복식호흡과 임상요가 동작으로 변비에서 탈출해보자

매일 아침 배변을 보는 습관을 기르는 것이 중요하며, 고구마나 푸른 야채와 과일 같은 섬유질이 많은 음식이 도움이 된다. 아침 일어나자마자 마시는 한 잔의 냉수로도 효과를 볼 수 있다. 더욱 효과적인 방법은 요가수련이다. 요가의 호흡법 자체가 복식호흡으로서 아랫배를 강하게 자극하여 대장 연동운동의 물리적 자극에 탁월한 효과가 있다.

변비를 해소하는 요가 따라해보자!

동작1. 
오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 깊이 넣은 후 숨을 내쉬는 호흡에 상체를 깊숙이 아래로 낮춘다. 낮춘 상태에서 복식호흡을 약 10초 정도 실시한다. 3회 정도 반복한다.

동작2. 
누운 상태에서 발을 바닥에 대고 무릎을 세운 후, 엉덩이를 높이 든 상태에서 양손으로 배를 시계방향으로 돌린다. 가능하면 맨살 위에 손을 대고 10번 정도 3회 돌린 후 휴식한다. 

동작3. 
2번을 실시한 후 양손으로 조금 강하게 왼쪽 아랫배를 지그시 누르기를 10초간 3회 실시한다.

동작4.
등을 대고 바닥에 누워, 왼쪽다리만 높게 차올린다. 동작이 익숙해지면 상체와 왼쪽다리를 같이 올려 좀더 강한 자극을 준다. 10번 정도 3회 정도 실시한다.