금연은 일상의 즐거움이자 오랜 습관을 바꾸는 과정. 당연히 담배를 대체할 것을 찾게 된다.

평소 거들떠보지도 않던 사탕이나 과자를 물고 살기도 한다. 잘못된 간식 습관은 비만을 초래할 수도 있다.

껌, 사탕, 땅콩, 과자류는 금물. 당분, 지방, 탄수화물 성분이 적은 건강 간식을 준비한다.

· 물 
입속을 개운하게 하고 정신을 맑게 해주며 몸속의 니코틴, 타르 성분을 배출시키는 데 효과적이다.

담배 생각이 날 때마다 물을 마시도록 권할 것.

회식 자리에서 담배 생각이 날 때 차가운 얼음물을 옆에 두고 수시로 마시면 잊는 데 도움이 된다.

이 사실을 남편에게 주지시키고 집에서도 많이 마시도록 권할 것. 하루 8잔 정도 마시는 것이 좋다.

· 허브차 
허브차는 담배 생각을 잊게 하고 목을 시원하게 해준다. 남편이 맹물 마시기를 싫어한다면 좋아하는 향의

허브차를 준비해서 수시로 마시도록 하는 것도 좋은 방법이다.

· 오이와 당근 스틱 
오이와 당근처럼 수분이 많은 채소는 담배의 금단현상으로 인한 갈증과 허기를 막아준다.

담배 생각이 날 때, 담배 없는 빈손이 허전할 때 길게 자른 오이나 당근 스틱을 들고 씹어 먹는다.

아작아작 씹히는 질감은 스트레스도 풀어준다.

· 비타민 C가 풍부한 과일 
하루에 담배를 한 갑 이상 피우는 흡연자는 비흡연자보다 대략 10배의 비타민 C가 필요하다.

금연을 시작한 사람도 마찬가지. 비타민 C가 풍부한 과일은 포만감을 느끼게 해줘 담배에 대한 생각을 줄이는 데 도움이 된다. 특히 칼륨과 비타민 C가 풍부한 토마토는 체내 나쁜 독소를 배출하는 효과가 있다. 

· 피스타치오 
호두나 땅콩에 비해 지방 성분이 낮아서 자주 먹어도 좋은 견과류 간식.

담배 생각이 날 때마다 피스타치오를 까먹으면서 금단현상이 일어나는 그 순간을 잊도록 한다.

해바라기씨도 괜찮다. 하지만 이런 견과류를 구하기 어려울 때는 멸치나 다시마를 대용하도록 한다.

· 비스킷 
아삭아삭 씹히는 맛 때문에 담배 생각을 줄이는 데 아주 효과적인 간식.

하지만 되도록 무가당 비스킷을 먹도록 권한다. 금연 후 체중이 늘어서 고생하는 사람들의 원인은 당 성분이

많이 들어 있는 비스킷이나 과자류를 즐겨 먹기 때문이다