거의 옥주현의 덕으로 유명한 인기를 탔었다.

그래서 옥주현은 옥주현요가라는 DVD도 내기도 하였다.

 ※ 옥주현의 요가 ※

● 의자자세 ●

처음에 산자세로 선다. 드아음 숨을 들이마시면서 땅과 수평이 되도록 가슴 앞쪽으로 올린다.

양팔이 서로 수평이 되도록 하거나 , 손바닥이 마주보도록 한 다음 깍지를 낀다.

그리고 숨을 내쉬면서 허벅지가 땅과 최대한 수평이 되도록 무릎을 굽힌다. 허벅지 윗부분과 가슴이 90도

각도가 되도록 한다. 허벅지 안쪽은 서로 수평이 되도록 해야하고 발뒤꿈치에 힘이 가도록 허벅지 안쪽에 무게를 더한다 .

양쪽 어깨를 뒤로 곧게 한다음 곧은 자세를 위해 꼬리뼈는 아래로 또 치골 쪽으로 힘을 준다.

이자세를 30초에서 1분동안 유지한다. 숨을 들이쉬면서 무릎을 펴고, 숨을 내쉬면서 팔을 내려서

다시 산 자세로 돌아간다.

● 척추비틀기 자세 ●

허리를 세우고 아랫배를 바짝 끌어당겨 무릎을 꿇고 앉는다.

오른발을 왼쪽 무릎의 건너편으로 넘겨서 바닥에 디디고 왼쪽 다리는 구부려서 오른쪽 엉덩이 옆에 붙혀 놓는다.

양쪽 골반이 반듯이 닿은 상태에서 정수리와 회음혈이 일직선이 되도록 하고 등을 쭈욱 펴준다 .

왼팔을 가슴과 오른쪽 무릎사이에 넣어서 오른쪽 무릎을 최대한 오른쪽으로 밀면서 왼쪽으로 오른발을

잡는다. 정면을 본다음 숨을 내쉰후 , 들이쉬면서 상체를 최대한 펴고 텩을 당긴다.

오른쪽어깨를 보다 뒤로 젖히면서 오른쪽 뒤를 바라본다.

호흡을 최대한 참아준다. 내쉬면서 괄약근을 강하게 조이고 점점더 비틀어준다.

같은방법으로 양쪽을 번갈아 실시해준다.

안되는쪽은 더욱 강하게 비틀어 몸의 좌우 균형을 맞추어준다