´Ù³¶¼º³¼ÒÁõÈıºÀº ³¼Ò¿¡¼ ¿©·¯°³ÀÇ ³Æ÷°¡ ÀÚ¶óÁö¸¸ ¼º¼÷³Æ÷¿¡ À̸£Áö ¸øÇÏ¿© ¹è¶õÀÌ Àß ¾ÈµÇ´Â Áõ»óÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
ºÒÀÓÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ ¿øÀÎÀÌ µÇ¸é¼µµ ¹è¶õÀ¯µµÁ¦ µî È£¸£¸óÁ¦¿¡µµ Àß ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾Ê´Â ´Ù³¶¼º³¼ÒÁõÈıº, ¾îÂîÇؾßÇÒ±î¿ä.
1. üÁßÀÌ ´Ã¾ú´Ù¸é ¸ÕÀú üÁß°¨·®À» ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä.
üÁßÀÌ ´Ã¸é¼ Áõ°¡Çϴ üÁö¹æÀº ¿ù°æ°ú ¹è¶õÀ» ÁÖ°üÇÏ´Â ½Ã»óÇϺÎ-³úÇϼöü-³¼Ò ÃàÀÇ ±ÕÇüÀ» ±ú¶ß¸®¸é¼ ³Æ÷¼ºÀå°ú ¹è¶õÀ» ¹æÇØÇÑ´ä´Ï´Ù.
´Ü, ¹«¸®ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿ÀÈ÷·Á ³ëÆó¹°Àº ³²°Ü³õÀºÃ¤ ÇǸ¦ Çã¾àÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇϼžßÇÕ´Ï´Ù.
½Ä»ç´Â ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î, °£½ÄÀº ±ÝÁö, ¿½ÉÈ÷ ¿îµ¿Çϼ¼¿ä~
2. Èò ½Ò¹ä, ¹Ð°¡·ç ´ë½Å Çö¹Ì¿Í Àâ°îÀ» µå¼¼¿ä.
´Ù³¶¼º³¼ÒÁõÈıºÀÇ Æ¯Â¡Àº Àν¶¸°ÀúÇ×¼ºÀÌ ³ô´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ´Ù³¶¼º³¼ÒÁõÈıº¿¡ ´ç´¢Ä¡·áÁ¦¸¦ »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÏÁö¿ä.
½±°Ô ¼ÒȵǴ Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ° ´ë½Å ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ÃµÃµÈ÷ ¼ÒȵǴ ź¼öȹ°·Î ½Ä´ÜÀ» ¹Ù²Ù´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¹è¶õ±â´ÉÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.
GI Áö¼ö(ź¼öȹ°ÀÌ ¸ö¾È¿¡¼ ´çÀ¸·Î ¹Ù²î¾î Ç÷¾×¼ÓÀ¸·Î µé¾î°¡´Â ¼Óµµ)°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸Ô´Â ¿©¼º¿¡¼ ±×·¸Áö ¾ÊÀº ¿©¼º±×·ì¿¡ ºñÇØ ¹è¶õÀå¾Ö·Î ÀÎÇÑ ºÒÀÓÀÌ ¾à 92% Á¤µµ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ÇϹöµå ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸º¸°í¿¡¼ ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù.
3. ÇÁ·»Ä¡ ÇÁ¶óÀÌ, µµ³ÊÃ÷, °úÀÚ´Â NO!
Æ®·£½º Áö¹æÀÌ ½ÉÀ庴, °íÇ÷¾Ð µî ¿©·¯ ¼ºÀκ´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ½ÃÁÒ.
±×·±µ¥ ÇÏ·ç ÇÑ°³ÀÇ µµ³ÊÃ÷¸¦ ¸Ô´Â Á¤µµÀÇ Æ®·£½ºÁö¹æ¸¸À¸·Îµµ ¹è¶õÀå¾ÖÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ³ª¿Ô½À´Ï´Ù.
¸¶¾Æ°¡¸°, °¨ÀÚÆ¢±è, Çܹö°Å, ÄíÅ°, ºñ½ºÄÏ, µµ³ÊÃ÷.. Æ®·»½º Áö¹æ Á¦·Î¸¦ À§Çؼ ²Ú ÂüÀ¸¼Å¾ßÇÕ´Ï´Ù.
4. ÁÁÀº ±â¸§Àº OK!
±â¸§ÀÌ¶óµµ ¸ðµÎ ³ª»Û °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)Àº ³·Ãß°í ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)Àº ³ôÀÌ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº ¿ÀÈ÷·Á °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö¿ä.
¶¥Äá, È£µÎ, Çعٶó±â¾¾, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, Âü±ú, Äá, ¿¬¾î, û¾î µî¿¡ µé¾îÀÖ´Â ÁÁÀº ±â¸§µéÀº ¹è¶õ±â´ÉÇâ»ó¿¡µµ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÈ´ä´Ï´Ù.
5. À°·ù ¼·Ãë´Â ÁÙÀÌ°í ÄáÀ» ¸¹ÀÌ µå¼¼¿ä.
´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¶§¿¡µµ µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúº¸´Ù´Â ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÇϹöµå´ëÇÐÀÇ ÃÖ±Ù¿¬±¸´Â ÀÌ·¸½À´Ï´Ù.
*ÇÏ·ç ÇѹøÀÇ ¼Ò°í±â, µÅÁö°í±â, ´ß°í±â´Â ¹è¶õÀå¾Ö ºÒÀÓÀÇ À§ÇèÀ» 1/3 °¡·® ³ôÀδÙ.
*ÇÏ·ç ÇѹøÀÇ »ý¼± ¶Ç´Â °è¶õÀº ¹è¶õÀå¾Ö ºÒÀÓ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù.
*ÇÏ·ç ÇѹøÀÇ Äá, µÎºÎ, ¶¥Äá, °ß°ú·ù´Â ¹è¶õÀå¾Ö ºÒÀÓÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.