하루에 커피 2잔 이상이면 칼슘 빠져나가

카페인이 든 커피나 인산염이 든 탄산음료 등은 뼈속 칼슘을 새어나가게 해 뼈를 약화시키는 역할을 한다.

카페인 음료에 길들여지면 칼슘이 풍부한 유제품을 멀리하는 성향까지 더해져 골밀도 감소가 심화된다.

대다수 연구에 따르면 하루 2잔 이상의 커피는 적정량 이상의 체내 칼슘 배출을 초래하므로 피하는 게 좋다.

커피를 마시고 싶은 경우 우유가 섞인 커피를 택하는 게 차선이다.

이 교수는 "골다공증은 유전적 소인이 커 부모가 골다공증인 경우 모녀간，부자간에 골다공증이 발병할 확률이 60∼70%에 달하는 것으로 알려져 있다"며 "이에 해당하는 사람은 골밀도 수치를 정기적으로 체크하고 적정치 이상이라 하더라도 수치가 낮다면 조기에 약물치료에 나서는 게 좋다"고 강조했다.

또 금연과 절주,고른 영양 섭취와 함께 규칙적 운동을 강조했다.

그는 "건강한 사람도 1주만 가만히 누워 있으면 근육이 위축되고 골밀도가 5∼8% 줄어들게 되므로 낙상 당하지 않을 범위의 간단한 운동을 꾸준히 하는 것을 권장한다"고 말했다.