유산소운동은 신체연구에서 비롯됐다.
미국의 심장병 전문의 케네트 H 쿠퍼박사는 조종사와 우주비행사에 대한 신체운동의 효과를 연구하면서 심장과 폐, 혈관의 기능을 증진시키는 '뉴 에어로빅' 운동을 고안해 냈다. 이는 지속적인 산소 소모운동으로 일정한 시간의 운동을 통해 보다 많은 산소를 몸 속으로 끌어들여 신체의 건강을 높여준다는 연구 결과를 발표한 것이다.
유산소 운동이 왜 체중감량에 좋은가?
100m 달리기, 농구, 배구, 역도와 같이 짧은시간에 많은 에너지가 갑자기 필요한 무산소운동은 빠르게 에너지를 생산할 수 있는 양이 한정되어 있으므로 오랜시간 할 수 없다. 몸에 축적되었던 에너지원을 모두 사용한 후라 근육이 피로하여 운동을 계속하고 싶어도 할 수 없기 때문이다. 이에 비해 인체에 산소를 공급하면서 하는 유산소 운동은 몸 안의 지방을 분해시켜 에너지로 사용하므로 체중 감량 효과가 높다.
에어로빅 댄스는 대표적인 유산소 운동
에어로빅이라는 말 자체가 유산소를 일컫는다. 에어로빅 댄스나 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기 등으 대표적인 유산소 운동이다. 이들 운동은 호흡기관의 근육을 강화하고 심장을 튼튼하게 해 줄 뿐만 아니라 몸 구석구석에 산소를 공급해 주므로 몸 속의 노폐물을 제거하는 데 좋은 운동이다.
운동종목과 시간을 처방받은 후 시작하자!!!
살이 많이 찐 사람은 운동 전문가와 상담 후 자기에게 알맞은 운동과 시간, 횟수를 처방받는 것이 꼭 필요하다. 이는 자신의 신체 상태에 적당한 운동을 해야 효과도 높일 수 있고 무엇보다 운동중에 생길지 모를 위험을 미리 예방할 수 있기 때문이다.
비만도가 50% 정도인 사람은 우선 식이요법을 통해 비만도를 30% 정도로 낮춘 후 운동을 시키는 예에서도 그 이유를 알 수 있다. 운동을 전혀 하지 않았던 40대 이상의 비만자는 특히 세심한 주의가 필요하다.
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