타바타 운동법 – 4분 운동에 1시간 효과?

타바타 운동이 화제가 되고 있습니다.

4분 운동에 1시간 효과를 볼 수 있다고 하는데요

운동기구 하나 사용하지 않고

맨손으로 쉽게 따라 하는 타바타 운동법이 바로 그것입니다.

귀가 솔깃해 지는 내용인데요

어떤 운동인지 알아 볼께요.

타바타 운동이란

1996년, 일본인 이즈미 타바타 박사가

스피드 스케이팅 대표팀의 실력을 향상하기 위해 개발한 것으로

박사의 이름을 따 붙여졌습니다.

타바타 운동법

타바타 운동은 20초 동안 정확한 자세로

최대한 빠르고 격하게 움직이고

10초간 휴식까지 총 8회를 반복하면 됩니다.

타바타 운동 원리

몰아치듯 격렬한 운동 끝에 쉬는 시간에도

우리 몸은 운동을 하고 있다고 착각하기 때문에

칼로리가 소모된다는 원리로

강도 높은 운동 사이에 휴식을 취해

운동효과를 극대화 하는 방법입니다.

운동이 끝난 후에도 신체는 계속 운동을 하고 있는 것으로 착각해

칼로리를 연소시키고 그 효과는 12시간까지도 지속된다고 합니다.

타바타 운동 효과

상체, 하체, 전신, 어떤 동작에도 적용할 수 있고

정해진 시간 최대한의 힘을 들여 운동을 하고

일정 시간 쉬는 것이 핵심으로

체력 향상이나 어떤 기능적인 능력을 향상시키는 경우에

더욱 도움이 될 수 있습니다.

 타바타 운동 주의 점

집중적으로 반복하는 운동법이기 때문에

체중을 많이 받는 부위,

특히 발목이나 무릎에 연골 손상이 빈번하게 일어날 수 있어

주의해야 합니다.

타바타 어플 이용

타바타 어플을 다운받으면

동영상을 보면서 따라 할 수 있기 때문에

누구나 쉽게 집에서도 따라 할 수 있는 운동입니다.