D-4주전 결혼 다이어트 / 본격적인 다이어트 3단계 어느서나 하는 다이어트

내생애 단한번의 결혼식, 세상에서 가장 아름다운 신부이고 싶다. 그러나 결혼식 날짜는 다가오고 예쁜 웨딩드레스를 입기엔 아직 부족하다! 그리고 결혼 준비로 스트레스를 받아 생긴 피부트러블까지.. 다이어트하랴.. 피부관리하랴,, 이만 저만 고민이 아니다...

일단 걱정은 잠시 접고 4주 완성 결혼 다이어트에 도전해 보자.

무조건 안먹고 운동하는 다이어트가 아니라 4주 완성 결혼다이어트는 3단계에 걸친 다이어트 훈련법으로 결혼 전까지 꾸준하게 해야만 효과가 발생한다는 점을 잊지 말아야 할 것입니다..

이글은 시리즈로 이어서 쓰겠습니다.. 그럼, 다이어트 실전에 들어가겠습니다.

** 4주 완성 결혼 다이어트

3단계. 어느서나 하는 다이어트 

- 결혼을 앞둔 신부들에게 일정한 시간을 내어 다이어트를 한다는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그러므로 일상생활속에서 여러가지 행동과 동작들로 살을 빼도록 해야 합니다.

기억하세요! 올바른 자세만 유지해도 살이 빠질 수 있다는 것을!

- 앉아서  

1) 꿇어 앉은 자세에서 양쪽 무릎 밑을 좌우로 펴고 앉는다.

2) 꿇어 앚은 자세에서 엉덩이를 오른쪽 바닥에만 대고 앉는다.

3) 꿇어 앉은 자세에서 엉덩이를 왼쪽 바닥에 대고 앉는다.

4) 이상과 같은 동작을 되풀이 한 다음에는 양발을 가지런히 뻗고 앉아서 상체를 똑바로 세운다.

- 일어설때

1) 꿇어앉은 자세에서 손을 쓰지 않고 일어선다.

2) 꿇어앉은 자세에서 손을 쓰지 않고 앉는다.

3) 이것을 되풀이한다.

4) 꿇어앉은 채 엉덩이를 한쪽 바닥에다 대고 앉아 있다 손을 쓰지 않고 일어선다. 또한 무릎 세우고 앉은 자세로 양팔로 무릎을 앉은 채 일어선다

- 물건을 집을 때

무릎을 굽히지 않고 집는다. 혹은 반대로 깊이 쭈그리고 앉아서 집는다.

- 물건을 운반할 때

한 손으로만 들지 말고 양손으로 물건을 운반한다.

- 양말을 신을 때 

한쪽 발로 균형을 잃지 않고 서서 신는다.

- 층계를 올라갈 때

한번에 2계단씩 올라간다. 이 때 어느 정도 힘을 주고 오르거나 내리도록 한다.

- 아침에 깨어났을 때 

상체 일으키기: 누워서 목부터 어깨, 가슴, 배, 허리 순서로 상체를 일으킨다

고양이 기지개: 엎드려서 양손으로 상체를 괴고, 상체를 뒤로 젖히면서 기지개를

손아귀 운동: 양손을 쥐었다 폈다 한다. 엄지손가락을 밖으로 내밀었다 안으로 내밀었다 한다.

- 일하는 중간 중간에 

  심호흡: 양손을 들어올리면서 가슴을 편다.

  큰 기지개: 몸을 커다랗게 뒤로 젖히고 최대한 큰 기지개를 켠다.

  허리 펴기: 좌우 앞뒤로 충분히 허리를 편다.

  온몸 뻗쳐 올리기: 양손을 치켜들고 발끝으로 서서 위에서 이끌듯이 몸을 뻗쳐 올린다.

 - 저녁 때

  마사지: 온몸을 살살 주무른다.

  두드리기: 어깨, 팔, 다리 등을 모두 두드린다.

  엉덩이로 걷기: 앉아서 양다리를 앞으로 뻗고 팔을 저으면서 엉덩이로 걷는다.

- 잠들기 전에 

  팔다리 떨기: 팔과 다리를 짧게, 힘을 빼고 리드미컬하게 진동을 시킨다

  힘 빼기: 누워서 움츠리고 잔뜩 힘을 주었다가 슬그머니 힘을 뺀다.

  호흡 가다듬기: 위를 향하고 편안하게 누워서 조용한 심호흡을 되풀이한다

  ** TIP!

  일상생활에서 필요한 1분의 소모 칼로리

참고- 정지행원장의 '4주 완성 결혼다이어트'중에서