여성들에게 요요현상이 나타나는 대표적인 부분은 허벅지. 발끝부터 순환을 시작 하는 림프액이 가장 먼저 머무는 곳이 허벅지 위의 가랑이 부분이어서 지속적인 운동을 해주지 않으면 지방질이 모이기 시작한다.
요요현상은 허벅지 안쪽－허벅 지 바깥쪽－엉덩이－아랫배와 허리－윗배－상체(어깨·팔뚝) 순으로 나타나며 역 순으로 빠진다.
특히 식욕이 왕성해진 가을에 찐 살은 운동량이 많지 않은 겨울까지 이어져 뚱뚱 한 몸매로 변하게 한다.
첫째 식이요법이나 운동요법을 시작하려면 반드시 전문가의 상담을 받아야 한 다.
광고나 소문만 듣고 잘못된 다이어트를 하면 체형은 물론 건강까지 해친다.
둘째 최소 하루 8컵 정도의 물을마신다.  

 

물을 자주 마시면 혈액과 노폐물 순환이 잘돼 몸안에 지방이 머물러 있지 않는다.
셋째 하루 한잔의 커피나 차 정도는 괜찮지만 청량음료는 삼가고 빵 대신 밥을 먹 는다.
넷째 식사는 천천히, 세끼중 한끼도 거르지 말고 끼니마다 소량을 섭취하는 것이 좋다.
다섯째 미네랄과 비타민 섭취를 꾸준히 한다.
비타민과 미네랄은 적은 양을 필요 로 하지만 우리 식단에서는 섭취를 거의 하기 힘들므로 오렌지 하나 정도의 과일 을 먹는다.
여섯째 적당한 운동을 선택, 하루에 규칙적으로 1시간 정도 한다.
일곱째 무리한 운동은 피한다.
몸안의 지방을 없애는 칼로리 손실운동을 무리하 게 하면 오히려 몸에 부담을 주고 식욕이 늘어날 수 있다.

이밖에 수시로 스트레칭 체조를 해주면 탄력있고 건강한 몸매를 유지할 수 있다. 골반이 정상 위치에 있어야 살이 찌지 않으므로 평소 골반 바로잡기 운동을 한다.
양쪽 다리를 펴고 편안히 앉은 상태에서 한쪽 다리를 다른쪽으로 옮겨 끌어당겨 주는 동작을 양쪽 10회씩 한다.
또 누워서 다리를 들어올려 10초 정도 머무는 복 부운동을 10회 정도 반복하면 뱃살을 빼는 데 효과적이다.
무릎을 꿇고 앉은 상 태에서 양손으로 발뒤꿈치를 잡고 엉덩이를 드는 동작은 허벅지부터 엉덩이 근육 을 탄력있게 만들며 군살을 제거해준다.