줄넘기 다이어트 방법 따라하기

줄넘기 다이어트는

공간과 시간의 제약이 비교적 덜한 방법입니다.

걷기 운동처럼 1-2시간을 투자하지 않아도

걷기 운동보다 강도가 세기 때문에

30분내외로 시간 투자가 짧은 편이며

헬스장이나 특정 장소를 가기 위한 시간도줄일 수 있습니다.

요즘은 주택가에도 소규모 공원을 많이 조성해놓았기 때문에

타인의 시선을 의식하지 않게 되면

충분히 줄넘기 다이어트 방법을 시도할 수있습니다.

줄넘기 운동 효과

심폐 기능과 다리 근력 강화,

전신운동을 통한 체지방 감소 등의 운동효과를

 동시에 볼 수 있는데

줄넘기를 처음 시도할 경우

50회를넘기도 전에 종아리가 당기는 것을

경험할 수 있습니다.

심폐기능도 강화돼 줄넘기를 꾸준히 하게되면

지하철역이나 건물에서 계단을 이용할 때숨이 차지 않는 것을

바로 경할 할 수 있고

한 달만 꾸준히 해도

뱃살이 조금씩 들어가는 것을 경험할 수있습니다.

줄넘기 다이어트 방법

3분동안 360-400회를 넘고

1분을쉰 뒤

또다시3분을 하는 방법으로

 6번을하는 것을 기본으로 합니다.

이렇게 하면 약 2,000번을 하게 되는데요.

줄넘기 다이어트 방법을 처음 시도하는 경우에는

연속해서100번을 넘는 것도 쉽지 않기 때문에

처음엔100개를 연속해서 넘는 것을 목표로 삼고

어느 정도 숙달되면

1분에 120-150회를 넘을 수 있을 정도의 속도로 하고

이것이 숙달되면

3분에360-400회를 1세트로 해서

본인의 체력에 맞게 3세트에서 6세트를 해주면 됩니다.

100개를넘는 것이 숙달되면

1,000개를목표로 하고

1,000개를넘으면

2,000개를목표로 조금씩 운동량을 늘리는 것도

좋은 방법이지만 세트로 진행하는 것이 좋습니다.

줄넘기 다이어트 방법으로

무리하게20-30분을 쉬지 않고 연속해서 하는 것은

무릎과 발목 관절에 무리가 갈 수 있기때문에

욕심을 내는 것은 좋지 않습니다.

부상예방을 위해

운동 전 스트레칭은 필수입니다.