불임의 가장 흔한 원인이 되면서도 배란유도제 등 호르몬제에도 잘 반응하지 않는 다낭성난소증후군, 어찌해야할까요.

1. 체중이 늘었다면 먼저 체중감량을 시작하세요.

체중이 늘면서 증가하는 체지방은 월경과 배란을 주관하는 시상하부-뇌하수체-난소 축의 균형을 깨뜨리면서 난포성장과  배란을 방해한답니다.

단, 무리한 다이어트는 오히려 노폐물은 남겨놓은채 피를 허약하게 할 수 있으므로 주의하셔야합니다.

식사는 규칙적으로, 간식은 금지, 열심히 운동하세요~

2. 흰 쌀밥, 밀가루 대신 현미와 잡곡을 드세요.

다낭성난소증후군의 특징은 인슐린저항성이 높다는 것입니다. 그래서 다낭성난소증후군에 당뇨치료제를 사용하기도 하지요.

쉽게 소화되는 정제된 탄수화물 대신 섬유질이 풍부한 천천히 소화되는 탄수화물로 식단을 바꾸는 것만으로도 배란기능을 향상시킬 수 있답니다.

GI 지수(탄수화물이 몸안에서 당으로 바뀌어 혈액속으로 들어가는 속도)가 높은 음식을 먹는 여성에서 그렇지 않은 여성그룹에 비해 배란장애로 인한 불임이 약 92% 정도 높은 것으로 하버드 대학의 연구보고에서 나타났습니다. 

3. 프렌치 프라이, 도너츠, 과자는 NO!

트랜스 지방이 심장병, 고혈압 등 여러 성인병의 원인이 되는 것은 아시죠.

그런데 하루 한개의 도너츠를 먹는 정도의 트랜스지방만으로도 배란장애의 원인이 된다는 연구가 나왔습니다.

마아가린, 감자튀김, 햄버거, 쿠키, 비스켓, 도너츠.. 트렌스 지방 제로를 위해서 꾹 참으셔야합니다.

4. 좋은 기름은 OK!

기름이라도 모두 나쁜 것은 아닙니다.

나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이는 불포화지방은 오히려 건강에 도움이 되지요.

땅콩, 호두, 해바라기씨, 올리브오일, 참깨, 콩, 연어, 청어 등에 들어있는 좋은 기름들은 배란기능향상에도 많은 도움이 된답니다.

5. 육류 섭취는 줄이고 콩을 많이 드세요.

단백질을 섭취할 때에도 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

하버드대학의 최근연구는 이렇습니다.

*하루 한번의 소고기, 돼지고기, 닭고기는 배란장애 불임의 위험을 1/3 가량 높인다.

*하루 한번의 생선 또는 계란은 배란장애 불임에 영향을 미치지 않는다.

*하루 한번의 콩, 두부, 땅콩, 견과류는 배란장애 불임을 예방한다.