치매예방을 위한 방법들

치매 예방을 위해 생활변화를 주는 것만으로도

치매를 예방할 수 있다고 합니다.

예를 들면 일주일에 단 한 시간 운동하는 것만으로도

치매의 위험을 절반으로 줄일 수 있다는 연구결과가 그것인데요.

다음은 치매를 예방할 수 있는 생활방법 5가지 입니다.

금연

흡연은 뇌에도 악영향을 미치는데

흡연은 혈관 건강에 해롭고

뇌로 흐르는 혈액의 흐름을 방해 함으로서

치매 등 치명적인 뇌질환을 유발할 수 있습니다.

고혈압, 당뇨 관리

고혈압이나 당뇨 등의 질환이 있는 사람일수록

치매에 걸릴 확률이 높기 때문에

평상시 건강 유지가 중요합니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동으로도 치매의 위험성은 낮아지는데

과학적으로 치매와 운동의 관계가 밝혀진 것은 아니지만,

혈압이 낮아지고 콜레스테롤이 조절되며

혈관을 튼튼하게 하고 몸무게를 정상범위로 유지하는 것이

치매예방에 효과적이라는 연구는 이미 여러 차례 공개된 바 있습니다.

지중해식 식단

치매는 식습관과도 매우 밀접한 연관이 있다고 합니다.

영국 알츠하이머학회의 클레어 월튼 박사는

버터와 고기 대신 과일과 야채, 생선, 올리브 오일, 견과류,

그리고 약간의 레드와인 위주의 지중해식 식단이

치매 예방에 매우 효과적이라고 합니다.

새로운 것에 대한 도전

뇌를 활용할 수 있는 게임 등이 전 세계에서 유행했지만,

이들이 실제로 치매 예방에 효과적이라는 근거는 찾을 수 없었고

전문가들은 자주 새로운 것에 도전하는 것이

뇌 건강을 지키는 키워드라고 주장합니다.

예를 들면 새로운 취미를 갖거나

새로운 언어를 배우는 것 또는

평소와는 다른 길로 걷는 등

새로운 지식과 습관을 위한 노력이

치매 예방에 효과적이라는 주장입니다.