부위별 살빼기 방법은?

팔뚝살 빼기

팔뚝살은 잘못된 식습관이 원인인 경우가 많다.
과식이나 폭식을 피해야 하며 팔의 안쪽 이두근과 바깥쪽 삼두근에
충분히 자극이 갈 수 있도록 운동을 해준다.
마시지를 통해 혈액과 림프순환을 원활하게 해주는 것이 도움이 된다.

뱃살빼기

윗배만 나와있는 경우는 소화가 잘되지 않거나 가스가 잘 차는 것이 원인.
폭식이나 과식을 하는 타입이라면 윗배가 많이 나오게 되는데
이 경우 식습관의 교정이 필요하다.
아랫배가 많이 나오는 경우 변비가 있으면 이를 해결해야 한다.
일반적으로 윗몸 일으키기 같은 운동을 한다고 뱃살을 뺄수
없다고 하는데 윗몸일으키기를 꾸준히 시행하면 복근이 강화되어
배가 당겨지는 느낌을 가질 수 있고 윗몸일으키기를 다른 운동과 병행하여
순환운동에 포함시키면 유산소 운동의 효과도 낼 수 있다.

허벅지살 빼기

변비가 있거나 몸이 잘 붓는 사람들은 하체에 지방이 축적되기 쉬우므로
규칙적인 운동을 통해 이를 해결해야 한다.
마사지나 지압으로 혈액과 림프 순환을 좋게 하면 하체살을 빼는데
도움이 된다.

종아리살 빼기

하체가 잘 붓는 체질이라면 오래 서 있거나 앉아 있어서 부종이 심해지는 환경을
피해야 한다.
종아리가 굵은 사람들 중에는 지방이 많은 것이 아니라 근육이
발달해서 종아리가 굵은 것처럼 보일 수도 있으므로 종아리
살을 빼겠다고 무리하게 다이어트를 하기보다는 이를 먼져 확인해 봐야 한다.
다리가 잘 붓는 사람들은 하체운동을 많이 해줘야 하며 잠잘때에도 다리를
심장높이 보다 높게 하는 것이 좋다.

삼겹살배를 개미허리처럼 날씬하게

① 다리를 쭉 펴고 천장을 향해 눕는다.

   등과 엉덩이를 바닥에 붙이고 양손은 엉덩이 아래에 넣고 아랫배에 힘을 준다.

② 숨을 내쉬면서 다리가 바닥과 30°정도 각도로 들어올린다.

    잠시 정지해 있다가 천천히 다리를 내려놓는다.

③ 두 팔을 머리뒤로 두고 다리를 쭉 펴고 천장을 향해 편안한 상태로 눕는다.

④ 숨을 내쉬면서 어깨가 약간 들리는 정도로 상체를 일으켜 약간

    정지해 있다가 천천히 1의 상태로 돌아간다.

아랫배살을 빼주는 운동

① 무릎을 세워 바닥에 눕는다. 두손을 머리 아래로 받쳐준다.

② 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주어 천천히 상체를 일으킨다.

③ 상체를 45°정도 일으킨 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗어 들어올린다.

④ 3의 상태에서 발바닥을 천장을 향하게 꺽는다. 반대쪽 다리도 반복해준다.

⑤ 다시 1의 상태로 돌아갔다가 숨을 내쉬면서 다리와 엉덩이를 들어올린다.

⑥ 다리를 쭉 뻗어 편안한 상태로 한 후 두손바닥으로 가볍게

    아랫배. 윗배를 쳐준다. 10회 정도 반복한다.

아랫배에 효과적인 운동

① 두다리를 모으고 등과 배를 바르게 펴고 아랫배에는 힘을주어 선다.

② 허벅지가 배에 닿을 정도로 다리를 높이 올려 제자리 걸음을 한다.

    이때 팔도 손가락 끝까지 펴고 경쾌하게 흔들어준다.

뱃살 살빼기 운동

① 무릎을 세워 발뒤꿈치가 최대한 엉덩이에 붙도록 하고 양손은 가지런히 바닥에 놓는다.

② 양손으로 허리를 받치고 상체를 천천히 위로 들어올렸다. 잠시 정지해 있다가 천천히 1의 상태로 간다.

옆구리 살빼기 운동 배 군살빼기

① 몸을 옆으로 세워 눕는다. 양손으로 바닥을 짚은채 위쪽에 있는 다리를 힘껏 들어올린다.

② 양팔을 머리밑에 대고 다리를 모아 반 듯하게 누웠다가 그대로 다리를 들어올리다.

    45。각도에서 버틸 수 있을 때까지 들고 있다가 천천히 바닥으로 내린다. 10회정도 반복한다.

굵은 팔뚝 살빼기 운동

① 앉거나 서서해도 무방, 양팔을 양옆으로 평행이 되도록 펴준다음,

    양손바닥이 엇갈리는 방법으로 여러번 반복해준다.

② 양손을 앞으로 나란히 하여 흔들어 준다.

③ 두 팔을 머리위로 뻗어 올린다음 왼쪽손으로 오른손 손목을 쥔다음

    왼쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 왼쪽으로 잡아 끌어 준다.

    머리에서 직각이 될 때쯤 약간 정지했다가 반대로 한다.

④ 등뒤로 팔을 잡는다.

⑤ 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가능한 한 많이 비틀어주면서 두팔을 아래쪽으로 내려준다.

⑥ 팔을 아래로 다 내렸으면 다시 손목을 비틀면서 두팔을 올린 자세로 돌아간다.

허벅지앞쪽 살빼기 운동

① 허리를 15 ° 각도로 구부린 자세로 서서 천천히 무릎을 굽히면서 발뒤꿈치를 든다.

② 발끝을 바닥에 내리는 동시에 몸을 쭉펴준다. 천천히 한다.

허벅지안쪽 살빼기 운동 A

① 발을 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 선 다음 손은 허리에 살짝 얹는다.

② 무릎을 최대한 직각이 되게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린

    다음 약간 정지해 있다가 ①의 자세로 돌아온다.

    20회 정도 반복하며 이때 시선은 정면을 본다.

허벅지안쪽 살빼기 운동 B

① 허리를 15도 각도로 구부린 자세로 서서 천천히 무릎을 굽히면서 발뒤꿈치를 든다.

② 발끝을 바닥에 내리는 동시에 몸을 쭉펴준다. 천천히 한다.

허벅지 바깥쪽 살빼기 운동

① 한손으로 벽또는 의자를 살짝 잡고 똑바로 선다음 무릎을 쭉 편 채

    한쪽다리를 차듯 몸과 90°가 되도록 들어올린다.

    오른쪽, 왼쪽 교대로 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 반복한다.

② 한손으로 벽또는 의자를 잡고 최대한 옆으로 곧게 들어올린다.

    버티는 다리와 들어올리는 다리는 모두 절대로 굽히지 않는다.

허벅지 전체를 날씬하게

① 바닥에 상체를 45°옆으로 눕는다. 팔꿈치로 몸을 지탱하면서

    위에 놓인 다리를 들어올린다. 발끝은 수평이 되게 쭉 편다.

② 위로 들어올린 다리를 앞으로 최대한 가져간다.

③ 앞으로 가져갔던 다리를 뒤로 최대한 이동시킨다.

    무릎을 쭉 편채로 상체는 그대로 두고 다리만 움직인다.

④ 뒤로 이동한 다리를 무릎을 구부려준다. 각 동작을 할 때 마다 큰소리로

    1∼10을 세며 정지해 있다가 다음 동작으로 옮긴다. 다시 반대 방향으로 반복한다.

허벅지 살빼기 운동A, 허벅지 살빼기 운동 B

① 벽에 기대어 선 다음 의자에 앉는다는 생각을 하면서 무릎이

    직각이 되게 앉는 자세를 취하면서 오랫동안 정지해 있는다.

② 의자등에 다리를 굽혀 올려놓는다. 의자가 넘어가지 않게 양손으로

    의자 양옆을 잡아준다. 펴진다리의 아킬레스가 펴진 듯한 느낌으로

    상체를 의자 앞쪽으로 움직인다. 약간 정지해 있다가 다른 다리도 번갈아 해준다.

허벅지 살빼기 운동 C

① 허리에 손을 얹고 두발을 붙이고 선다.

② 두발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 두손을 정면으로

    쭉 뻗어준다. 약간 정지해 있다가 반복한다.

허벅지 살빼기 운동 D

① 허리에 손을 얹고 차려자세로 선다.

② 한쪽 다리를 제개차기 하듯 비스듬히 들어올려 약간

    정지한 후 반대쪽 방향으로 반복한다.

허벅지 살빼기 운동 E

① 의자를 준비해서 뒤에 의자를 두고 허리에 손을

    얹어 똑바로 서고 한쪽 다리는 의자위에 발끝을 올린다.

② 상체는 똑바로 하고 1의 상태에서 의자에 얹지 않은 다리를 굽혔다

    폈다 반복한다. 이때 의자에 앉은 다리는 발등이 의자에 닿도록 둔다.

허벅지 살빼기 운동 F

① 다리를 어깨넓이로 벌리고 손은 허리에 얹는다.

② 상체는 그대로 있고 정면을 향하고 무릎을 천천히 구부려 몸의 중심이 아래로 가도록 한다.

③ 완전히 앉은 다음 발뒤꿈치를 들어 토끼뜀을 뛰듯이 여러번 한다. 다시 1부터 반복.

뒤쪽 허벅지 살빼는 운동

① 바닥에 배를 깔고 눕는다. 이때 팔은 턱을 바친다.

② 두다리를 굽혀서 발바닥끼리 닿게 한다.

뒤쪽 허벅지 살빼는 운동

① 바닥에 바로 누워서 한쪽 다리를 수직으로 들어올린다.

    이때 두손은 허벅지 뒤를 잡아 몸쪽으로 당겨준다.

② 바닥에 바로 누워 한쪽 다리의 무릎을 굽히고 두손으로

    무릎 밑을 잡고 몸쪽으로 끌어당긴다.