산후조리를 잘못 해서 평생동안 몸이 이곳저곳 안아픈 곳이 없는 엄마들이 많습니다. 심지어 아이낳고 망가진 몸때문에 아기를 한번 더 낳아서 산후조리를 새로 하는 사람들도 있을 정도라 하니... 아기를 하나를 낳든 둘을 낳든 산후조리 만큰은 똑똑하고 야무지게 해야 합니다. 그래야 건강하고 아름다운 엄마로 , 아내로 살 수 있습니다.

** 삼칠일 산모 행독 수칙 10가지

첫째. 적정 실내환경을 유지하라.

산모를 위해 가장 좋은 온도는 20℃ 정도. 신생아에게도 이 온도가 적당하다. 보통보다 약간 따뜻하거나 더운 정도면 알맞습니다. 습도 역시 보통보다 높은 것이 좋으므로 가습기를 틀거나 젖은 빨래 등을 널어놓으면 좋습니다. 단 가습기는 청결에 각별히 신경을 써야 하므로 주의할 것.

우리 나라의 전통 산후조리에서는 산모와 아기의 몸에 땀띠가 나야 건강하고 큰 병치레가 없다고 하여 한여름에 산모의 방에 군불을 지피기도 했습니다. 그러나 출산으로 허약해진 산모가 무리해서 땀을 빼는 것은 오히려 산모를 지치게 하고 체온조절 기능에 이상을 가져올 수 있습니다. 지나치게 산모의 방을 덥게 하는 것은 산후풍의 원인이 되기도 합니다.

둘째. 잠은 올돌에서 푹, 그리고 많이 자도록 합니다.

아기를 낳느라 몸이 축날 대로 축나 산모에게 잠만큼 달콤한 것도 없습니다. 갓 태어난 아기가 수시로 잠에서 깨어 울기도 하지만 틈틈이 잠을 자 두도록 합니다. 아기를 돌봐 줄 사람이 있다면 젖먹이는 시간을 빼고는 아기를 맡기고 쉬는 것도 좋습니다. 

하루에 10시간 이상 충분히 잠을 잘 것. 푹신하고 훈기가 없는 침대보다는 딱딱하더라도 따뜻한 온돌이 좋습니다. 몸에 땀이 맺힐 정도의 온도로 불을 지피고(여름이라면 따로 불을 지필 필요는 없습니다) 요 위에서 자는 것이 한국인에게는 알맞은 방법. 자궁이 빨리 원위치로 회복되는 것을 돕기 위해서 엎드려서 자는 것이 좋습니다.

셋째, 딱딱하거나 찬음식, 짠 음식은 금물

딱딱하거나 찬 것, 또는 짜고, 자극이 강한 음식은 기와 혈의 순환에 이상을 초래하기 때문에 좋지 않습니다. 혈을 뭉치게 하는 날음식도 마찬가지. 또 이러한 음식들은 몸의 순환장애를 일으킬 뿐 아니라 완전히 회복되지 않은 산모의 치아와 장기에도 지나친 자극을 주므로 좋지 않습니다. 특히 짠 음식은 정신을 어지럽게 하고 모유의 분비를 감소시킵니다. 음식은 따뜻하게 , 부드럽게, 싱겁게 먹고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 2주정도 지나면 조금씩 일반적인 음식을 먹도록 합니다.

넷째. 아무리 보(補)해도 지나침이 없다.

삼칠일 동안에는 몸매 회복을 위한 다이어트 식단에 도전해선 절대 안 됩니다. 몸의 진기가 다 빠져나간 출산 직후의 상태이므로 아기를 낳고 생각처럼 줄어들지 않는 몸무게를 보며 밥도, 미역국도 절반밖에 먹지 않다가는 곧 뼈저리게 후회하게 될 것이다. 산후에는 아무리 보해도 지나치지 않는다는 것이 한방의 원칙. 밥 세끼, 수시로 먹는 미역국, 적당한 보양 음식, 산후의 몸보신을 위한 한약 등은 잊지 않고 챙겨 먹는 것이 평생의 후회를 막고 건강을 되찾는 일이다.

다섯째. 부부관계, 적어도 2개월 후부터

실재적으로 부부관계는 삼칠일 이후부터는 가능하지만 회음부와 질, 자궁이 완전히 회복되려면 적어도 6주는 지나야 합니다. 그리고 산모의 몸이 잠자리에 대응할 수 있을 정도로 건강해지려면 두 달 정도는 금욕을 하는 것이 좋습니다. 특히 모유수유를 하지 않는 경우, 무리하게 잠자리를 했다가는 몸에 무리가 가는 것은 물론이고 때 아닌 둘째 소식을 접하게 될지도 모릅니다.

여섯째, 외출, 웬만하면 꾹 참자.

평소에는 아무것도 하지 않고 누워만 지내는 것이 소원이었던 사람도 삼칠일 동안에는 그 3주 동안의 기간이 마치 석 달이나 삼 년처럼 느껴지기도 합니다. 꼼짝 않고 누어 있는 것을 답답해서 못 견디는 것. 아무리 갑갑해도 삼칠일 동안에는 바깥출입을 삼가는 것이 좋습니다. 열흘에서 2주 동안은 집안에서도 오래 서 있거나 돌아다니지 말고 누워 지내는 것이 좋고, 삼칠일이 지나면 그 때부터 집 근처를 산책하도록 합니다. 또 상차림 등 가벼운 집안일 정도는 시작해도 좋습니다.

일곱째, 머리감기, 샤워, 목욕도 시기가 있다.

세수도 따뜻한 물로 3~4일부터 하도록 합니다. 머리는 가능하면 삼칠일 후에 감고, 정 답답하면 일주일 후에 따뜻한 물로 감습니다. 양치질 역시 5~7일 후에 시작하도록 하고, 샤워는 5일 후쯤이면 간단하게 할 수 있습니다. 목욕이나 공중목욕탕에 가는 것은 약 2달 후에나 가능합니다. 

산모가 가장 참기 힘든 것 중에 하나가 이것입니다. 절대 씻지 말아야 한다는 것. 굉장히 더럽게 느껴질 수도 있지만 찬물로 무리하게 몸을 씻겠다고 덤볐다가는 나중에 고생하게 될 수도 있다는 것을 명심합니다.
당분간은 따뜻한 물수건으로 얼굴이며 손발을 닦는 것으로 만족해야 합니다. 단, 좌욕은 따뜻한 물로 아침저녁 하루에 두 번 해 줍니다.

여덟째, 찬바람은 철저히 막아 주어야 한다.

방을 지나치게 덥게 할 필요는 없지만 찬바람은 철저하게 막아 주어야 합니다. 특히 한겨울이면 문틈으로 바람이 들어오기 때문에 문풍지나 커튼을 이용해서 모두 꽁꽁 막도록 합니다. 

한여름에는 가능하면 선풍기, 에어컨 바람을 피하고, 정 더워서 참기 힘들 때는 간접바람을 쐬도록 합니다. 선풍기나 에어컨을 벽을 향해 틀어 놓는 것. 방안 공기가 대류하기 때문에 어느 정도 시원한 바람을 느낄 수 있습니다. 관절에 바람이 드는 산후풍은 철저하게 바람을 차단해야만 예방할 수 있습니다.

아홉째, 관절을 보호하라

아기를 낳는 과정은 엄마의 몸이 모두 한 번 열렸다가 닫히는 것과 마찬가지. 아기가 빠져나오기 위해, 그리고 아기의 출산을 돕기 위해 애를 쓰면서 엄마의 사지는 모두 한 번 틀어지고 벌어진다고 생각해야 합니다.
따라서 아기를 낳은 직후에는 느끼지 못할지라도 산모의 관절은 매우 약해지고 피로해 있는 상태. 이 때 관절을 무리하게 사용하면 평생 후회할 일이 생길지도 모릅니다. 특히 모유수유를 하는 산모의 경우는 어깨나 팔이 저리게 되는데 이것은 수유를 하는 자세에서 관절에 무리가 가기 때문입니다. 아기에게 수유를 할 때는 팔, 무릎, 어깨 등의 관절 부위에 쿠션 같은 것을 받쳐 무리를 줄이도록 합니다.
걸레를 힘을 주어 짜거나 손목을 접어서 오랫동안 상체를 지탱하는 것, 유방 마사지를 자신의 손으로 직접 하는 것 역시 절대 금물입니다. 한두 달만 지나면 손목, 허리, 등 등 안 아픈 곳이 없을 것입니다.

열째, 채소류를 충분히 섭취하라.

채소 등의 알칼리성 식품을 섭취하여 균형 있는 식사가 되도록 해야 하고 편식하지 않게 주의해야 합니다. 특히 산후에 찾아오는 변비는 지금까지 경험해 보지 못했을 정도로 심각한 수준일 수 있습니다. 섬유질 식품을 충분히 섭취하고 변을 잘 보기 위해 신경을 써야 치질을 사전에 예방할 수 있습니다.

** 알아두세요~ 산후조리 TIP!

산후풍이 뭐에요?

산후풍 회복에 도움이 되는 한방요법

산후풍은 아기를 낳을 때, 전신의 관절이 이완되어 느슨해지고 기혈의 순환이 원활하게 이루어지지 못해 몸에 어혈이나 차가운 기운이 쌓여있게 되면서 뼈와 관절이 자유롭게 움직이지 못하고 근육이 당겨 전신의 근육에 통증이 나타나는 산후신통(産後身痛)을 말합니다. 산후신통은 그 원인에 따라서 혈체신통, 혈허신통, 혈풍신통 등 세 가지로 나누어 볼 수 있습니다.

혈체신통은 산후에 어혈이 완전히 제거되지 못하고 경맥에 머무르거나 난산이나 수술로 인해 기혈이 손상을 입었을 때, 또 한기나 열로 인해 혈액의 운행이 제대로 이루어지지 않아서 어혈이 경맥에 머물렀을 때 나타나는 통증을 말합니다. 오로의 색이 거무스름하고 전신의 관절이 쑤시고 아픕니다. 이 때는 혈액순환을 원활하게 하고 어혈을 제거해 주는 한약을 복용하면 도움이 됩니다.

혈허신통은 산후에 출혈이 과다하거나, 평소에 혈이 허한데 출산으로 인해 출혈을 하고 기력을 소모하여 피부와 혈맥이 느슨해지고, 혈액의 운행이 잘 이루어지지 못하여 통증이 있는 경우를 말합니다. 보통 통증이 나타나는 부위를 눌러주면 시원해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 이와 같은 경우에는 전신의 순환을 원활하게 해주고 기혈을 보하는 한약을 복용할 것을 권합니다.

혈풍신통은 산후에 기와 혈이 모두 허하고 피부가 치밀하지 못해 느슨해져 있는 상태에서, 풍한이 허한 틈을 타고 몸에 침투하여 경락과 관절에 머물러 기혈의 운행이 막히고 쌓이게 되어 나타나는 증상입니다. 전신의 근육이 수축되어 통증이 나타나고 심해지면 경련이 일어나고 손발이 차가워집니다. 전신의 관절이 쑤시고 두통과 오한이 나타날 수도 있습니다. 이 때는 풍을 몸 밖으로 내보내고 보혈기능을 하는 한약을 복용하도록 합니다.

참고- 정지행원장의 '똑똑한 여자의 280일 임산부 다이어트' 중에서