규칙적으로 운동하지 않는 일반인 기준으로간단하게 알려 드릴게요^^ 어디까지나 일반인 기준입니다... ("일반적으로.. 규칙적으로 운동 안 하죠?;;ㅎㅎㅎ;;") 단백질 다이어트를 하면서 운동을 병행 안 하신다면.. 효과적이진 않지만..그래도 해 보고 싶다는 분들만 참고하세요^^;; 일반적인 식사를 그대로 유지하면서 단백질 다이어트를 병행하는 식단입니다. ("당연히~ 한식입니다^^;;")
*단백질 다이어트 식단*
원리는 간단합니다..;; 단백질 섭취량을 늘리고 탄수화물섭취량을 줄이고.. 필수영양소가 결핍 안되게 컨트롤하는 거죠^^ 얼마든지 응용이 가능합니다^^... 1. 식사하실때, 두부를 한 모(또는 반 모) 먹습니다..(반찬 겸 밥이라고 생각하세요.) 식사량도 조금 줄이시고요.(두부를 먹는데..당연히 줄겠죠^^;;) 두부는 쪄서 간장으로 간을 해서 드세요. (질릴 경우는 닭 가슴살로 대체 가능합니다만, 가격이 비싸죠? ^^;;) 2. 변비 안 걸리게 반찬은 야채종류로 합니다.(변비에는 양배추가 좋답니다^^) 3. 밥은 잡곡밥으로 드세요. 비율은 3(잡곡):7(쌀)정도가 건강에 좋다고 합니다^^ ( 검은콩을 같이 드시는 방법도 좋습니다..저는 5(잡곡):5(쌀)로 먹습니다;;;)
4. 찐 계란과 우유를 드시는 것도 추천 드립니다. (감량을 위해서는 계란 노른자는 안 드시는 것이 좋지만, 영양벨런스를 생각하시면 드세요..) 저는 가능하시면 3끼를 드시는걸 추천합니다..^^ 무리한 다이어트는 지키기도 힘들고 요요현상이 심해서요..^^ 물도 많이 마셔주세요^^ 음료수&커피 아니고 물입니다..;;
가능하면..빨리걷기 같은 유산소 운동을 매일 30분 정도씩 해주세요^^ 훨씬~ 효과가 좋을 겁니다~ㅎㅎㅎ 이 정도가 되겠네요^^.. *반신욕도 다이어트에 효과적입니다^,.^ *주의사항* 외식은 피하세요. 안좋습니다..그리고 간식 금하세요..안좋습니다. 금주도 필수&규칙적인 생활도 필수입니다^^ 지키실 수 있죠^^?.. 음식 조리&섭취시 주의사항 설탕보다는 올리고당으로 대체하시는 편이 바람직하고요~ 육류를 드실 때는 돼지고기는 다릿살, 소고기는 등심과 안심, 닭고기는 가슴살부분을 드세요
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