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40´ë ÀÌÈÄ ¸Ô¾î¾ß ÇÒ 7°¡Áö
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40´ë ÀÌÈÄ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ 7°¡Áö 40¼¼ ÀÌÈÄ Áß³âÀÌ µÇ¸é ¿ì¸® ¸öÀº ¼·ÃëÇÏ´Â À½½Ä¿¡ ¹ÝÀÀÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 30¼¼¸¦ ±âÁ¡À¸·Î ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ» ¶§ ¿¬¼ÒµÇ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¾çÀº °¨¼ÒÇϱ⠽ÃÀÛÇØ 10»ì¾¿ ´õ ¸ÔÀ» ¶§¸¶´Ù ±× °¨¼ÒÆøÀÌ 7%¾¿ ´õ ´Ã¾î³´Ù. Áï, Àþ¾úÀ» ¶§ÀÇ ½Ä½À°üÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ±× ¸¸Å üÁßÀÌ ´Ã¾î³´Ù´Â °ÍÀ» ¶æÇÑ´Ù. Áß³âÀÌ µÇ¸é ¸Ô¾î¾ß ÇÒ ½ÄÇ° 7°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù. 1. ´ß°í±â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ´ß °¡½¿»ì¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇϸé È¿°úÀûÀΠüÁß °ü¸®¿Í ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ ÁÁ´Ù. 2. Å丶Åä Å丶Åä¿¡´Â ¶óÀÌÄÚÆæÀ̶ó´Â Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ ¹°ÁúÀº ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Çü¼º°ú È®»êÀ» ¸·¾ÆÁÖ¸ç ºÎÁ¤¸ÆÀ» ¾ïÁ¦ÇØÁØ´Ù. 3. ¿ìÀ¯ ³ëÈ¿¡ µû¸¥ ±ÙÀ° ¾çÀÇ °¨¼Ò¸¦ ¸·¾ÆÁÖ¸ç ƯÈ÷ 50¼¼ ÀÌÈÄ¿¡ ÁÁ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿îµ¿ ÈÄ »ý¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã¸é ±ÙÀ° ¾çÀÌ ´Ã¾î³´Ù. »À °Ç°¿¡ ÁÁÀº Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 4. ¾Æ¸óµå Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙ¿©Áشٴ °ÍÀÌ ¿¬±¸ °á°ú ¹àÇôÁ³´Ù. ¼ºÀÎ 20¸íÀÌ ¸ÅÀÏ 60g¾¿ 4ÁÖ°£ ¾Æ¸óµå¸¦ ¸Ô¾ú´õ´Ï Ç÷´ç·®ÀÌ 9% ¶³¾îÁ³´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ½ÇÇè¿¡¼´Â 6ÁÖ°£ ¾Æ¸óµå ¼·Ãë·Î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ 6% ³·¾ÆÁ³´Ù. 5. ü¸® Áß³â±â¿¡ ƯÀ¯ÇÑ Áõ»óµéÀÎ Åëdz°ú °üÀý¿° ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. ü¸®¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ̶ó´Â Ç×»êÈ ¹°Áú ´öºÐÀÌ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 10¿©°³¾¿ ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. 6. ¿À¸Þ°¡-3 ÇÔÀ¯ »ý¼± ¿¬¾î, °íµî¾î, ÂüÄ¡, Á¤¾î¸®, û¾î µîÀÇ »ý¼±¿¡ dzºÎÇÑ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æÀÌ Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ¸ç ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇØÁö´Â ºÎÁ¤¸ÆÀ» ¿¹¹æÇØ ÁØ´Ù. ÀÌ·± »ý¼±À» ¸ÔÀ¸¸é ³úÁ¹Áß ¹ßº´·üµµ ³·¾ÆÁø´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ 4Â÷·Ê¾¿ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. 7. ±Í¸® ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. ±Í¸®¿¡´Â º£Å¸ ±Û·çÄÀ̶ó´Â ¿ëÇؼº ¼¶À¯¼Ò°¡ µé¾î ÀÖ¾î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù. ±Í¸® ¼ÓÀÇ ¾Æº£³½º¶ó¹Ìµå¶ó´Â Ç×»êÈ ¹°ÁúÀº Ç÷°ü ¾È¿¡ ÇöóÅ©¶ó´Â Áö¹æ ħÂø¹°ÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.
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¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
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18613 |
»ý°Â÷ È¿´É 10°¡Áö |
1 |
4,756 |
2022-02-14 |
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18612 |
¿ÀÀ̹°ÀÇ ¾öû³ È¿´É |
7 |
8,768 |
2022-02-06 |
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18611 |
µþ±â È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
4,048 |
2022-01-28 |
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18610 |
°³¶Äá È¿´É 5°¡Áö |
0 |
2,546 |
2022-01-28 |
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18609 |
º½µ¿ ¹èÃß È¿´É 5°¡Áö |
0 |
2,684 |
2022-01-24 |
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18608 |
»õ½Ï º¸¸®È¿´É°ú »ç¿ë¹ý |
0 |
3,781 |
2022-01-24 |
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18607 |
µÎºÎÀÇ È¿´É°ú ÆÁ |
0 |
2,912 |
2022-01-24 |
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18606 |
ÁöÄ¡È¿´É |
1 |
2,387 |
2022-01-12 |
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18605 |
°ú¸Þ±â È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë, ¸Ô´Â¹æ¹ý°ú º¸°ü¹æ¹ý |
2 |
10,126 |
2022-01-12 |
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18604 |
¾àÀç·Î ¾²ÀÌ´Â ¿ì¾ûÀÇ È¿´É 5°¡Áö |
0 |
1,794 |
2022-01-12 |
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18603 |
ÆäÆÛ¹ÎÆ®ÀÇ È¿´É 9°¡Áö |
0 |
5,917 |
2022-01-12 |
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18602 |
¿¬»ïÀÇ È¿´É |
2 |
5,140 |
2022-01-12 |
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18601 |
´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É |
0 |
3,064 |
2022-01-04 |
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18600 |
ÆÄÀξÖÇà ȿ´É 10°¡Áö |
1 |
3,828 |
2022-01-04 |
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18599 |
±¼ È¿´É ¼¼Ã´°ú ¿ä¸® ·¹½ÃÇÇ |
3 |
20,408 |
2021-12-29 |
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18598 |
À¯ÀÚÂ÷ È¿´É 9°¡Áö ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
10,319 |
2021-12-29 |
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18597 |
±¸ÀýÃÊ È¿´É |
0 |
3,022 |
2021-12-20 |
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18596 |
´Ù½Ã¸¶ È¿´É,ºÎÀÛ¿ë |
1 |
6,713 |
2021-12-20 |
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18595 |
ÆÄ°íÁöÈ¿´É |
1 |
3,788 |
2021-12-16 |
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18594 |
ÆÄ È¿´É 10°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë |
0 |
6,667 |
2021-12-16 |
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