¿Àµð(¸Öº£¸®) È¿´É°ú ¸Ô´Â¹ý
¿Àµð (¸Öº£¸®) 100g¿¡´Â ¿·®ÀÌ 43kcal µé¾î ÀÖ°í,
´Ü¹éÁúÀº 1.44g, ź¼öȹ°Àº 9.8gÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ Áß 1.7gÀÌ ¼¶À¯ÁúÀÔ´Ï´Ù.
¼¶À¯ÁúÀº ´ëºÎºÐ ºÒ¿ë¼ºÀÔ´Ï´Ù.
ºñŸ¹ÎC, K1, E µîÀÇ ºñŸ¹Î°ú öºÐ°ú Ä®·ý °°Àº ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¼ººÐµéÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ Áß¿äÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ, ½Ã¾Æ´Ïµò, ·çÅ×ÀÎ, Ŭ·Î·Î°Õ»ê, ¸®º¸Ç÷¡ºó, ¹Ì¸®¼¼Æ¾ µîÀÇ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¼ººÐµéÀº »öÀ» ³»´Â »ö¼ÒÀε¥, »öÀÌ Â£À»¼ö·Ï Ç×»êÈ ¼ººÐÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ´õ ¸¹´ä´Ï´Ù.
Èò»öº¸´Ù´Â ÀÚÁÖ»ö, ÀÚÁÖ»öº¸´Ù´Â °ËÀº»ö ¸Öº£¸®°¡ È¿´ÉÀÌ ´õ ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¿ÀµðÈ¿´ÉÀº ¹«¾ùÀΰ¡¿ä?
1. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç ½ÉÇ÷°ü °Ç°À» µ½½À´Ï´Ù.
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸ðµç ¼¼Æ÷¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ Áö¹æÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Ç÷¾×¿¡ °úÇÏ°Ô µé¾î°¡¸é ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ ¿äÀÎÀÌ µË´Ï´Ù. ¸Öº£¸®¿¡´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¹ßº´ À§Çèµµ¸¦ ³·Ãß´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
2. °£ °Ç°¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
°£Àº ÈçÈ÷ ¡¯¼Ò¸® ¾ø´Â Àå±â¡¯¶ó ºÎ¸¨´Ï´Ù.
¹®Á¦°¡ À־ º°´Ù¸¥ Áõ»óÀÌ ¾ø´Ù°¡ ´õ´Â ¼ÕÀ» ¾µ ¼ö ¾ø´Â »óÅ¿¡ À̸£·¯¼¾ß ±× Áõ»óÀ» µå·¯³»±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·± ¹«¼¿î Áúº´ Áß Çϳª°¡ Áö¹æ°£Àε¥, ¸Öº£¸®´Â °£¿¡¼ Áö¹æÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¾ÆÁ÷ ¿¬±¸ ´Ü°èÀÌÁö¸¸, ±â´ëÇÒ ¸¸ÇÏ´ä´Ï´Ù.
3. Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ¿© ´ç´¢º´ À§ÇèÀ» ³·Ãä´Ï´Ù.
¿©±â¿¡ Àå¿¡¼ ź¼öȹ°À» ºÐÇØÇÏ´Â È¿¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇØ Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´ä´Ï´Ù.
´ç´¢º´Àº ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼ºÀκ´ ÁßÀÇ ÇϳªÀÌ°í, Ä¡·á ¶ÇÇÑ ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â Ç÷´ç º¯È¿¡ ¹Î°¨ÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇϴµ¥, ±×·¡¼ ź¼öȹ° ¼·Ãë¿¡ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÏ°í, Æò¼Ò Ç÷´ç °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
4. ¾Ï¼¼Æ÷¿¡ ´ëÀÀÇÕ´Ï´Ù.
Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ç×»êÈ ¼ººÐÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ È°¼º»ê¼Ò°¡ ÀÏÀ¸Å°´Â ¼¼Æ÷ º¯Á¾À» ¸·°í Ä¡·áÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Ï¼¼Æ÷ ¿ª½Ã ÀÌµé º¯Á¾ ¼¼Æ÷ ÁßÀÇ ÇϳªÀÌ°í, Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ ¿©±â¿¡ ´ëÀÀÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð, ÀÌ ¿¸Å°¡ ¾ÏÀÇ Æ¯È¿¾àÀ̶ó´Â ¸»ÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, Æò¼Ò ¼·Ãë·Î Ç׾ϷÂÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
5. ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÔ´Ï´Ù.
¸é¿ª·ÂÀº °Ç°ÀÇ ±âº»ÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â º´À» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿äÀÎµé ¼Ó¿¡¼ »ì¾Æ°¡´Ï±î¿ä.
¸Öº£¸®¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¾ËÄ«·ÎÀÌµå ¼ººÐÀÌ ¹éÇ÷±¸ÀÇ È°·ÂÀ» ³ô¿© ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
Çѹ濡¼ ÀÌ ¿¸Å¿¡ ÀÚ¾ç°Àå È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ¸»Çϴµ¥, ¹Ù·Î ÀÌ È¿´ÉÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
6. ³ëÈ¿¡ ´ëÀÀÇÕ´Ï´Ù.
dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÇ ¿ªÇÒ Áß Çϳª°¡ ³ëÈ¿¡ ´ëÀÀÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. Çѹ濡¼ ÀÌ ¿¸Å¿¡ ¹é¹ßÀ» °Ë°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ¸»Çϴµ¥, ÀÌ°ÍÀÌ ³ëÈ ¾ïÁ¦ È¿´ÉÀÌ°ÚÁö¿ä. ¹é¹ßÀº °¡Àå µÎµå·¯Áø ³ëÈ Çö»ó Áß Çϳª´Ï±î¿ä.
7. ½Ã·Â °³¼± È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
½Ã·Â¿¡ ÁÁÀº ·çÅ×ÀÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ·çÅ×ÀÎÀº ¸Á¸· ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ°í °Ç°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çѹ濡¼ ´«À» ¹à°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í Çϴµ¥, ¹Ù·Î ÀÌ È¿´ÉÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
8. ÇǺΠƮ·¯ºí¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÇǺΠº¸È£¿Í °³¼± È¿°ú°¡ ÀÖ´ä´Ï´Ù.
ÇǺθ¦ Àڿܼ±À¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÏ°í, ÁÖ¸§À» ¾ïÁ¦Çϸç, °¢Á¾ ¿°Áõ¿¡ ´ëÀÀÇؼ ÇǺθ¦ °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¸ÀÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ÇǺΠ¹Ì¿ë È¿°ú±îÁö ¾ò´Â´Ù´Ï, ¸Ô¾îº¼ ¸¸ÇÏ°Ú¾î¿ä.
ºÎÀÛ¿ë°ú ÁÖÀÇ »çÇ×Àº ¹«¾ùÀΰ¡¿ä?
¿À·£ ¼¼¿ù ¾Æ¹«·± °Å¸®³¦ ¾øÀÌ ¸Ô¾î¿Â °ÍÀÌ º¸¿©ÁÖ´Â °Íó·³ Å« ºÎÀÛ¿ë ¾øÀÌ ´ëü·Î ¾ÈÀüÇÏ´ä´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀº º»ÀÎÀÇ »óȲ¿¡ µû¶ó ´Ù¸¦ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
º»Àο¡°Ô Ưº°ÇÑ »óȲÀÌ Àְųª, ¾àÀ» ¸Ô°í ÀÖ´Ù¸é ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇؾ߰ÚÁö¿ä.
³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¼³»ç¿Í º¹ÅëÀÌ ÀϾ´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù. ¹«¾ùÀÌµç °úÇÑ °ÍÀÌ ¹®Á¦³×¿ä.
¶ÇÇÑ, µå¹°Áö¸¸ ¾Ë·¯Áö¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ºÎÀÛ¿ëµµ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù. »Í³ª¹« ²É°¡·ç¿¡ ¾Ë·¯Áö ¹ÝÀÀÀÌ ÀÖ´Â À̵éÀº ¼·Ãë½Ã ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´ä´Ï´Ù.
ÁÁÀº ¿Àµð (¸Öº£¸®) °í¸£´Â¹ý ¿Àµð È¿´É
²ÀÁö°¡ ½Å¼±ÇØ º¸ÀÌ°í, ¾ËÀÌ ÅëÅëÇϸç À±±â ÀÖ°í, °Ë°Ô Àß ÀÍÀº °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
´ú ÀÍÀº ÀÚÁÖ»ö ¿Àµðº¸´Ù °Ë°Ô Àß ÀÍÀº °Í¿¡ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
»ý ¿Àµð´Â ½±°Ô ¹«¸¨´Ï´Ù. ÀÌ»ïÀÏ ³»·Î ¸ÔÀ» °Å¶ó¸é ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üÇϽðí, ¿À·¡ µÎ°í ¸ÔÀ» °Å¶ó¸é ³Ãµ¿ º¸°üÇϼ¼¿ä. ÆÑ¿¡ ÇÑ ¹ø ºÐ·®À¸·Î ³ª´©¾î ´ã¾Æ ³Ãµ¿½Ç¿¡ µÎ¸é ¾î·¯¸ð·Î ÆíÇÕ´Ï´Ù.
¿Àµð (¸Öº£¸®) ¸Ô´Â¹ý ¿Àµð È¿´É
¸ÀÀÌ ÁÁ¾Æ¼ »ý ¿Àµð ±×´ë·Î ¸Ô¾îµµ ÁÁ°í, ½º¹«µð¸¦ ¸¸µé¾îµµ ÁÁ°í, ÁÖ½º·Î ¸¸µé¾îµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¹°·Ð È¿¼Ò³ª ¼ú·Î ´ã°¡µµ ÁÁÁö¿ä.
¿Àµð (¸Öº£¸®) ½º¹«µð
- È帣´Â ¹°¿¡ ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä½À´Ï´Ù.
- ¾ó¸° °ÍÀ» »ç¿ëÇصµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
- ¹«°¡´ç ¿ä°ÅÆ®¿Í ÀúÁö¹æ ȤÀº Å»ÁöÀ¯¸¦ ÁغñÇÕ´Ï´Ù.
- Á¶°¢ ¾óÀ½À» ÁغñÇÕ´Ï´Ù.
- ÀÌ Àç·áµéÀ» ÇÔ²² °¥¾Æ ³»¸é µË´Ï´Ù.
- ´Ü¸ÀÀÌ ÀÖ¾î¼ ÀÌ´ë·Î Çصµ ÁÁÁö¸¸, ÇÊ¿äÇÏ¸é ²ÜÀ» Á¶±Ý ³Ö¾îµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿Àµð È¿´É
¿Àµð (¸Öº£¸®) ȯ
- ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ºµ¿¡ ¸»¸³´Ï´Ù.
- °ÇÁ¶µÈ °ÍÀ» »ç¸é ´õ ÁÁ½À´Ï´Ù.
- ¸¶¸¥ ¿Àµð¸¦ °¥¾Æ ºÐ¸»·Î ¸¸µì´Ï´Ù.
- °¡·ç¿¡ ²ÜÀ» ³Ö¾î ȯÀ¸·Î ¸¸µì´Ï´Ù. ¿Àµð È¿´É
¿Àµð (¸Öº£¸®) ½Ã·´
- ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ³¿ºñ¿¡ ³Ö°í ¾àÇÑ ºÒ·Î õõÈ÷ »î½À´Ï´Ù.
- ¹°ÀÌ ¾ø¾îÁö¸é Àû´ç·®ÀÇ ²ÜÀ» ³Ö°í ²úÀÎ ÈÄ ½ÄÈü´Ï´Ù. ¿Àµð È¿´É
- º´¿¡ ´ã¾Æ ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üÇϼ¼¿ä.
¿Àµð (¸Öº£¸®) Â÷
- ÂþÀÜ¿¡ ¿Àµð ½Ã·´À» ³Ö°í ²ú´Â ¹°À» º×½À´Ï´Ù. ¿Àµð È¿´É
- Àß Ç®¾î¼ ¸¶½Ê´Ï´Ù. ¿Àµð È¿´É