장수비결 - 장수하는 노인들의 생활 습관은?

바야흐로 백세시대. 각종 질병의 예방 및 치료가 가속화되고 있는 요즘 장수는 더이상 남의 이야기가 아닙니다. 그렇지만 단순한 장수가 아닌 건강하게 오래 사는 것이 진정한 의미있는 장수라고 할 수 있겠지요

100세에 육박하도록 건강하게 장수하는 노인들의 삶을 관찰한 결과 특별한 비결이 있는 것은 아니라고 합니다.  건강한 노인들의 장수비결 무엇이 있는지 알아볼게요.

1. 직접 재배한 건강한 식재료
깊은 산속에서 농약 등을 쓰지 않고 직접 재배하는 채소등 농작물을 먹는 것이 가장 기본적인 장수비결입니다.  특히 정제되지 않은 거친 음식들은 장수의 보약입니다. 옥수수, 콩, 고구마, 거친 보릿가루등을 주식으로 먹을 경우  식이섬유는 풍부하지만 당 지수가 낮아 변비를 예방하고  혈관건강을 좋게하는 효과를 가진다고 합니다.  

2. 소식, 많이 씹고 천천히 먹기
장수촌의 노인들은 소식주의자들이 많습니다.  오키나와 장수촌의 노인들의 식사량은 남성은 1400, 여성은 1100kcal정도라고 합니다.  우리나라의 노인에 비하면 확실히 적은 양의 음식을 드시는 것입니다. 또한 저열량 식품을 천천히 오래 먹는 것도 장수의 비결입니다.  소량을 입에 넣고 약 30~40회 씹다보면 식사시간이 길어지고  이로인해 과식을 하지 않고 자연스럽게 소식을 하게 되는 것입니다.  

3. 불포화지방산 섭취
장수하는 노인들은 대개 혈관건강에 좋은 불포화지방산 섭취율이 높습니다.  생선, 올리브유, 견과류, 참깨등의 지질은 동물성 지방에 비해  혈관을 튼튼하게 해 심장질환 및 고혈압, 뇌졸중 등을 예방하는데 탁월합니다.

4. 꾸준한 운동과 일광욕
여가시간을 실내에서 보내지 않고 꾸준한 운동을 하는 것 역시 중요합니다.  신선한 채소를 직접 재배하여 수확하고 요리하는 것이나  옷감을 짜고 청소를 하는 등 신체적인 활동을 활발하게 할 경우  
건강도 좋아지게 되며 특히 야외활동을 활발히 하면  비타민D가 풍부해져 면역력이 높아지고 뼈가 튼튼해집니다.

장수비결 엄청 특별한 게 있는 것은 아니지요? 그만큼 일상생활의 습관이 중요합니다. 지금 식습관, 생활습관 돌아보시고 조금씩 장수를 위한 변화를 실천해보세요~!!

-정보출처 : 하이미즈한의원-