운동은 하고 싶은데 시간이 없다고? 마땅한 공간이 없다고? 만약 당신에게 주어진 시간과 공간의 제약 때문에 운동하기를 포기하고 있다고 말한다면 더 이상의 변명이 통하지 않을 생기발랄 운동 3종 세트를 소개시켜 주겠다. 줄넘기·걷기·댄스, 시간이 좀 없어도 공간이 좀 좁아도 충분히 할 수 있는 운동이다. 하지만 그 운동효과 만큼은 '짱'이다. 당신의 건강을 책임질 운동 3종 세트를 소개한다.

#줄넘기로 건강한 다이어트

줄넘기를 하면 1분만 뛰어도 심장박동수가 180 이상으로 올라간다. 또한 느껴지는 것보다 강도가 높아 5분만 뛰어도 1,500ｍ를 전력 질주하는 것과 같은 양의 열량을 소비한다. 무수한 다이어트 실패로 낙심하고 있다면 줄넘기를 시작해보자. 부위별 몸매관리에도 줄넘기만한 게 없다.

재미있는 줄넘기를 하고 싶다면 줄넘기 리듬운동을 배워보자. 줄넘기 리듬운동(줄리댄스)은 흥겨운 음악에 맞춰 댄스 동작을 가미한 줄넘기다. 줄넘기 중간 중간에 스트레칭이나 요가, 태보, 워킹, 팔 운동을 위한 스윙과 되돌리기 동작으로 움직이는 휴식이 가미되어 줄넘기를 오래 할 수 있다. 일본에서는 ‘리듬줄넘기’로, 미국에서는 ‘점프에어로빅’으로 시작되었으나 지금은 재미있는 여러 동작을 추가하여 ‘줄리’(줄넘기&리듬운동)로 발전되었다. 줄넘기 리듬운동(줄리댄스)은 대부분의 백화점 문화센터에 개설되어 있다.

◇줄넘기하기 전 준비운동 
1. 옆구리 늘리기:다리를 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 편 상태에서 줄넘기 줄을 접어 든 팔을 쭉 펴고 왼쪽, 제자리, 오른쪽 순으로 옆구리를 천천히 기울이며 10초 동안 머무른다. 배에 힘을 주고 무릎과 팔은 굽혀지지 않도록 한다. 옆구리와 허리 라인의 군살을 제거해준다.

2. 다리 올려 삼각 당기기:오른발바닥에 줄을 걸고 양손으로 줄을 직각 삼각형 형태로 잡아당겨서 왼다리로 균형을 잡는다. 처음에는 10초 정도 머물다가 점점 늘린다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 균형감을 좋게 하며 다리의 근지구력을 길러준다.

3. 아라베스크:오른발을 뒤로 들어 펴고 왼발로 균형을 잡는다. 뒤로 들어 올린 오른발 발등에 줄을 걸어서 양손으로 줄을 잡아당긴다. 왼발도 똑같이 한다. 균형 감각이 생기고 허벅지와 허리가 유연해진다. 뭉친 근육을 풀기에 좋고, 다리가 뒤로 올라갈수록 상체는 점점 숙일 수 있어 허리 근력을 높여 준다.