»ÀÀÇ °Ç°À» À¯ÁöÇϸ鼵µ ÇÊ¿äÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â ºñ°áÀº ¹Ù·Î ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±ÕÇüÀ» °í·ÁÇØ Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ¸é¼ Åº¼öȹ° ¹× Áö¹æÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ Ä®·Î¸®´Â ÁÙ¿©ÁÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±×¸®°í Ä®½·ÀÇ È¿À²ÀûÀÎ Èí¼ö¸¦ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Î D¸¦ ÁÙÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Àú Ä®·Î¸®¸é¼ Ä®½·, ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°Àº ¸êÄ¡À̸ç, ±× ¹Û¿¡ µÎºÎ, ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯, ¿ä±¸¸£Æ® µîµµ Ä®½·ÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù.
¹ö¼¸·ù´Â ÀúÄ®·Î¸®¿¡´Ù ºñŸ¹Î D°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ºüÁú ¼ö ¾ø´Â È¿ÀÚ À½½ÄÀÌ´Ù. üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í °ñÁß·®À» ³ôÀÌ´Â µ¥´Â ¿îµ¿ÀÌ ²À ÇÊ¿äÇѵ¥ ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿ º¸´Ù´Â Æò¼ÒÀÇ 20%Á¤µµ ´õÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿À²ÀûÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î Æò¼Ò °ÉÀ½À» ¸¸º¸°è·Î ÃøÁ¤Çغ¸¾ÒÀ» ¶§ 5õº¸¿´´Ù¸é 6õº¸±îÁö ´ÃÀÌ¸é µÇ´Â Çü½ÄÀÌ´Ù.
°¨·®Àº ¿ù 1-2§¸ Á¤µµ·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀε¥ ±× ÀÌÀ¯´Â ±Þ°ÝÇÑ °¨·®Àº ¼º È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ÁÙÀÌ´Â µîÀÇ À§ÇèÀ» ÃÊ·¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¸ñÀûÀº, üÁßÀÌ ¾Æ´Ñ üÁö¹æ °¨¼Ò¿¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» Àؾ ¾ÈµÈ´Ù.
¾Æ¹«¸® ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¿øÇÏ´õ¶óµµ ½º½º·Î °ñÁß·®ÀÇ °¨¼Ò¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àý´ë·Î ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
½Ä»ç ½Ã ¼·ÃëÇÑ Áö¹æÀº ¿¡³ÊÁö °ø±Þ¿øÀ¸·Î ºÐÇصǰųª, üÁö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÈ´Ù.
µû¶ó¼ Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇصµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê±â À§Çؼ´Â Áö¹æÀÌ ¿¡³ÊÁö·Î ºÐÇصDZ⠽¬¿î.
Áï, ¿¡³ÊÁö¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ÀÌ¿ëÇÏ´Â ½Ã°£´ë ÀÌÀüÀÇ Å¸Àֿ̹¡ ¸ÂÃç¼ ¼·Ãë ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸¸¾à ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ°¡ 1ÀÏ Áß °¡Àå ÀúÇϵǴ ¼ö¸é½Ã°£ ÀÌÀüÀÎ Àú³á½Ä»ç¶§ Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é ±× Áö¹æÀº ¹Ù·Î üÁö¹æÀÌ µÇ¾î ÃàÀûµÇ¹Ç·Î »ìÀÌ Âî´Â Áö¸§±æÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ËÄÝÀÌ ¹«Á¶°Ç ³ª»Û°ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡µµ Å« µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ (½ºÆ®·¹½º´Â Æø½ÄÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±× ¶ÇÇÑ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù) ¾ËÄÝÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â ±× È¿À²ÀûÀÎ ¸éÀº »ì¸®¸é¼ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â ¶È¶ÈÇÑ À½ÁÖ¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ƯÈ÷³ª ¼úÀº ¹ã¿¡ ¸¶½Ã´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ÀÌ ¶§°¡ ¹Ù·Î ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ´Â Á¡Â÷ ÀúÇϵǴ ½Ã±âÀÌ¸ç °Ô´Ù°¡ Ç÷Áß Áö¹æÀº Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î »ìÀÌ Âî´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Àú³á¿¡ ¼úÀ» ¸¶½Ç °æ¿ì 2~3ÀÜ Á¤µµ·Î Á¶±Ý¸¸ ¸¶½Ã¸é, Ç÷Áß Áö¹æÀÌ º°·Î ³ô¾ÆÁöÁö ¾Ê¾Æ¼ ¸ö¿¡ ÇØ·ÓÁö ¾Ê°Ô ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª ÀÚÁ¦¸¦ ÇÏÁö ¸øÇÏ¿© °úÀ½À» ÇÏ°Ô µÇ¸é Ç÷Áß Áö¹æÀ» »ó½ÂÇÏ°Ô ÇϹǷΠ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÇØ·Ó´Ù. ½Ä»ýÈ°ÀÇ ±Ù´ëÈ¿¡ ÀÇÇØ »ý°Ü³ »õ·Î¿î ½Ä½À°üÀÇ º¯È·Î´Â µðÀúÆ®¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀ» ²ÅÀ» ¼öÀÖ´Ù.
½Ä»ç ÈÄ Ä¿ÇÇ, ÄÉÀÌÅ©, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µîÀ» ¸ÔÀ¸¸é¼ ±× ¸ÀÀÌ ²Ü ¸ÀÀ̶ó°í ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹Àºµ¥ ±× ²Ü ¸ÀÀ» À§ÇØ Àú³á½Ä»ç¿¡¼ Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇÑ ÈÄ µðÀúÆ®·Î ´Ü °ÍÀ» ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Áö¹æ°ú ´Ü °ÍÀ» µ¿½Ã¿¡ ¼·ÃëÇÏ¸é ½Ä»ç½Ã ¼·ÃëÇÑ Áö¹æÀÌ Ã¼Áö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÇ±â°¡ ´õ¿í ½¬¿öÁö¹Ç·Î µÇµµ·ÏÀÌ¸é µðÀúÆ®·Î´Â ´Ü °ÍÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿ÀÈ÷·Á 10½Ã~3½Ã »çÀÌ ÇÑÂü È°µ¿ÇÏ´Â ½Ã°£´ë¿¡ ´Ü °ÍÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ¹®Á¦ ¾ø´Ù.
´Ü¹éÁúÀº Áö¹æ, ź¼öȹ°¿¡ ºñÇØ ¼·Ãë ÈÄ ¿·Î ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®¾çÀÌ Å« ¿·®¼ÒÀÌ´Ù.
µû¶ó¼ Àú³á ½Ä»ç´Â ´Ü¹éÁúÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î¼´Â »ý¼±, ´Þ°¿, Ä¡Áî, µÎºÎ µîÀÌ ÀÖÁö¸¸ ±× Áß ¿¡¼µµ Áö¹æÀ» º°·Î Æ÷ÇÔÇÏÁö ¾ÊÀº ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°ÀÎ µÎºÎ, »ý¼± µîÀ» Àú³á½Ä»ç¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Àú³á½Ä»ç Àü ¿îµ¿ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÖÈ¿ÇÑ ÀÌÀ¯´Â, °£Àå°ú ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÈ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÀÌ¹Ì ¼ÒºñÇßÀ¸¹Ç·Î ½Ä»ç½Ã ¼·ÃëÇÑ Åº¼öȹ°ÀÌ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ º¸ÃæÀ¸·Î À̾îÁ® üÁö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÇ´Â ºñÀ²ÀÌ ³·¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Àú³á½Ä»ç ÈÄ »êº¸³ª ÀÚÀü°Å Ÿ±â µîÀÇ ¿îµ¿À» Çϸé Àν¶¸° ºÐºñ°¡ ¾ïÁ¦µÇ¹Ç·Î ±× °á°ú °£Àå¿¡ ÀÇÇÑ Áö¹æÇÕ¼ºÀÌ µÐȵǰí, Ç÷Áß Áö¹æ ºÐºñµµ Àû¾îÁ®¼ Áö¹æÃàÀûÀÌ ÀúÇϵǴ ȿ°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ½Ä»çÀü¿¡´Â Á¶±ë°ú °°Àº ¿îµ¿ÀÌ Àû´çÇϸç, ½Ä»ç ÈÄ¿¡´Â ½Åü¸¦ »óÇÏ·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿Àº ¼ÒÈ°úÁ¤ÀÇ ¸®µëÀ» ±ú ¿ÀÈ÷·Á ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¾Æ·É°ú °°Àº ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿þÀÌÆ®¸®ÇÁÆÃ(weight lifting)ÇüÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ±Ù·ÂÁõ°¿îµ¿Àº ±Û¸®ÄÚ°Õ ¼Òºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°°í, ³ú¸¦ ÈÞ½ÄÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ °ÇÏ¿© ±íÀº ÀáÀ» Àß ¼ö ÀÖµµ·Ï À¯µµÇϹǷΠ¼÷¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡¼µµ ÁÁ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù