생활속 뱃살빼는법 운동은

복부비만이든 하지에 살이 많든 체중을 줄이는데 요구되는 운동방법에는 차이가 없습니다. 국소적으로 집중적인 운동을 할 경우 그 부위의 살만 빠진다고 보기보다는 국소적인 운동이라도 운동에 의해 소비되는 에너지가 체중을 감량시키고, 이것이 뱃살빼기운동에 기여하게 됩니다. 체중조절을 위하여 노력하는 환자들이 흔히 "뱃살이 많아서 집중적으로 뱃살을 빼고 싶은데 좋은 방법은 없을까요?" 라고 물을 때가 있습니다. 뱃살이 많다고 고민하는 분 가운데 체중은 정상인데 배에만 살이 붙어 있다고 하는 경우도 있지만, 대부분은 과체중이거나 비만에 속할 정도의 체중을 지닌 분들입니다.

뱃살과 이별방법 하나!

올바른 자세로 걷기!!

가장 쉽고도 어려운 걷기 운동.

그렇지만 큰 노력을 들이지 않으면서 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법으로

걷기를 추천합니다

일주일에 3회이상, 하루 20~30분정도만 꾸준히 걸어준다면 지방감소도 효과적이고

자연스러운 유산소 운동 및 전신운동이 유도하여, 뱃살빼기뿐만 아니라 전체적으로 균형 잡힌 몸매를 만들수 있어요~

뱃살과 이별방법 둘!

항상 바른 자세 유지하기

Tv를 보거나, 운전을 할때, 또는 지하철이나 버스를 기다릴때처럼

무심히 한자세로 있게 될 때엔

아랫배와 엉덩이에 힘을 꽉 주고, 허리를 꼿꼿하게 펴주세요~

가장 효과적인 방법이 될 수 있어요~

뱃살과 이별방법 셋!

복식호흡유지하기!!

복식호흡이란, 아랫배를 이용하여 배를 부풀렸다 집어넣으며 호흡하는 것으로

하루 30분정도 잠들기전 이부자리에 누워 배에 힘을 주고 호흡하면

늘어진 뱃살과 이별하는데 굿~이예요

복식호흡하는 방법:

복부가 볼록하게 나올때까지 숨을 마시고 3~5초가량 숨을 참아주시고

그리고 내쉴때는 천천히 배에 힘을 빼주면서 내뱉어주세요

뱃살과 이별방법 넷!

 복부 마사지 해주기!!

수시로 복부를 마사지 해주면 좋아요

마시지는 배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계 방향으로 돌려주면서

있는 힘껏 손에 힘을 주어 압박을 주시면 됩니다.

목욕후에 바디로션이나, 오일을 이용하여 해주신다면 좀 더 쉬우실거예요^^

뱃살과 이별방법 다섯!

물 많이 마시기!

하루 1.5리터 이상의 물을 마셔주어 노폐물 배출을 쉽게 해주고

또한 따뜻한 물을 마셔준다면 체내의 노폐물을 몸밖으로 배출시키는 작용을 더 쉽게 도와준답니다.

아침에 일어나서 공복에 물을 한잔씩 마셔주는 것도 뱃살빼는법으로 아주 좋다고 해요

물만 마시기 어렵다면 녹차, 한방차 등으로 대체해주어도 좋다는 사실^^

뱃살과 이별방법 여섯!

간식이나 야식은 금물

모두가 아실거라 생각이 들지만,, 가장 지키기 어려운 방법인것 같아요그래도 뱃살과

이별하기 위해선 어쩔수 없겠죠

특히 야식은.. 참을 수 없다면 차라리 일찍 잠에 드는 것이 더 좋아요