◆고혈압 환자 겨울철 안전하게 나기 10계명

▷ 혈압은 반드시 140/90 미만을 유지한다

▷ 외출 시에는 옷을 충분히 갖춰 입어 몸을 따뜻하게 유지한다.

▷ 혈압이 정상보다 높을 때는 외출을 삼가 한다

▷ 찬바람에 노출될 수 있는 새벽 운동이나 등산을 삼가 한다.

▷ 추위로 활동량이 줄어 비만이 생기는 것에 주의한다

▷ 연말, 연초 회식자리 등에서도 금연과 절주를 반드시 지킨다

▷ 너무 깊지 않은 욕조에서 미지근한 물로 목욕한다

▷ 아침에 일어날 때 급하게 일어나지 말고 천천히 일어난다

▷ 아침 대문 밖 신문을 가지러 갈 때 덧옷을 충분히 입는다

▷ 평소와 다른 증상을 느끼면 곧 의사의 진찰을 받는다

◆고혈압에 좋은 운동

고혈압 환자가 자신의 운동 능력에 맞게 3개월 이상 규칙적인 유산소운동을 하게 되면 개인 차이는 있지만 수축기 혈압은 4~9, 이완기 혈압은 3~15까지 내려간다.

그러나 고혈압 환자가 운동을 할 때에는 몇 가지 사항에 주의하여 해야 한다.

고혈압 환자들이 운동을 하게 되면 정상 혈압을 가진 사람보다 혈압이 더 올라가기 때문에 운동 중의 수축기 혈압이 200 이상 올라가는 운동을 해서는 안 된다.

특히 역기 등을 이용한 중량운동이나 단거리달리기 등과 같은 단시간에 큰 힘을 내는 운동은 말초 혈관 저항을 높여 혈압을 크게 상승시키는 만큼 하지 말고 운동 중에 혈압이 조금 적게 올라가는 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 같은 유산소운동을 해야 한다.

자신의 운동 능력에 맞는 유산소운동을 일주일에 3~5회, 3개월 이상 규칙적으로 실천하게 되면 혈압은 서서히 떨어지게 된다.

그러나 고혈압 환자가 약은 안 먹으면서 운동만으로 고혈압을 치료하려는 생각도 잘못된 생각이다. 혈압이 높으면 일단 자기 자신에게 맞는 약을 복용하면서 고혈압이 된 원인을 찾아서 하나씩 없애 나가는 방법이 현명하다.

또한 평소에 운동을 하지 않았다면 자신의 운동 능력에 맞게 운동을 시작하는 게 좋다. 안정시 혈압이 160/100 이상인 고혈압 환자는 약물 요법을 시행한 후 식이요법과 지구성 운동을 병행해야 하며 이완기 혈압이 120 이상인 중증 고혈압 환자는 운동 요법이 부적당하다.