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40´ë ÀÌÈÄ ¸Ô¾î¾ß ÇÒ 7°¡Áö
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40´ë ÀÌÈÄ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ 7°¡Áö 40¼¼ ÀÌÈÄ Áß³âÀÌ µÇ¸é ¿ì¸® ¸öÀº ¼·ÃëÇÏ´Â À½½Ä¿¡ ¹ÝÀÀÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 30¼¼¸¦ ±âÁ¡À¸·Î ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ» ¶§ ¿¬¼ÒµÇ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¾çÀº °¨¼ÒÇϱ⠽ÃÀÛÇØ 10»ì¾¿ ´õ ¸ÔÀ» ¶§¸¶´Ù ±× °¨¼ÒÆøÀÌ 7%¾¿ ´õ ´Ã¾î³´Ù. Áï, Àþ¾úÀ» ¶§ÀÇ ½Ä½À°üÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ±× ¸¸Å üÁßÀÌ ´Ã¾î³´Ù´Â °ÍÀ» ¶æÇÑ´Ù. Áß³âÀÌ µÇ¸é ¸Ô¾î¾ß ÇÒ ½ÄÇ° 7°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù. 1. ´ß°í±â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ´ß °¡½¿»ì¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇϸé È¿°úÀûÀΠüÁß °ü¸®¿Í ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ ÁÁ´Ù. 2. Å丶Åä Å丶Åä¿¡´Â ¶óÀÌÄÚÆæÀ̶ó´Â Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ ¹°ÁúÀº ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Çü¼º°ú È®»êÀ» ¸·¾ÆÁÖ¸ç ºÎÁ¤¸ÆÀ» ¾ïÁ¦ÇØÁØ´Ù. 3. ¿ìÀ¯ ³ëÈ¿¡ µû¸¥ ±ÙÀ° ¾çÀÇ °¨¼Ò¸¦ ¸·¾ÆÁÖ¸ç ƯÈ÷ 50¼¼ ÀÌÈÄ¿¡ ÁÁ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿îµ¿ ÈÄ »ý¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã¸é ±ÙÀ° ¾çÀÌ ´Ã¾î³´Ù. »À °Ç°¿¡ ÁÁÀº Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 4. ¾Æ¸óµå Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙ¿©Áشٴ °ÍÀÌ ¿¬±¸ °á°ú ¹àÇôÁ³´Ù. ¼ºÀÎ 20¸íÀÌ ¸ÅÀÏ 60g¾¿ 4ÁÖ°£ ¾Æ¸óµå¸¦ ¸Ô¾ú´õ´Ï Ç÷´ç·®ÀÌ 9% ¶³¾îÁ³´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ½ÇÇè¿¡¼´Â 6ÁÖ°£ ¾Æ¸óµå ¼·Ãë·Î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ 6% ³·¾ÆÁ³´Ù. 5. ü¸® Áß³â±â¿¡ ƯÀ¯ÇÑ Áõ»óµéÀÎ Åëdz°ú °üÀý¿° ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. ü¸®¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ̶ó´Â Ç×»êÈ ¹°Áú ´öºÐÀÌ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 10¿©°³¾¿ ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. 6. ¿À¸Þ°¡-3 ÇÔÀ¯ »ý¼± ¿¬¾î, °íµî¾î, ÂüÄ¡, Á¤¾î¸®, û¾î µîÀÇ »ý¼±¿¡ dzºÎÇÑ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æÀÌ Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ¸ç ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇØÁö´Â ºÎÁ¤¸ÆÀ» ¿¹¹æÇØ ÁØ´Ù. ÀÌ·± »ý¼±À» ¸ÔÀ¸¸é ³úÁ¹Áß ¹ßº´·üµµ ³·¾ÆÁø´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ 4Â÷·Ê¾¿ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. 7. ±Í¸® ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. ±Í¸®¿¡´Â º£Å¸ ±Û·çÄÀ̶ó´Â ¿ëÇؼº ¼¶À¯¼Ò°¡ µé¾î ÀÖ¾î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù. ±Í¸® ¼ÓÀÇ ¾Æº£³½º¶ó¹Ìµå¶ó´Â Ç×»êÈ ¹°ÁúÀº Ç÷°ü ¾È¿¡ ÇöóÅ©¶ó´Â Áö¹æ ħÂø¹°ÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.
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¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
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Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
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18513 |
´Ù¾çÇÏ°Ô ¾²À̴ ȫȾ¾ È¿´É |
0 |
2,333 |
2021-06-11 |
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18512 |
°õÃë È¿´É |
0 |
2,097 |
2021-06-11 |
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18511 |
¹Ù³ª³ªÀÇ È¿´É ¾ÆÈ© °¡Áö |
0 |
2,579 |
2021-06-09 |
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18510 |
¿ÀµðÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
1,849 |
2021-06-09 |
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18509 |
Á×¼øÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë ¾Ë¾Æº¸±â |
0 |
2,185 |
2021-06-09 |
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18508 |
¿Á¼ö¼ö È¿´É ¹× Ä®·Î¸® ¿µ¾ç¼ººÐ |
0 |
4,449 |
2021-06-07 |
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18507 |
ºí·çº£¸® È¿´É 10°¡Áö |
1 |
2,864 |
2021-06-07 |
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18506 |
¸Å½ÇÂ÷ÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É |
3 |
8,951 |
2021-06-03 |
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18505 |
¾ÞµÎÈ¿´É |
0 |
2,201 |
2021-05-31 |
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18504 |
¿ÀµðÀÇ È¿´É 12°¡Áö |
1 |
2,146 |
2021-05-31 |
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18503 |
Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº ºñÆ®ÀÇ È¿´É |
0 |
2,397 |
2021-05-31 |
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18502 |
º¸¸®¼ö¿¸Å È¿´É |
6 |
9,903 |
2021-05-25 |
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18501 |
Âû¼ö¼öÀÇ È¿´É |
0 |
6,740 |
2021-05-21 |
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18500 |
¿ÀµðÈ¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
3,910 |
2021-05-21 |
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18499 |
»õ»ï(Åä»çÀÚ) È¿´É |
0 |
2,139 |
2021-05-18 |
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18498 |
¾û°ÏÄû 7°¡Áö È¿´É |
0 |
2,128 |
2021-05-18 |
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18497 |
¾Æ¿íÀÇ È¿´É(üùÒö) |
0 |
2,161 |
2021-05-13 |
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18496 |
¸í¾ÆÁÖ È¿´É |
1 |
4,322 |
2021-05-13 |
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18495 |
´ç´¢¿¡ ÁÁÀº À½½Ä ´ç±Ù È¿´É 11°¡Áö [1] |
1 |
7,453 |
2021-05-13 |
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18494 |
Ç¥°í¹ö¼¸ È¿´É 9°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë |
0 |
9,785 |
2021-05-10 |
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